Перед особо страшными экзаменами или походом к стоматологу я в | толерантность к неопределенности

Перед особо страшными экзаменами или походом к стоматологу я всегда оживала после фантазии о том, что первым делом сделаю, когда вся эта хтонь закончится. Очень спасительными могут быть мысли в духе: сейчас я в аду, но через год буду вспоминать это с другими чувствами; сейчас я в аду, но скоро смогу поделиться этим всем с друзьями/близкими/терапевтом и т.д. Короче, перемещение в будущее вне паршивой ситуации — простой рабочий способ (он может вам подойти или нет), который строить и жить помогает, с сильной тревогой и депрессией это тоже может сработать:

«Если с нашей помощью крайне тревожному или пребывающему в состоянии депрессии пациенту удается сфокусироваться на каком-то моменте в будущем, когда он будет находиться вне своей тревоги или депрессии, то битву можно считать наполовину выигранной. Согласно определению Минковски, сущность сильной тревоги и депрессии заключается в том, что она поглощает нас целиком; то есть в ее глобальности. Но что будет чувствовать пациент, после того как перестанет копаться в предмете своей сильной тревоги, или когда завершится неприятный разговор с начальником? Подобное фокусирование на каком-то моменте времени вне депрессии или тревоги дает пациенту перспективу, иной угол зрения; и это способно разрушить оковы тревоги или депрессии. Тогда пациент сможет расслабиться, и постепенно появится надежда».