Я тут стихийно набросала план
психологической самопомощи в кризисной ситуации для тех, кому актуально. Потому что лето в Беларуси нынче интересное, не всегда знаешь, в каком а̶в̶т̶о̶з̶а̶к̶е ̶ месте окажешься и что с этим делать.
Кризисные – это «немыслимые» для психики события (например, можно стать свидетелем или жертвой насилия, резко и насильственно лишиться свободы и т.д.). Участие или наблюдение за событиями, которые несут угрозу реальной или возможной смерти и серьёзных увечий, а также создают физическую опасность для самого человека или окружающих его людей – могут привести к
травме. В таком случае человек переживает бессилие, страх, ужас, ступор, чувство нереальности происходящего. Всё надежное и привычное вмиг исчезает, рушится, уходит защищённость, остаётся беспомощное ожидание неизбежного.
Как можно себе помочь? 1) Первая главная цель в такой экстремальной ситуации – прийти в себя, постараться почувствовать себя безопасно и защищённо, вновь стать способным к действиям, обрести контроль.
2) Для этого можно
использовать различные техники (телесные, дыхательные и т.д.). Насобирала самые простые и универсальные отдельным файлом вот здесь.
3) Также можно
взаимодействовать с другими людьми, оказавшимися рядом. Говорите о том, что с вами сейчас происходит, что чувствуете, думаете, видите, спрашивайте, какие мысли и чувства есть у них, как они здесь оказались и т.д. Может, у вас даже получится говорить на отвлечённые темы, поддерживать друг друга, помогать, кооперироваться.
4) После завершения ситуации вернитесь домой, выдохните и старайтесь максимально
заботиться о себе, расслабляться и успокаиваться теми способами, которые вам обычно помогают. Следуйте привычным ритуалам и распорядку дня.
Говорите о своём опыте с другими людьми, здорово, если в вашем окружении есть близкие, которым вы доверяете, с которыми можете обсудить свои чувства. Если в течение нескольких дней/недель после случившегося вы
не чувствуете себя относительно спокойно, у вас есть жалобы на физическое и душевное состояние (этих жалоб не было до происшествия или они усилились), обратитесь за помощью – группы и чаты поддержки, психотерапия (например, здесь оказывают бесплатную психологическую помощь тем, кто попал в сложные ситуации на фоне общественно-политических событий последних месяцев).
И это, в любой непонятной ситуации – берегите себя.
