Доброе утро!
Попробуйте эти суперсерии, когда решите дать новый стресс ногам на тренировке.
Для конкретной тренировки, выбирайте только одну из представленных суперсерии!
Выполнить 3 суперсерии, в каждом движении суперсерии 12 повторений, отдых между упражнениями суперсерии 15-30 сек, отдых между суперсериями 2-3 мин. Ориентируйтесь по пульсу и самочувствию, не доводить до обморока! Первый раз всегда оставляйте запас!
1 Вариант:
Разгибания и жим ногами
2 Вариант:
Выпады или подъемы на скамью и плие приседания
3 Вариант:
Фронтальные приседания и выпрыгивания из никого сета
Такую выбранную суперсерию необходимо внедрить в вашу тренировку ног, это сделайте самостоятельно, подойдите к вопросу разумно, не надо собирать в одну тренировку все упражнения в зале. Лучше сделать меньше движений, но с большей отдачей - выше интенсивность, лучше техника, больше концентрации.
