2021-10-28 09:25:12
Как сделать практику регулярной
Как шутят йоги, самое трудное — встать на коврик. Классическая сложность медитаций — усесться и включить таймер. Расскажу, что по моему опыту помогает с этим.
Время и место
Важно найти время для практики в своем дне — кому-то может быть удобно забронировать стабильное время в календаре, но чаще лучше работает «привязывание» практики к событию, которое происходит каждый день (например, утренний или вечерний ритуал). Можно выписать такие события и посмотреть, какое подходит лучше всего.
Во многих подходах рекомендуется медитировать в одном и том же месте по возможности. Это должно быть пространство, где вы можете безопасно закрыть глаза и сфокусироваться на выполнении практики. Если вам мешают звуки/свет, учтите это при выборе.
На пересечении удобного времени и удобного места будет наиболее подходящий вариант. Например, если вам хочется практиковать утром, но дома шумно, может подойти медитация перед началом рабочего дня в пустом офисе.
Поза и продолжительность Лучшая поза для медитации — та, которая позволяет одновременно расслабляться и быть бдительным и собранным в течение всей практики. Часто этой задаче соответствует поза сидя с прямой спиной. Чтобы найти оптимальное положение, для поддержания которого не нужно напрягать мышцы, в привычной позе потянитесь слегка за макушкой, направляя подбородок на себя, и немного подвигайте корпусом, чтобы расположить верх шеи и затылок над копчиком. Если сейчас это не получается, хороший вариант — сидеть у стены.
Поза и продолжительность практики должны подходить для вашей жизни и состояния вашего организма. Если вы никогда не сидели в лотосе, без подготовки это может принести слишком много дискомфорта или даже травмы. Для многих хороший вариант — сидеть на стуле с прямой спиной, но есть и выбор поз ближе к полу. Вот два видео об этом: от центра Mindspot, где я учусь, и от Валерия Веряскина.
Честно ответьте себе, сколько времени вы готовы уделять практике сейчас. Если большая продолжительность сделает медитацию слишком трудной для вас, это может вызвать отторжение, совсем не то, что нужно для создания новой привычки. Часто комфортную продолжительность увеличивает аудиосопровождение увеличивает .
Наращивать время практики можно постепенно, начав с 10-15-20 минут. Это может быть лучше, чем поставить сходу невыполнимую цель и избегать практику всеми силами. Если у вас появится вкус к практике, в какой-то момент вы можете почувствовать, что хочется делать ее дольше — и это будет проще, когда уже есть привычка к медитации. Еще один способ увеличивать продолжительность — определить комфортный вариант на текущий момент и понемногу добавлять минуты.
Мотивация, отслеживание изменений и кайф
Здорово вспоминать перед практикой, зачем я вообще медитирую и зачем хочу иметь эту практику в своей жизни. Ответ может меняться. Как вариант — не просто проговаривать, а записывать это, как предлагает Валерий Веряскин.
Когда заканчиваете практику, отмечайте, произошли ли какие-то изменения в самочувствии или состоянии. Если после практики вы испытываете удовлетворение, отмечайте его. Это тоже можно записывать, дневник медитаций — мощная штука.
Кайф в практике — отличная поддержка, в чем бы он не заключался. То, что нам не нравится, мы делаем на силе воле, и это не так часто приживается.
Например, я когда-то даже научилась раньше вставать (и ложиться) из-за медитаций, хотя считала себя безнадежной совой, — мне очень нравилось практиковать на рассвете, когда муж и даже кошка еще спали.
Что еще важно
— Будьте себе добрым другом, как любит говорить Виктор Ширяев. При выборе практики, позы, продолжительности ежедневной медитации или ретрита — заботьтесь о себе, как о добром друге. Что бы вы посоветовали себе с позиции доброго друга, если у вас болит спина или затекают ноги во время медитаций?
— Пробуйте разные варианты и ставьте честные эксперименты. Например, если вы знаете, что по вечерам вам тяжело практиковать и стабильно планируете медитацию на это время, что-то пошло не так.
Всем хорошей практики!
#практические_приемы
99 viewsedited 06:25
П
