В ходе практики я часто работаю с клиентами, которые приходят | Ты ж биолог
В ходе практики я часто работаю с клиентами, которые приходят с запросом на самоопределение. За всё это время получилось выявить 2 основные причины, по которым людям сложно сделать выбор, когда уже есть примерное или четкоё понимание, куда они хотели бы двигаться дальше (а оно есть в большинстве случаев):
1. Убеждения и страхи касательно каждой из альтернатив ("на этом не заработать", "это не нужно никому", "у меня ничего не получится", "у меня недостаточно опыта и квалификации")
2. Убеждение в том, что "я должен принять правильное решение". Это, так сказать, убеждение верхнего уровня о том, каким в принципе должен быть выбор.
В итоге получается такая история: наличие определенных убеждений приводит к тревоге и возникновению сомнений ("может это не моё?") → все существующие альтернативы "блокируются" → человек чувствует себя в тупике. Если при этом человек имеет различные перфекционистические убеждения о том, что выбор должен быть идеальным (об этом дальше), он ощущает еще больше давления и попадает в еще больший тупик. В таком состоянии человек приходит на терапию с желанием понять, что делать дальше, и получить помощь в принятии решения.
Расскажу про убеждения из второго пункта. Если успешно поработать с ними на терапии (или самостоятельно), то определиться и сделать выбор будет в разы легче.
"Я должен принять идеальное решение"
Попытка найти идеальное решение (при выборе вакансий, на которые подаваться, например) часто оборачивается параличом. Человек продолжает сомневаться во всем, его ничего не устраивает.
Все только усугубляет витающая в обществе идея о том, что существует единственное призвание, одна работа, которая сделает нас счастливыми на всю жизнь.
В итоге человек топчется на месте в сомнениях, медлит, откладывает решение или просто бездействует. Итог: чувствует себя беспомощным, убеждается в том, что никогда не сможет достичь своих целей, чувствует безнадежность.
Что делать: Необязательно делать лучший выбор. Вместо того, чтобы искать работу мечты и "призвание", можно искать просто альтернативы. У каждого выбора есть недостатки.
"У меня должны быть гарантии, что все получится так, как я хочу" (требование полной определенности)
Человек-перфекционист терпеть не может неопределенность, так как она вызывает у него сильную тревогу. Поэтому он всеми силами пытается добиться определенности (бесконечный поиск информации, прохождение кучи курсов), снизить риски неудачи, хочет продумать все наперёд и получить четкие прогнозы для каждого возможного "а что, если". Для него отсутствие уверенности = тревога = "надо что-то сделать, чтобы унять тревогу и сомнения".
Что делать: мир меняется, мы меняемся, решения надо принимать исходя из этого контекста. Никто не приходит играть в шахматы с подробным планом наперёд.
Чтобы принять решение, не нужно знать наверняка, что у нас все получится. Жить с неуверенностью — жить в реальном мире.
"Если я приму неверное решение, я не смогу пережить его последствия, это будет ужасно" (катастрофизация последствий и недооценка своих способностей справляться с трудностями)
Тревожный человек часто преувеличивает значимость последствий выбора. Он считает, что если он пойдет на работу, которая в чем-то ему не подходит, то все будет супер плохо и он не сможет справиться с последствиями.
Что делать: выбор — не экзамен, который мы либо сдаем, либо проваливаем. Это эксперимент. Мы проводим его и собираем информацию. Зашло — замечательно. Нет — классно, теперь мы знаем, какая работа нам не заходит. Даже если мы сделали выбор, который оказался не совсем по душе, мы всегда можем сделать новый выбор и изменить текущую ситуацию.
