​​3 правила цифровой гигиены. Как я стал спокойнее и наладил с | Томограф

​​3 правила цифровой гигиены. Как я стал спокойнее и наладил свой сон?

Я заметил, что стал слишком нервным.

Странно. Начальник не кричит и в пробках не пропадаю. Да и продавщицы в последнее время попадаются очень вежливые.

Но ощущение беспокойства все не уходит. Долго ворочаюсь и не могу уснуть, хотя на часах уже за полночь.

В чем же дело?

Оказалось, что в обычном смартфоне.

Когда я стал разбираться, как пользуюсь им на самом деле, то понял — это цифровая зависимость.

И я стал искать способы решить эту проблему.

Все дело в том, что наш мозг не приспособлен к избытку информации вокруг нас. Вот он и стрессует по мелочам.

Я хочу поделиться с вами 3-мя главными правилами. Я проверил их на себе. Следуйте им и власть смартфона над вами заметно снизится.

1. Звуки и уведомления

Я их отключил. В определенное время я смотрю, кто написал мне по работе.

Но я избавился от постоянных свистов и стуков от телефона, которые всегда звучат внезапно и создают стресс.

Стоит понять, что вы не обязательно должны быть на связи 24/7. Вы — живой человек. И это нормально.

2. Где в квартире находится телефон?

В туалете? Или на кухне — пока моешь посуду? А может в спальне? Будильник то нужен.

Я тоже так думал, пока не нашел ответ.

Самое лучшее место для смартфона — там, где он заряжается.

Нужен будильник? Пользуйтесь "настоящим" будильником. А смартфон не трогайте за несколько часов до отбоя.

Тогда сон придет быстро и будет крепким, как Брюс Уиллис.

3. Цель. Зачем я беру телефон в руки?

Я каждый раз ловил себя на мысли — хватаю смартфон, бесцельно вожу пальцем по дисплею… Хоть убей, не помню, зачем я его взял.

Вот он, симптом цифровой зависимости.

Теперь я каждый раз задаю вопрос — зачем мне нужен телефон сейчас?

Если ответа не находится, то пускай лежит себе дальше.

Эти 3 правила “цифровой гигиены” помогли мне: я стал лучше засыпать и меньше дёргаться из-за внезапных уведомлений.

Попробуйте хотя бы одно из них, чтобы защитить свой мозг от токсичной информационной среды, в которой мы с вами живем.

Как вам такая история?

@tomograf