2021-07-24 17:12:49
КАК ЭФФЕКТИВНО МЕДИТИРОВАТЬ ШАГ 1: Найдите укромное место. Не у всех бывают отдельные комнаты для медитаций, это не обязательно. Многие отводят уголок в спальне или в гостиной. Вы можете медитировать где угодно - в машине, в самолете, даже в общественном туалете, как бы странно это не звучало.
ШАГ 2: Превратите это пространство в рай (если мы говорим о вашем личном пространстве, конечно же. Вряд ли получится протащить одеяла и ароматические свечи в туалет в кфс).
Для этого не нужно много денег. Используйте декоративные подушки, одеяла, подстилки. Ваше тело должно оставаться в комфорте независимо от того, как долго вы сидите. Используйте освежитель для воздуха, если ваш текущий бюджет не позволяет купить ароматические свечи или палочки. Воздух, которым вы дышите, должен напоминать вам о вашем любимом месте, еде, запахе или моменте. И, конечно же,
не угрожать здоровью. Если вы склонны к аллергии, лучше пропустите этот пункт или подходите к выбору запахов и их составу очень аккуратно.
Независимо от того, насколько маленьким или простым является ваше «священное» пространство, оно должно быть святилищем, которое сможет растопить ваши страхи.
ШАГ 3: Создайте плейлист. Идеальны инструментальные песни без вокала. Некоторые предпочитают звуки природы, например, дождя или океана. Для этого есть специальные приложения и видео на ютубе. Просто забейте в поиске "музыка для медитации". Но будьте аккуратны: убедитесь, что в середине процесса вас не собьет какая-нибудь дурацкая реклама.
Конечно, есть и те, кто предпочел бы медитировать в полной тишине. Например, многих успокаивает шум кондиционера. Но сама идея нажатия кнопки «
воспроизвести» придает сеансам медитации ощущение официальности, заставляя ваш разум открываться, а тело расслабляться.
ШАГ 4: Запланируйте сеансы. Если вы живете в общежитии, делайте это, когда ваших соседей по комнате нет. Если вы живете с родителями, делайте это, когда остаетесь одни. Уделяйте себе достаточно времени. Например, не медитируйте, когда знаете, что вам нужно выйти из дома через 10 минут, или когда ждете важный звонок, который может помешать. Медитация - это священный разговор между вашим Высшим Я, вашим сознательным Я и вашим теневым Я. Никогда не торопитесь.
ШАГ 5: Не стремитесь очистить свой разум. Начните с медленных глубоких вдохов. Когда вы медитируете, вы позволяете своим тревогам постепенно исчезать. Этот процесс происходит сам по себе. С каждым вдохом ваш разум и тело успокаиваются. Негативные мысли и эмоции высвобождаются сами по себе, покидая вас и освобождая место для оптимизма. Вот что на самом деле означает очистить свой ум. Это не значит, что вы должны сидеть и буквально заставлять себя ни о чем не думать. Это довольно неприятно и прямо противоположно тому результату, на который вы надеетесь. Просто продолжайте глубоко дышать и наблюдайте за тем, как это происходит естественным путем.
ШАГ 6: Остановитесь, когда почувствуете легкость на сердце Вот почему вы никогда не должны торопиться. Установка ограничения по времени контрпродуктивна по сравнению с тем, чего пытается достичь медитация. В данный момент вы, а не будильник на телефоне, должны решить, когда вы готовы завершить сеанс. Прежде чем вставать, сделайте еще как минимум пять глубоких вдохов, затем погасите свечи и выключите музыку. Убедитесь, что вы прибрались. Взбейте подушки и положите все на место. Потому что в следующий раз, когда вы войдете в свое священное место, все должно быть чистым, готовым и на своем месте.
#лиза #начинающим #медитации
996 viewsLisa , 14:12
Л
