3 главных фактора для сохранения мышечной массы в поездке/на отдыхеЯ вчера спросил в своем Инстаграме будет ли интересно узнать, что помогает удерживать мышечную массу в поездках и на отдыхе
94% ответили да, так что летсго
Главная суть заключается в том, чтобы не тратить на это много времени и не снижать кайф от отдыха или энергичность при рабочих поездках
#1. силовые тренировки с высокой интенсивностью
Здесь имеется в виду сохранение рабочих весов, даже если придется выполнять намного меньше повторений. Как только силовые начнут падать, это станет сигналом для условной ненужности наших мышц организму
И так как времени мало, то я обычно выполняю 2 тренировки в неделю фуллбади с 2 базовыми упражнениями крупные мышечные группы: грудные, спина, ноги
#2. строительный материал
Хаотичное питание вне комфортных условий это ок!
Главная задача - набирать нужное количество строительного материала для поддержки ваших мышц теми самыми «кирпичиками»
Давайте предпочтение отдельно взятым белковым продуктам: мясо, яйца, рыба, творог
Я ставлю себе целью набирать 2.2 г/кг веса тела в течение дня
Разбиваю на 5 приемов пищи по 40 г белка в каждом
#3. сонДостаточный сон не даст подниматься уровню кортизола и будет держать баланс гормонов
грелина-лептина, нарушение которого вызывает бесконтрольный аппетит. Плюс к этому недостаток сна снижает секрецию тестостерона. А это автоматически ведет к снижению синтеза белка и плотности мышц
В моем случае, это не проблема
Свежий воздух и смена обстановки сразу «вырубает» меня и по возможности еще беру Power Snap в 20-30 минут, чтобы наверняка
