Как справиться с тревогой Вооруженный мятеж ЧВК «Вагнер» заст | 🪐 МИР НАЧИНАЕТСЯ С ТЕБЯ 🪐

Как справиться с тревогой

Вооруженный мятеж ЧВК «Вагнер» заставил всех россиян следить за новостями со вчерашней ночи. Вот только непрерывное листание телеграм-каналов лишь усиливает тревогу и может привести к панической атаке или нервному срыву.

Даже в такой непростой ситуации важно уметь отстраняться и отвлекаться от происходящего. Мы собрали для вас несколько советов о том, как справиться со стрессом самостоятельно:

Заземлитесь
— Переключите свое внимание с пугающих мыслей о будущем на окружающий вас мир. Налейте себе чай и попробуйте сосредоточиться на том, как вы его пьете. Распробуйте вкус, почувствуйте тепло, прислушайтесь к звукам вокруг, рассмотрите окружающие предметы, попробуйте их описать. Такая короткая практика поможет переключить внимание с пугающих мыслей и сосредоточиться на реальной жизни.

Не пытайтесь подавлять пугающие мысли
— Часто мы пытаемся просто подавить стресс — перееданием, скроллингом социальных сетей или алкоголем. Вот только такие практики борьбы со стрессом не только его не избавляют от него, но и усугубляют, доводя ваше состояние до самого дна.
Попробуйте выразить в конкретных словах то, что вы чувствуете. Заведите дневник в заметках телефона и прописывайте свои ощущения во время стресса. Обратите внимание, испытываете ли вы гнев, грусть, вспоминаете тяжелые моменты или беспокоитесь о будущем. Подумайте, что провоцирует это состояние и как его можно предотвратить.

Создайте пространство для других мыслей
— Пока ваша голова заполнена тревогой и стрессом, вернуться к нормальной жизни невозможно. Выпишите мысли, которые вас тревожат, и подумайте как можно решить эти проблемы. Не стесняйтесь и не бойтесь просить о помощи у близких — обсудите проблемы, которые вас беспокоят, быть может, вместе вы намного быстрее найдете решение.