2022-09-11 16:46:39
Тревога является базовой эмоцией, необходимой каждому для выживания, но…
⠀
Иногда она так сильно захватывает мысли, что просто мешает жить и работать
⠀
В таком состоянии невозможно принять верное решение.
Мозг автоматически придумывает описания самых ужаснейших исходов события, раскачивая в голове воронку негатива, и лишает вас покоя.
⠀
Сохраните себе эти несложные советы по преодолению тревожности
⠀
Составьте список того, что вас беспокоит и проанализируйте его.
⠀
Действительно ли эти беспокойства реальны ?
Очень часто мы придумываем источники своих страхов там, где нам недостает точной и достоверной информации.
При устранении неопределенности часть страхов, как правило, рассеивается так же, как это происходит при включении света в темной комнате.
⠀
Сравните вашу тревогу с более сильным страхом.
Иногда неприятности наваливаются все сразу. Под угрозой оказываются карьера, деньги (цены повышаются, а доход уменьшается), отношения со значимым человеком. И кажется, что мир рушится, человека охватывает тревога.
На самом деле настоящий страх выглядит совсем по-другому.
⠀
Представьте, что все, о чем вы тревожитесь, уже случилось.
Очень действенный способ. Он убирает стресс от ожидания неприятных событий
Только на 10 минут представьте, что все уже случилось. Ощутите горечь, отчаяние, а потом умойтесь и составьте план действий в новых условиях. Жизнь продолжается!
⠀
Принцип «полной загрузки» себя.
Если тревожные мысли не дают покоя, лишая сна - загрузите себя работой так, чтобы при соприкосновении с постелью вы мгновенно засыпали. Не оставляйте ни минуты на беспокойство, и уже через недельку вы по-другому посмотрите на многие вещи.
⠀
Живите сейчас, а не в будущем.
Большинство страхов связано с будущими событиями.
Живите в настоящем, и большинство страхов уйдут и не вернутся.
⠀
Из тревоги нужно выбираться!!!
Мы приглашаем вас опробовать разные методы снятия тревожности на фестивале «Благость».
Вы поймете, что работает лично у вас. Это будут 2 недели полной перезагрузки.
⠀
Смотрите описание в ссылке https://blagostfest.ru/registration-autumn
Техника «Остановка негативных мыслей»
⠀
Ее можно применять при наличии в голове “неуправляемого потока мыслей”, связанных с проблемами или пережитым стрессом.
Метод эффективен в случаях стресса слабого или среднего уровня!
⠀
Применять можно в любой обстановке: дома, на работе, в транспорте, на прогулке
Описание техники
⠀
1. Сосредоточьтесь на своих негативных мыслях, что сейчас в голове.
⠀
2. Затем переведите внимание на внешнюю среду (обстановка в квартире, офисе, вид за окном - любой внешний объект).
⠀
3. Медленно перемещайте фокус внимания с одного предмета на другой, про себя или вслух (если это возможно) описывайте свои ощущения.
⠀
4. Старайтесь использовать все органы чувств.
⠀
Пример
⠀
…За окном я вижу день. Небо голубое, там плывут облака, я слышу с улицы шум автомобиля, за стеной коллега печатает и я слышу звуки клавиатуры, кто-то заваривает кофе и я чувствую его запах…
⠀
Смысл перечисления — занять сознание восприятие предметов и явлений окружающего мира.
⠀
Тем самым вы переключаете фокус внимания с прокрутки мыслей
Результат этой техники
⠀
Снижение напряжения в голове и переключение фокуса внимания.
⠀
Поймите, в состоянии стресса мир сужается до размеров одной проблемы.
⠀
Но мир гораздо многограннее.
⠀
Спасибо за
До встречи на фестивале
1.3K views13:46
З
