Тренер Чойс

2020-11-20 12:47:13 ​Как стать увереннее

Когда человек уверен в себе - окружающие воспринимают его как сильную и авторитетную личность. Как лидера, на которого можно положиться.

Вот несколько приёмов, которые помогут вам стать увереннее:

1. Прогоняйте негативные мысли.

2. Всегда ведите себя так, словно вы точно знаете что делать.

3. Заведите дневник успеха. Записывайте в него все свои достижения. Время от времени перечитывайте его.

4. Контролируйте свою осанку. Грудь вперёд, плечи назад, спина прямая. Никакой сутулости и взгляда в пол а-ля “сканер земной поверхности”.

5. Взбодрите свою походку. На уроках физкультуры вы прилагали усилия, чтобы сдать норматив. Представьте, что идя куда-то, вы тоже сдаёте норматив.

Энергичная походка положительно действует на ваше эмоциональное состояние и на то, как вас воспринимают другие люди. Открыть/Комментировать

2020-10-19 15:13:10 ​Не пытайтесь всем понравиться

Когда вы стараетесь быть хорошим для всех, вы перестаёте быть самим собой.

При этом вы:

- игнорируете собственные интересы;
- снижаете самооценку;
- меньше верите в свои силы.

У каждого человека свой путь и своё видение мира. И пока у вас есть своё мнение – всегда будут люди, которые разделяют вашу точку зрения и люди не согласные с ней.

Лучше быть личностью и подвергаться критике, чем стать никем в попытке угодить всем.

Тренер Чойс Открыть/Комментировать

2020-10-05 15:18:43 ​Как лучше запоминать информацию

Обычно, плохо запоминается та информация, которая не несёт конкретного смысла.

Поэтому для улучшения способности к запоминанию нужно “оживить” эту информацию. То есть, наделить её понятным для вас смыслом.

Для этого придумывайте ассоциации и с их помощью создавайте истории.

Например, вы хотите запомнить последовательность станций Калининской линии Московского метрополитена:

Третьяковская
Марксистская
Площадь Ильича
Авиамоторная
Шоссе Энтузиастов
Перово
Новогиреево
Новокосино

Придумываем ассоциации и на их основе создаём последовательную историю:

Третьего

Марта

на Площади

Авиации

несколько Энтузиасток

дарили Первым встречным мужчинам

Новые галстуки и

Новые костюмы

Чем чаще вы тренируете ассоциативный способ запоминания, тем лучше и быстрее у вас будет это получаться.

Тренер Чойс Открыть/Комментировать

2020-09-10 17:01:11 ​Наули

Это основная практика очищения в Хатха-йоге. С её помощью можно делать глубокий массаж внутренних органов.

Когда я увидел, как делается это упражнение - сложилось впечатление, что на это способны только люди много лет занимающиеся йогой.

Затем посмотрел вот это видео на YouTube. Автор пошагово показывает, как научиться делать Наули. Примерно на 3-й тренировке у меня начало получаться.

Польза упражнения:

- улучшение пищеварения;

- очищение кишечника от шлаков;

- укрепление мышц живота;

- повышение иммунитета;

- усиление перистальтики кишечника;

- благоприятно воздействует на эндокринную и мочеполовую системы.

Тренер Чойс Открыть/Комментировать

2020-08-26 18:32:03 ​Упражнение резиночка

Недавно прочёл, что в среднем в уме человека возникает от 12 000 до 60 000 мыслей в день. 80% из них – негативные.

Естественно, это ни в какие ворота не лезет! Нужно исправлять.

Уменьшить количество негативных мыслей поможет простое упражнение:

Возьмите тонкую резиночку (которой стягивают пачку денег). Наденьте на запястье, чтобы не давила. Всякий раз, когда в уме начинает крутиться негативная мысль – оттяните резинку и отпустите. Ощущение неприятное, но польза важнее. Если делать это регулярно, выработается условный рефлекс: негативная мысль = неприятные ощущения.

Несколько дней таких “упражнений”, и вы сможете гораздо лучше контролировать свои мысли.

Тренер Чойс Открыть/Комментировать

2020-08-13 10:07:00 ​Физическая активность против стресса

Во время стресса организм мобилизует внутренние ресурсы для того чтобы из состояния “всё хреново” перейти в состояние “всё хорошо”.

Этой энергии нужен выход. Выход - это действия, направленные на устранение причины стресса.

Если выхода энергии нет – человек будет постоянно “кипеть” изнутри. Это приводит к разрушительному поведению и психосоматическим заболеваниям.

Но что делать, если вы не можете изменить ситуацию или уже делаете всё от вас зависящее, а внутреннее “кипение” продолжается?

В этом случае поможет физическая активность. До изнеможения.

Долгие прогулки пешком, бег, силовые упражнения или работа на свежем воздухе.

Через не могу. Через не хочу. Брать себя за шкирку и “пережигать” негативные эмоции.

Тренер Чойс Открыть/Комментировать

2020-08-01 18:14:37 ​Как справиться с панической атакой

В состоянии сильного волнения может возникнуть ощущение нехватки воздуха. Человек начинает чаще дышать и этим усугубляет ситуацию.

На самом деле, в этот момент организм наоборот перенасыщен кислородом.

Один из способов быстро справиться с развитием панической атаки – дыхание в пакет.

Для этого нужно плотно прижать бумажный пакет к губам и пару минут дышать в таком положении.

После десяти вдохов и выдохов немного подышите обычным образом, затем дыхание в пакет можно повторить.

Смысл такого дыхания состоит в том, чтобы ограничить поступление кислорода.

В легкие попадает углекислый газ и возникает легкая гипоксия. Состояние кислородного голодания способствует успокоению.

Ваш Тренер Чойс Открыть/Комментировать

2020-07-22 18:16:23 ​Спасибо за всё

По сравнению с земным шаром человек ничтожно мал. Но сколько всего ему нужно! Он постоянно чем-то недоволен, то ему не так и это не эдак.

Неудовлетворённость двигает прогресс. Но если постоянно транслировать в мир только “хочу” и “дай”, забывая сказать “спасибо” за то, что уже имеете – вы можете нарушить баланс.

В результате – невроз, депрессия и кислая физиономия а-ля “меня недооценили, мне недодали”.

Есть упражнение, которое поможет восстановить нарушенный баланс.

Один раз в день вспоминайте то, за что вы благодарны этому миру: отношения с любимыми людьми, крепкое здоровье, материальные блага и т.п. Затем закройте глаза и мысленно скажите спасибо за всё хорошее, что у вас есть сейчас или было в прошлом.

Ваш Тренер Чойс Открыть/Комментировать

2020-07-13 18:35:46 ​Дивергентное мышление

Это способ творческого мышления, при котором вы ищите много вариантов решения одной проблемы.

В школе нас учили мыслить линейно. Есть задача, есть алгоритм решения, есть единственно правильный ответ.

Реальная жизнь гораздо многообразнее школьных задачек. “Правильных ответов” может быть много, нужно просто уметь их находить.

Дивергентное мышление - это гибкость, быстрая генерация идей и нестандартный подход.

Есть много способов для развития данного способа мышления. Вот один из них:

Когда вам нужно решить какую-либо жизненную задачу – всегда придумывайте минимум 5 вариантов действий. Со временем это войдёт в привычку, которая расширит границы ваших возможностей.

Ваш Тренер Чойс Открыть/Комментировать

2020-07-03 18:04:24 ​Как стать энергичнее

В первую очередь нужно остановить утечку той энергии, которая у вас есть от природы.

Куда уходит энергия:

Физиология

- вредные привычки;
- нарушение режима дня, питания и сна;
- несбалансированное питание.

Психология

- чувство жалости к себе;
- чувство вины, самобичевание.

Представьте, как волк охотится на зайца. Зайцу повезло – он смог убежать. Что сделает волк?

Сядет на пенёк и, подвывая, будет жалеть себя? Или начнёт многократно прокручивать в уме эту неудачу, и критиковать себя? Конечно, нет. При таком подходе он бы не выжил.

Поэтому волк просто продолжит охоту.

Если человек склонен жалеть себя или в чём-то винить – он будет постоянно терять энергию. Избавившись от этих привычек, он автоматически станет сильнее и энергичнее.

Ваш Тренер Чойс Открыть/Комментировать