Важно! Если перед стартом: • у вас болит голова; • вы употр | International Navruz Half Marathon
Важно!
Если перед стартом:
• у вас болит голова;
• вы употребляли алкоголь менее, чем за 2 суток до старта;
• у вас была бессонная ночь;
• у вас давление;
• вы плохо себя чувствуете, то
Откажитесь от старта!
Если вы бежите дистанцию первый или второй раз, и не проходили специальную беговую подготовку, то:
1. Бегите не спеша.
2. Не выкладывайтесь на полную силу.
3. Прислушивайтесь к своему самочувствию.
4. Переходите на шаг, если начинаете чувствовать любой дискомфорт.
Если рядом с вами кто-то внезапно потерял сознание:
• Подхватите его и аккуратно положите на землю (это позволит избежать травмы при падении).
• Уложите его на спину и приподнимите ноги, чтобы обеспечить максимальный приток крови к головному мозгу.
• Срочно через волонтёра вызовите скорую медицинскую помощь.
Помните — нет ничего важнее здоровья и безопасности!
___
It’s important!
If before the start:
• you have a headache;
• you drank alcohol less than 2 days before the start;
• you had a sleepless night;
• you have pressure;
• you feel bad;
Refuse to start!
If you are running on the course for the first or second time and have not completed a special training session:
1. Run slowly.
2. Don't do your best.
3. Listen to your well-being.
4. Go to step if you start to feel any discomfort.
If someone is suddenly unconscious next to you:
• Pick it up and gently place him or her on the ground (this will prevent injury from falling).
• Lay it on your back and lift your legs to ensure maximum blood flow to the brain.
• Urgently call for emergency medical assistance through a volunteer.
Remember, nothing is more important than health and safety!
___
Бу муҳим!
Агарда старт олдидан:
• Бошингиз оғриса
• Старт бошланиш кунидан 2 кун аввал спиртли ичимлик ичган бўлсангиз
• Яхши ухламаган бўлсангиз
• Қон босимингиз нормал даражада бўлмаса
• Ўзингизни яхши хис қилмасангиз
Югуришдан воз кечинг!
Агарда Сиз масофани биринчи ёки иккинчи маротаба югураётган бўлсангиз ва махсус югуриш учун тайёргарлик кўрмаган бўлсангиз:
• Шошмасдан югуринг
• Бор кучингизни ишлатманг
• Ўз аҳволингизга қулоқ тутинг
• Бирон бир нохушлик сезсангиз, дархол югуришдан юришга ўтинг
Агарда ёнингиздаги иштирокчи тўсатдан ҳушидан кетиб қолса:
• Уни ушлаб олиб аста секин ерга ётқизинг (йиқилиш натижасида жароҳат олиш олдини олинади)
• Чалқанчасига ётқизиб, бош мияга қон максимал оқиб келиши учун, оёқларини тепага кўтаринг
• Кўнгиллик ёрдам берувчи (волонтёр) орқали тезда тез тиббий ёрдам чақиринг
Ёдингизда тутинг, соғлик ва хавфсизликдан муҳимроқ ҳеч нарса йўқ!
