Тренер Чойс

2020-06-26 17:48:48 ​#когда_что_сколько

Безопасное время для загара

Ультрафиолет активизирует выработку витамина D, оказывает противовоспалительное и иммуностимулирующее действие. Под влиянием ультрафиолета увеличивается содержание в крови серотонина – гормона счастья.

Но, как говорится – всё хорошо в меру. Слишком сильное ультрафиолетовое излучение приносит организму только вред.

С 12 до 15 часов дня - пик солнечной активности. Пребывание в это время на солнце может привести к ожогам и преждевременному старению кожи.

Самое безопасное время для загара с 8 до 10 утра и с 17 часов до заката.

У одних людей загар ложится хорошо и быстро, у других плохо и медленно. Это зависит от типа кожи. Но в любом случае – не стоит слишком долго лежать под солнцем.

Врачи рекомендуют загорать не более двух часов в день. При этом начинать нужно с 15-20 минут в день, постепенно увеличивая время.

Ваш Тренер Чойс Открыть/Комментировать

2020-06-19 18:49:45 ​Как принять правильное решение

Бывают ситуации, когда нужно принять сложное решение. При этом может быть несколько возможных вариантов. Возникают сомнения и человек не знает, как поступить.

Один из действенных способов принять правильное решение - чередовать напряжение и расслабление.

Сначала максимально сконцентрируйте внимание на волнующем вас вопросе. Обдумывайте его со всех сторон. Взвешивайте все “за” и “против”. Не отвлекайтесь на посторонние мысли.

Когда почувствуете сильную умственную усталость – остановитесь. Сделайте паузу на несколько часов или на один день. Во время этой паузы занимайтесь чем угодно, но не думайте о вопросе, требующем решения.

Почувствовав, что отдохнули – вернитесь к обдумыванию. Максимальная концентрация, максимальное напряжение мысли. Затем опять перерыв на отдых.

В один из таких перерывов правильное решение придёт в виде тихого озарения. Вы просто поймёте, как нужно поступить.

Представьте:
Школа. Класс. Учитель даёт ученику задание. Затем начинает ходить вокруг и приговаривать – решай, ты должен решить, если не сможешь – получишь плохую оценку. И так до конца урока.

Если обдумывать вопрос без хорошего перерыва – вы будете как учитель, отвлекающий ученика своей болтовнёй из примера выше.

Напряженно обдумывая какой-либо вопрос, вы закладываете в свой внутренний компьютер задачу со многими переменными. Делая сознательный перерыв, вы не мешаете этому компьютеру работать, и он быстрее выдаст правильный ответ.

Ваш Тренер Чойс Открыть/Комментировать

2020-06-14 17:09:37 ​#движение_жизнь

Ходьба на ягодицах

Звучит забавно, но это очень полезное упражнение. Его много раз рекомендовал в своих книгах и выступлениях доктор медицинских наук, профессор Иван Павлович Неумывакин.

Что даёт упражнение:

- укрепляет мышцы спины, живота и ягодиц;

- лечит и предупреждает отёки, геморрой, энурез;

- улучшает кровообращение в малом тазу;

- нормализует работу кишечника;

- улучшает потенцию;

- устраняет запоры.

Как выполнять:

1. Сядьте на пол. Ноги прямо. Руки вытянуты вперёд параллельно полу.

2. Перенесите вес тела на левую сторону.

3. Правую ногу выдвиньте вперёд. При этом руки двигаются влево, а голова немного поворачивается вправо.

4. Затем левая нога вперёд, руки вправо, голова влево.

5. Двигайтесь, таким способом, 2 метра вперёд, потом назад.

Делайте это упражнение 1-2 раза в день по несколько минут. Чтобы не натереть мозоли используйте гимнастический коврик или ковёр.

В этом видео друг профессора Неумывакина – Александр Закурдаев, показывает как правильно выполнять упражнение.

Ваш Тренер Чойс Открыть/Комментировать

2020-06-10 18:11:35 ​Страх новых знакомств

Далеко не каждый способен подойти к незнакомому человеку и вот так, за здорово живёшь, начать непринуждённое общение.

Чувство скованности и зажатости при новых знакомствах возникает по нескольким причинам:

1. Страх быть отвергнутым

Возможность получить от ворот поворот на глазах у других людей может сильно смутить.

2. Мысль, что вас оценивают

Никому не хочется получить ”двойку” в свой “дневник самооценки”.

3. Зацикленность на результате

Нужно получить номер телефона. Нужно создать приятное впечатление. Нужно договориться о встрече. Нужно…

Что сделать, чтобы преодолеть эти помехи?

А что нужно сделать, чтобы научиться плавать? Зайти в воду и начать потихоньку барахтаться - как умеешь. Стоя на берегу держаться на воде не научишься.

Самостоятельный тренинг:

Каждый день (на улице, в магазине, в общественном транспорте) обращайтесь к незнакомым людям с невинными вопросами:

Который час? Как пройти…? Вы не подскажите…?

Делайте это 3 раза в день. Каждый подход займёт несколько секунд или минут (если разговорились). Таким образом, за месяц вы пообщаетесь аж с 90 новыми людьми!

После такого простого тренинга вам будет значительно проще начинать знакомства.

Nota bene! Не думайте о результате. Получайте удовольствие от процесса общения.

Ваш Тренер Чойс Открыть/Комментировать

2020-06-07 19:19:28 ​Анализ дня

Чтобы ускорить движение к своим целям нужно хорошо знать, на что вы тратите своё время.

Для этого выполните технику Анализ дня:

1. Возьмите блокнот и ручку.

2. На протяжении двух-трёх дней записывайте каждый час, чем вы занимаетесь. С самого утра и до отхода ко сну.

3. Далее понадобятся 3 маркера: синий, зелёный и красный. Каждую запись выделите цветом.

Синий – необходимые действия (домашние дела, приём пищи, гигиена).

Зелёный – действия, приближающие вас к целям (учёба, работа, самообразование, спорт).

Красный - действия, которые отнимают время, но не приближают к целям (зависание в соцсетях, просмотр зомбоящика, общение с нытиками).

4. Проанализируйте то, что получилось.

Постарайтесь исключить регулярные действия выделенные красным цветом. Не получается полностью исключить – снизьте до минимума.

Освободившееся время заполните действиями, которые приближают к заветным целям.

Ваш Тренер Чойс Открыть/Комментировать

2020-06-03 14:33:02 ​Ритмичное дыхание поможет успокоиться

Бывают ситуации, когда нужно быстро взять себя в руки и успокоить нервы. Один из способов снизить волнение - ритмичное дыхание.

Варианты выполнения:

- 3 секунды вдох, 3 секунды выдох;

- 3 секунды вдох, 3 секунды задержка дыхания, 3 секунды выдох, 3 секунды задержка дыхания.

Можно делать выдох дольше вдоха. При этом будет возникать лёгкая гипоксия (кислородное голодание), а это способствует успокоению.

Пример:

- 3 секунды вдох, 6 секунд выдох;

- 3 секунды вдох, 3 секунды задержка дыхания, 6 секунд выдох, 3 секунды задержка дыхания.

Во время стрессовой ситуации в организме запускается реакция “бей или беги”. Сознание сужается и полностью сосредотачивается на источнике волнения. При этом человек далеко не всегда способен к адекватным и эффективным действиям.

Ритмичное дыхание оказывает успокаивающее действие на физическое состояние. Это в свою очередь помогает снизить эмоциональное волнение. Также, часть внимания переносится с внешней ситуации на внутренние самоощущения. Повышается осознанность и способность к самоконтролю.

Выполняйте технику ритмичного дыхания регулярно. Например, по дороге на работу или с работы. Это войдёт в привычку и в нужный момент, вы в течение нескольких минут сможете значительно снизить уровень волнения.

Ваш Тренер Чойс Открыть/Комментировать

2020-05-29 18:21:39 ​Правило пяти минут

Допустим, вам нужно что-то сделать. Но делать это вы не хотите. А надо. Как же быть?

Сначала определим причины “нехотения”. Это может быть усталость, недостаток мотивации, депрессия или что-то ещё.

Все эти и другие причины, объединяет главная причина “нехотения” – несовпадение состояний.

То есть, вы находитесь в одном состоянии (психическом, физическом, психофизическом), а для выполнения дела нужно другое состояние (психическое, физическое, психофизическое). И чем больше различий у этих состояний, тем труднее себя заставить что-то делать.

Например, вы смотрите интересный сериал (состояние №1 пассивно-расслабленное). А нужно поработать за компьютером (состояние №2 активно-сосредоточенное).

Чтобы легче перейти из одного состояния в другое – используйте правило пяти минут.

Когда вам нужно что-то сделать, не думайте про весь объём работы. Поставьте промежуточную цель (цель – переходник) – заниматься нужным делом в течение пяти минут.

За эти пять минут ваше психофизическое состояние изменится и продолжать деятельность будет проще.

Представьте, что у вашего автомобиля закончился бензин. Вокруг ни души, а до заправки 1 километр. Вы решаете толкать машину вручную, благо дорога ровная. Самое сложное – сдвинуть автомобиль с места. Это основное усилие. Сделав его, нужно просто продолжать толкать, следя за рулём.

Правило пяти минут это такое же основное усилие. Оно помогает сдвинуться с места и начать действовать.

Ваш Тренер Чойс Открыть/Комментировать

2020-05-24 17:58:29 ​Как повысить самооценку

Высокая самооценка нужна, чтобы жить в гармонии с самим собой и уверенно достигать поставленные цели.

Признаки заниженной самооценки:

- мысленная мантра “А что скажут люди?”;
- склонность постоянно оправдываться;
- самообвинения по любому поводу;
- сравнение себя с другими людьми;
- боязнь совершить ошибку;
- чрезмерная ревность.


Способы повышения самооценки:

1. Заведите дневник своих побед.

Записывайте туда все свои достижения. Всё, чем вы гордитесь. Регулярно заглядывайте в этот дневник, чтобы почувствовать какой вы молодец!

2. Делайте то, чего боитесь.

Страх мешает двигаться к целям. Когда вы делаете то, чего всегда боялись – вы расширяете границы своих возможностей. При этом вера в себя и свои силы существенно возрастает.
Например: боитесь публичных выступлений – выступайте, испытываете неловкость в новом коллективе – подходите к людям и знакомьтесь.

3. Измените круг общения.

Пессимистично настроенные люди, постоянно жалующиеся на жизнь – будут тянуть вас в своё болото. Старайтесь больше общаться с теми, кто оптимистично настроен и стремится к амбициозным целям.

4. Не сравнивайте себя с другими.

Каждый человек в чём-то уникален. И у каждого своё предназначение. Идти по своему пути всегда выгоднее потому, что только так можно реализовать свой природный потенциал. Постоянно засматриваясь на других людей, вы не сможете повторить их путь и будете спотыкаться на своём.

Ваш Тренер Чойс Открыть/Комментировать

2020-05-18 17:29:47 ​#еда

Перепелиные яйца при гастрите

Перепелиные яйца являются эффективным средством при воспалении слизистой оболочки желудка.
В них много биологически активных веществ, которые ускоряют восстановительные процессы.

В состав перепелиных яиц входят:

- микро и макроэлементы;
- витамины;
- аминокислоты;
- антиоксиданты.

Польза:

- создают обволакивающий эффект;

- нормализуют кислотность желудочного сока;

- активизируют обмен веществ;

- укрепляют иммунитет;

- ускоряют процесс регенерации слизистой оболочки желудка.

Перепелиные яйца выпивают по 1-2 штуке за час до еды. Взрослым по 5-6 яиц ежедневно.

Лучше употреблять их курсами по 3 месяца. Перерыв нужен, чтобы не было аллергической реакции на яичный белок.

Если вам неприятно пить яйца в сыром виде – можно их отварить или сделать паровой омлет. Открыть/Комментировать

2020-05-15 18:04:33 ​#движение_жизнь

Баланс продлит молодость

Хорошее чувство равновесия поможет избежать травм. Ведь поскользнуться можно не только во время гололёда, но и в собственной ванной. Для развития равновесия нужно ежедневно выполнять несколько упражнений.

Польза упражнений на баланс:

- повышают способность концентрироваться;

- развивают координацию и гибкость;

- улучшают работу нервной системы и вестибулярного аппарата;

- продляют молодость за счёт сохранения моторных функций организма;

- улучшают осанку и помогают укрепить опорно-двигательный аппарат.

Упражнения на развитие равновесия и координации бывают статические и динамические. Сегодня рассмотрим статические:

1. На цыпочках
Стойка прямо, стопы вместе, руки на поясе. Поднимитесь на носки. Закройте глаза. Постарайтесь удержать позу 20-30 секунд.

2. Цапля
Стойка прямо, руки в стороны параллельно полу. Согните левую ногу в колене, немного приподняв её от пола. Закройте глаза. Старайтесь держать равновесие 20-30 секунд. Повторите для другой ноги.

3. Пятка к носку
Стойка прямо, руки на поясе. Поставьте стопы на одну линию "пятка к носку". Закройте глаза. Через 20-30 секунд поменяйте ноги. Если плохо получается – первое время выполняйте упражнение с открытыми глазами.

4. Ласточка
Стоя прямо, поднимите руки в стороны параллельно полу. Перенесите вес на правую ногу. Плавно наклоняйтесь вперёд, отводя левую ногу назад и вверх. Корпус, руки и левая нога должны быть параллельны полу. Стойте 20-30 секунд. Затем повторите упражнение, стоя на левой ноге. Если трудно удерживать равновесие – немного согните в колене опорную ногу.

5. Поза дерева
Это упражнение из йоги. Исходное положение прямо, стопы вместе. Перенесите вес тела на правую ногу. Согните левую ногу в колене и прижмите стопу к внутренней стороне правого бедра. Колено направлено в сторону. Поднимите руки вверх и соедините ладони над головой (см. картинку ниже). Закройте глаза. Старайтесь удержать позу минимум 10 секунд. Повторите упражнение, стоя на левой ноге.

Упражнения лучше выполнять утром и вечером. Весь комплекс займёт всего несколько минут. Постепенно увеличивайте время выполнения каждого упражнения до 1-2 минут. Открыть/Комментировать