Как формируются и меняются привычки Решил наконец менять прив | Тема Наизнанку

Как формируются и меняются привычки

Решил наконец менять привычку залипать в телефон перед сном. Уже неделю пушу себя открыть книгу вместо телеги и ложиться спать сразу после чтения.

Привычка играет очень важную роль: снимает энергетическую нагрузку с мозга.

Когда мы выполняем одинаковое действие второй раз, мозг уже потребляет на 50% меньше энергии, высвобождая ресурсы для решения новых задач.

Поэтому изменить привычку не просто. Мозг будет защищаться

C 5 лет у человека начинают формироваться убеждения. Мы соприкасаемся с реальностью, получаем обратную связь и начинаем формировать убеждения. Тронул чайник - горячий. Ага, горячий чайник трогать нельзя.

Пример: 65% людей имели такой первый опыт с деньгами: воровали мелочь у родителей - либо из карманов, либо из вазы. Из-за этого формируется убеждение, что деньги - это чувство вины и от них нужно избавиться. Уже во взрослом возрасте, когда человек начинает зарабатывать, он не понимает, почему деньги у него не держатся.

На основе убеждений формируется картина мира. Большую часть жизни мы проживаем внутри себя, рисуем этот мир таким, каким видим.

Пример: убеждение, что деньги вызывают чувство вины, формирует картину мира, в которой человек живет сегодняшним днем и должен тратить, чтобы чувствовать себя хорошо.

На основе картины миры выстраивается система ценностей.

Пример: в картине мира, где счастье зависит от уровня популярности и статуса человека в обществе формируются ценности славы и успеха.

На основе ценностей формируются принципы. Правила для общих ситуаций.

Пример: ценности славы и успеха формируют принцип ‘демонстрировать публично каждые свои результативные действия’

На основе принципов формируются правила. Это правила для конкретных ситуаций.

Пример конкретной ситуации: во время отчета руководителю важно показаться лучшим. Правило: немного преувеличивать и приукрашивать те достижения, что кажутся недостаточно масштабными.

На основе правил формируется навык.

Пример: Навык коммуникации - подкидывать в разговор факты о себе и своей работе, которые не всегда правдивы, но звучат убедительно.

На основе навыков формируются привычки.

Пример: преувеличивать или выдавать за свои успехи других людей (так проще).

Менять привычки бессмысленно, если не изменить правила. Правила меняются со сменой навыка - навыки со сменой правил и так далее до смены убеждений.

То есть, чтобы перестать преувеличивать, нужно изменить убеждение о том, что только успешные люди счастливы.