Шварацкий подумал

2021-05-21 16:37:58 Просматриваю тут обзор теорий психосоматозов, которые бытовали в те времена, когда деды лечили, до появления на горизонте великого и ужасного Бека. А также и прочих великих и ужасных.

Как забавно девки пляшут! Плясали интересно девки в те времена, например, следующим образом.

Например, в 1940-50-ых ряд психоаналитиков решил, что большинство психосоматозов можно смело свести к хроническому локализованному возбуждению парасимпатики. А дальше следите за руками!

Так как парасимпатическая система формируется в ходе возрастного развития раньше симпатической, то мы уверенно наблюдаем физиологический регресс. Который несомненно синхронен регрессу психологическому. Каковой наблюдается у невротика.

Вот так вот смело и широко мыслили и лечили деды. Ни в чем себя не ограничивая. Открыть/Комментировать

2021-05-20 23:53:27 Одна из важных причин того, почему люди затрудняются избавиться от своих неврозов, заключается в том, что для этих людей очень неестественно усомниться в важных для них идеях.

Вот, депрессивный человек ругает себя за то, что экое я бестолковое. Тревожный человек думает, что другой работы не найду. Человек, который злится, думает, что тут с ним несправедливо обошлись. И усомниться в этих своих мыслях для этих людей - примерно то же самое, что сомневаться в том, что солнце утром всходит.

Потому что это же, блин, ОЧЕВИДНО.

Нет, иногда они могут немножко побаловаться сомнениями, ненадолго. Но при этом в глубине души они ЗНАЮТ, что так оно все и есть, на самом-то деле. Не в чем тут сомневаться.

Выздоровление начинается тогда, когда они все-таки справляются усомниться. Каждый в своем, кого что царапает.

Но обычно они в своем внутреннем монологе заняты как раз противоположным. Бесконечно доказывают свою правоту.

Доброй ночи. Открыть/Комментировать

2021-05-20 11:45:21 Исследования негативных эффектов майндфулнес-программ редки и осложнены методологической некорректностью. Независимый эксперт применял Опросник Опыта Медитации, состоящий из 44 пунктов, для оценки связанных с медитацией побочных эффектов, возникающих в результате участия в трех вариантах 8-недельной программы основанной на майндфулнес когнитивной терапии (число участников 96). Каждый из пунктов изучался на предмет возникновения побочных эффектов, причинной связи с медитативной практикой майндфулнес, продолжительности, валентности и влияния на функционирование. 83 процента участников майндфулнес-программы сообщили о как минимум одном негативном побочном эффекте. Опосредованные медитацией негативные эффекты с негативной валентностью или же негативным влиянием на функционирование случились у 58 % и 37 % выборки, соответственно. Устойчивые негативные эффекты возникали в пределах от 6 % до 14 % выборки и были связаны с признаками дисрегуляции возбуждения (гипервозбуждение и диссоциация). Практика медитации в рамках ориентированной на майндфулнес когнитивной терапии связана с транзиторным дистрессом и негативным воздействием на таком же уровне как и в случае прочих видов лечения.

***
Это свеженькое исследование, проведенное какой-то мадам и опубликованное позавчера в Clinical Psychological Science.

Что здесь интересного?

Интересного здесь то, что мадам несколько лет назад пошла уверенным крестовым походом на шумиху по поводу майндфулнес, каковое красивое слово по-человечески переводится на русский как попросту внимательность.

И начала с того, что в 2017 группа, как говорится, товарищей опубликовала в почтенном пир-ревью издании статью под красивым названием "Mind the Hype", в которой излагалось, что шумиха поднята невероятная, всем обещают всё в результате целебной практики, осталось лишь совсем чуть-чуть до волшебной эффективности отвара из луковой шелухи, который, как известно, лечит вообще всё, что бы ни вздумалось вылечить юзернейму.

Но вот исследовать, помогает ли оно там действительно хоть чему-нибудь, как-то никто особо и не парится. Потому что зачем? И без того предельно очевидно, что медитативные практики весьма эффективно устраняют любые пагубные последствия любого чипирования. А если и берутся исследовать, то эти зумеры исследуют так, что лучше бы и не брались.

И оно-то верно, да. Но вот теперь взялась исследовать сама мадам. И что она обнаружила? Она, в ходе корректно выстроенных исследований, обнаружила потрясающее: когда человек сидит и смотрит в ковер (или там в окно, например) - он, бывает, нервничает. А бывает даже, что и сильно нервничает.

Ну, не знаю, как кто, а я, конечно, потрясен. Я вот не знал, что так бывает.

Резюмируя: мадам помаленечку хайпует на борьбе с хайпом.

Резюмируя-2: я вот че-то в последнее время все чаще подумываю, что надо вот как-то сокращать количество грантов уже.

Доброе утро! Открыть/Комментировать

2021-05-19 12:38:37 Об удивлениях умных людей

"Пациенту коммуницируется следующий терапевтический афоризм: нечто не является истиной просто потому что ему это пришло в голову. Хотя такое изречение может показаться банальностью, автор с удивительной регулярностью обнаруживает, что пациенты получают пользу от неоднократных напоминаний о том, что мысли не эквивалентны внешней реальности".

(с) Аарон Бек, "Когнитивная терапия: природа и отношение к поведенческой терапии", 1970. Открыть/Комментировать

2021-05-17 23:53:45 Когда мы думаем о хронической тревожности, о тревожном расстройстве, нам очень важно понимать, что тревога - это именно прогноз. ВСЕГДА.

Тревога это мысли о том, что может произойти, но пока еще не произошло.

И по сути это фантазии.

Которые могут воплотиться в жизнь, а могут и нет, как пойдет.

Но тревожному человеку очень свойственно забывать об этом. Забывать, что это прогноз, фантазия.

С ним происходит интересный фокус, а именно: в известный момент он становится полностью, совершенно убежден в том, что вот именно так, как он подумал, оно и будет. Точно. И более того: оно уже как бы и происходит прямо сейчас. Его психика уже находится в этой ситуации, и некая ее иллюзорность совершенно игнорируется..

И вот этот переход он обычно не замечает.

Но имеет смысл научиться замечать. И напоминать себе, что ПОКА ЧТО того, чего мы страшимся, вообще-то не существует. Оно там, потом. И то, если случится. Что не факт.

Но вот пока что всё, в общем-то, не так уж и плохо-то.

Доброго здоровья всем. Открыть/Комментировать

2021-05-15 11:14:12 Субботний подарочек для дорогой аудитории под кофеек

На самом деле, еще и еще раз, тут все очень просто. И это, к слову, суть одно из моих сожалений - то, что люди, бывает, годами маются вокруг простых, в общем-то вещей.

Смотрите.

Каждый из нас тут барин. Вельмишановный пан. С имением и владениями, в которые входит разнообразное движимое, недвижимое и нематериальное имущество. В нематериальное имущество на хозяйстве входит, например, имеющееся у барина мнение о том, что он тут очень красивый и молодец.

А дальше наша психика начинает считать.

И если она обсчитывает, что из хозяйства что-то проебано. Причем именно ценное, а не какой-то ненужный пустячок. И проебано так, что ничего тут не поделаешь. Тогда она включает внутри печаль. И прочую грусть. Печаль это сигнал о том, что ценное утрачено. Аналогичное может произойти и в том случае, когда мы уверенно прогнозируем такую утрату.

Если психика обсчитывает, что риски тут имеются для хозяйства, что эдак-то можем и проебать что-то ценное - то есть, в этом нет финальности, в отличие от предыдущего случая, есть еще надежда, - тогда психика включает тревогу. Тревога это сигнал об угрозе, о рисках.

Ну и очевидно, что риски и угрозы возникают тогда, когда нападки идут со стороны кого-то или чего-то существенного, психика в данном состоянии непрерывно обсчитывает и переобсчитывает имеющийся шанс противостоять, ищет варианты.

А вот если психика узрела что тут нападает на наше хозяйство какой-то сущий пиздюк. Которому мы если что справимся втащить с широкого барского плеча. Тогда мы почувствуем злость и прочий гнев. Дополнительной хорошей вишенкой на этом торте будет, если психика обсчитает, что пиздюк напал несправедливо, мы вот так вот не договаривались, нячэсна. Тогда злоба практически гарантирована.

Ну то есть основные эмоции все крутятся, на самом-то деле вокруг нехитрой ситуации, когда обезьянка бегает по границам территории и сторожит добро. Пришел слон и жрет нашу траву? Штош. Печаль. Пришел тигр и хочет жрать нас? Стремно. Пришел какой-то хомяк и хочет жрать мою фрукту? Да я ему, блять, ща... С ноги.

И последняя эмоция самым очевидным образом крутится вокруг нарастания имущества. Добра на хозяйстве. Это возбуждение, это радость. Это даже эйфория, если хорошо прибавилось.

И напоминаю: имущество здесь в том числе и нематериальное.

Доброго утра всем! Открыть/Комментировать

2021-05-14 23:44:18 Когда-то людям, живущим в зоне рискованного земледелия, рассказали, что у людей бывает депрессия. Они впечатлились. Запомнили. И теперь пользуются этим термином направо-налево.

Разумеется, никто не стал разбираться с тем, что же это такое, эта самая депрессия, каковы там критерии диагностики, какие у нее бывают разновидности и вот это все. Мануалы, как известно, читают только трусы.

Поэтому житель зоны рискованного земледелия уверенно называет депрессией любое состояние, когда человеку хуево. Но при этом у человека из ноги не торчит арматура. То есть каких-то видимых повреждений не наблюдается.

Ну, ладно, почти любое. Он еще запомнил словосочетание "панические атаки". Разумеется, никак не дифференцируя это состояние с острым приступом тревоги.

В общем, когда человеку хуево, это депрессия. Правда, бывает так, что аж трясет и колотит, и сердце аж тарахтит, и че-то стремно. Ну, тогда это паническая атака. На этом список исчерпан.

И вот депрессией (или панической атакой) житель зоны рискованного земледелия называет, не особо там разбираясь, и тревогу, и злость, и печальку, и список этот еще широк.

Но самое тут плохое, пожалуй, то, что он путает с депрессией обычный хронический стресс. Временами переходящий в острый. Когда у человека жизнь просто поганая и он от этого просто устал. Почему у человека грустное ебало? Потому что человека тупо заебало.

Почему это самое плохое?

Потому что методы поправки вопроса сильно другие. При стрессе надо решать проблемы, которые его создают. Еще, вы не поверите, отдыхать. И учиться разжиматься, раздыхиваться. И как можно больше физически шевелиться.

Это другая история.

Доброго вечера :) Открыть/Комментировать

2021-05-14 13:17:27 Удивительно, как в голове одного и того же индивидуума легко совмещаются идеи о том, что здоровье у нас приобретается посредством пробежки в парке и принятия замысловатых поз во время занятий йогой. А вот болезнь - это уже вам не здоровье, это уже дело химическое, и лечится сугубо фармой.

Удивительно, как люди представляют себе современную психотерапию, например, работы того же Бека. Где-то там в глубине души они обсчитывают это так, что это на самом-то деле психолог сел, подумал о том о сем вечерок-другой. И решил, что оно, пожалуй, вот так. Это аналогия с тем, как сам юзернейм пишет посты в фейсбук.

Удивительно, как люди в 2021 году продолжают фундаментально разделять: вот то - чувства и мысли. А вот то - тело. И, конечно, говорят тут всякие, что оно тут как-то связано. Но на самом-то деле это сильно разные штуки. Одно дело мы вот тут подумали что-то, а другое дело химия нарушилась.

Ну, изменить ака нарушить химию организма можно самыми разными способами. Можно отлично, с легкостью просто менять химию организма ака управлять ей на поведенческом уровне. Для начала можно уебать ногой об стену и, посмотрев на перелом пальца, спросить себя, изменилась ли химия моей ноги. В результате моего поведения. Потом еще можно вылить сверху на нее кипяток. И снова задать себе тот же вопрос.

Химия очевидно управляется поведением.

Потом можно представить себе как котику отпиливают лапки. А котик кричит и плачет. А ему продолжают дальше отпиливать лапки. Если хорошо, как следует, представите, у вас могут политься слезы.

Мысль очевидно справилась изменить химию организма. Прямо на ваших, гг, глазах.

В организме перегородочек нету, психика неотделима от мяса, и связи в этой непростой конструкции безусловно работают во все стороны. Изменяется химия - изменяется и поведение. Изменяя поведение, мы изменяем химию. Изменяется химия (например, ОРВИ) - изменяются и мысли. Думается, что ну его все в пень, пойду-ка я прилягу. Изменяются мысли - изменяется, в обратную сторону, и химия.

У НАС. ВСЁ. СВЯЗАНО.

Причем наши границы не заканчиваются нашей кожей. Мы - открытые системы, и наше здоровье определяется километром факторов, которые сильно далеко отстоят от нашей кожи. Так, недавно в Ланцете опубликовали очередное исследование, которое показало, что если ты старый толстый нищий негр, живущий в плохом районе, шансы помереть от ковида у тебя значительно выше, чем у Илона Маска.

Ну и возвращаясь в начало, фундаментальные психологические и психотерапевтические работы безусловно делаются не так, что Бек сел вечерок-другой, подумал. И придумал, как оно.

Там конкурирующие институции. Там большие деньги. Там куча сильно прошаренных индивидуумов, желающих с помощью самых разных инструментов и прочих томографов показать, что наше кунг-фу сильнее и старик был неправ. И захватить его позицию, статус, и деньги. И делать это они умеют значительно лучше, чем комментатор из фейсбука.

Но пока что у них не вышло. Пока что мощный старик прав.

И я вот в начале писал, мол, удивительно то, удивительно сё. А знаете, почему это удивительно? Потому что казалось бы, что сказанное выше более чем очевидно. Но нет. Открыть/Комментировать

2021-05-12 00:00:14 https://telegra.ph/Antidepressants-05-11 Открыть/Комментировать

2021-05-10 19:30:45 Важный скилл, которым может на досуге овладеть юный краевед, если ему вдруг хочется дальше жить хорошо - это умение задать себе вопрос "А шо вдруг мне это в голову пришло вообще?".

И здесь не имеется в виду тот примитивный ход мысли ученика третьего класса школы, когда в ответ на вопрос "А чего ты разозлился на Васю?" мы получаем ответ "Потому что Вася пиздюк!".

Здесь все тоньше. Не побоюсь этого слова, куртуазнее.

Дело в том, что мысли, возникающие в нашей голове и доступные нашему осознанию - это последний этаж девятиэтажного дома. И он не в воздухе висит, а опирается на предыдущие этажи.

То же и с нашими соображениями. Они суть продукт и результат валяющихся в наших головах и накопленных за всю жизнь базовых посылок. Зачастую многослойных.

Вот, возьмем для примера таксиста.

Таксист любезно демонстрирует нам true school и говорит "Довели, блять, страну!".

На что опирается эта мысль таксиста?

Она очевидно опирается, во-первых, на идею о том, что где-то есть какие-то люди, которые довели. Не таксист это сделал. Но это самый простой слой.

Также эта мысль таксиста опирается на то, что очевидно, раньше было лучше. Когда-то раньше, когда бомбила был молод, весел, и хуй его стоял как баобаб в лучах рассвета. Теперь жизнь у бомбилы уж не та и не то его настроение, и связываем А и В, это сделали ему какие-то плохие люди.

Еще мысль таксиста опирается на базовую мысль о том, что страна, красивая как его хуй в молодости, это хорошо. А не пофиг, например.

Дальше у нас идут, например, критерии, по которым наш бомбила определяет красоту страны. То есть какой стране он радуется, а какую страну считает так себе страной. И я полагаю, что это точно будут не права ЛГБТ-сообщества. И не налогообложение торговли на фондовых рынках.

И так далее и так далее, простую мысль таксиста можно еще долго ковырять.

Суть в том, что в каждом из этих слоев могут быть несамоочевидные для юзернейма косяки, и иногда их имеет смысл корректировать, для собственного удобства, и полезной привычкой для юного краеведа и кроликовода будет уметь время от времени вот так прогуливаться внутри собственной головы, и разбираться, что там из чего проистекает, шо там откуда берется.

Доброго вечера шановному паньству! Открыть/Комментировать