Телек!

2022-07-12 10:00:52 Твит дня Открыть/Комментировать

2022-07-11 11:05:38 Что делать, когда гнев мешает
Иногда, что бы мы ни пробовали, оно не работает или работает плохо. Невозможно взять верх над своим гневом и найти способы справиться с ним в моменте. Это может отравлять жизнь, отношения, карьеру.

Если вы замечаете, что постоянно злитесь, вам сложно успокоиться и самостоятельно справиться с гневом, можно обратиться за помощью к специалисту. За подобным состоянием могут стоять как особенности вашего физического здоровья, так и травматический опыт в детстве, который продолжает проявляться в настоящем. Психиатр и психотерапевт помогут определить наилучшую стратегию для управления гневом и справиться с причинами интенсивных эмоций. Открыть/Комментировать

2022-07-11 11:04:01 Что делать, если ситуация, вызывающая гнев, повторяется
Нас может разозлить разовая ситуация — например, когда нам нахамили в магазине или если толкнули в переполненном транспорте. Но бывает, что неприятная ситуация повторяется: например, мы тяжело переживаем каждый разговор с родителями или начальником. Тогда мы можем сколько угодно кричать в подушку после, но обстоятельства, которые приводят к этому состоянию, требуют внимания и действий.

За гневом может стоять неразрешённая проблема. Важно вернуться к ней в более спокойном состоянии, чтобы обдумать и предотвратить в будущем. Чтобы разобраться в ситуации, можно задать себе следующие вопросы:

В какой момент в этой ситуации вы начинаете злиться? Например, когда начальник пренебрежительно отзывается о вашей работе и о вас как о сотруднике.
Какие ваши уязвимости открывает эта ситуация? Так, возможно, вы не уверены в себе как в специалисте и боитесь, что это видно окружающим.
Как бы вы хотели, чтобы эта ситуация разрешилась? Может быть, хотелось бы, чтобы начальник перестал негативно отзываться о вас, почаще хвалил и ценил вашу работу.
Какие ваши потребности не удовлетворяются в этой ситуации? Вероятно, вы хотите чувствовать себя уверенным профессионалом, гордиться своей работой и получать положительные отзывы о ней.
Также важно проанализировать, в каких ситуациях чаще всего вас накрывает гнев, с которым трудно справиться. Мы можем научиться успокаиваться и решать проблемы, но иногда помогает знать заранее, в каких ситуациях мы чувствуем себя особенно уязвимыми, и подготовиться к ним.

Например, если вы знаете, что в голодном состоянии к вам лучше не подходить, можно переносить эмоциональные разговоры в случаях, когда вы пропустили завтрак или обед. Если вы не любите спешить, можно отводить больше времени на подготовку к важным делам, особенно если в них участвуют другие люди. Открыть/Комментировать

2022-07-11 11:03:01 Сделайте паузу
Если вы понимаете, что чувства затуманивают разум, попытайтесь переключить своё внимание или временно прервать ситуацию:

- выйдите из комнаты, чтобы подышать;
- подержите руки под водой, умойтесь;
- попросите вернуться к разговору позже;
- оглянитесь вокруг и изучите окружающую обстановку.

Проживите эмоции
Чтобы не сорваться на других, не навредить им и не разрушить всё вокруг, рано или поздно гнев нужно выразить. Это можно делать напрямую: вслух сказать «я злюсь» и описать, что вызвало гнев, — поведение или слова человека, конкретная ситуация или даже мысль.

Другой вариант — выразить гнев косвенно через какое-то действие, например:

- порвать бумагу на маленькие кусочки;
- начать громко петь;
- послушать агрессивную музыку;
- попрыгать на матрасе;
- побить грушу;
- поругаться в уединении;
- написать большое гневное письмо адресату и не отправить его;
- представить себе агрессивные образы в воображении;
- помять пластилин, замесить тесто или иным образом поработать руками.

Выразить гнев можно любыми способами, которые помогают вам справиться с сильными чувствами без вреда для себя и окружающих. Открыть/Комментировать

2022-07-11 11:02:01 Как выразить гнев безопасно для себя и окружающих
Гнев — эмоция, которая может привести к разрушению или даже способствовать насилию. Поэтому в обществе не принято открыто выражать свой естественный агрессивный импульс. От этого могут пострадать другие люди, особенно если вы обрушили на них ярость раньше, чем успели разобраться в происходящем.

Если ситуация действительно угрожает вашей физической, социальной, сексуальной безопасности — ярость может придать силы, чтобы выжить и спасти себя. Но ежедневно мы попадаем в ситуации, которые напрямую не влияют на нашу безопасность, — например, когда кто-то ведёт себя не в соответствии с нашими ожиданиями, когда мы не можем удовлетворить свои потребности или когда близкий человек задевает за живое. В этом случае крики и топот ногами только усложнят ситуацию.

Постарайтесь вернуть самообладание
Это поможет принять решение о том, что делать и как говорить о чувствах. Попробуйте выяснить, где именно была нарушена ваша субъективная безопасность, что сделало вас уязвимыми в моменте, чтобы по возможности поправить это.

Например, если вы опаздываете на встречу и готовы из-за этого накричать на долго собирающегося ребёнка, попробуйте попросить перенести встречу на более позднее время. Открыть/Комментировать

2022-07-11 11:01:01 В животном мире речь идёт о границах физического пространства, пищевых и прочих ресурсах. В мире людей человек защищает и материальные, и нематериальные вещи.

Например, он может защищать:

- самооценку — когда злится на обесценивающие слова начальника;
- социальный статус — когда злится на потерю авторитета у своих детей;
- убеждения — когда злится на слова приятеля, что в офисах работают только неудачники.

Гнев сложно спутать с другими эмоциями. В момент гнева хочется разрушать, кричать или топать ногами. Даже если мы не можем позволить себе выразить злость в моменте, то чувствуем её признаки: постепенно «вскипаем», дыхание становится более прерывистым и шумным, сжимаются кулаки, напрягаются мышцы челюсти.

Гнев не является чем-то хорошим или плохим, как и любая эмоция, которую мы испытываем. Он сигнализирует о том, что мы воспринимаем происходящее как угрозу своим границам и готовы побороться за них. Иногда это помогает нам сохранить себя в критических ситуациях, а иногда мешает. Например, если то, что разозлило нас, в итоге оказывается безопасным. На человека может влиять как прошлый опыт, так и представления об этой конкретной ситуации. И если опыт был травматичным, а представления ошибочными, реакция будет неуместной и несправедливой.

Например, мы можем разозлиться на лучшего друга, который забыл поздравить нас с днём рождения вовремя. Мы интерпретируем это как пренебрежение и предательство с его стороны. Но может оказаться, что сейчас друг переживает тяжёлые времена, сосредоточен на своих проблемах и долгое время не следил за календарём и социальными сетями. При этом он по-прежнему ценит ваши отношения и, конечно, поздравил бы нас, если бы вовремя узнал о событии. Если в прошлом в близких отношениях нас отвергали, то это сделает наши эмоции особенно сильными. Открыть/Комментировать

2022-07-11 11:00:55 Почему порой нас захлёстывает гнев и как им управлять?

Гнев — одна из базовых эмоций человека наряду с грустью, радостью, страхом, отвращением и интересом. Гнев помогал древнему человеку защитить себя и свою территорию от чужаков и потенциальных врагов. Это одна из возможных реакций на стресс: когда существу угрожает что-то, с чем реально физически справиться, оно может атаковать.

Гнев возникает в ответ на опасность. Если на животное напали, ему нужно мобилизовать свои ресурсы и дать отпор. Это может сопровождаться переживанием гнева. А вот хищники, которые решили перекусить и охотятся за добычей, делают это относительно спокойно. Для них это практическая задача, цель которой — утолить голод. Открыть/Комментировать

2022-07-09 14:10:38 Еще один тест :)
Кто вы — растерянный зумер или аффтар, который жжот? Тест, в котором можно вернуть 2007-й

https://lifehacker.ru/2007-god-test/ Открыть/Комментировать

2022-07-08 12:28:01 Банальный и поверхностный совет будет какой-то такой:

- Запланируйте отпуск месяцев за пять (это ж ещё надо забронировать нормальные маршруты и билеты).
- Начните готовить команду к вашему отпуску. Определите, какие функции просядут на время вашего отсутствия, начните обучать людей, давать им немного больше свободы, тыры-пыры.
- На время отпуска будьте готовы, что что-то сломается и будет сделано неидеально. В этом нет ничего страшного. Естественно, что когда делегируешь работу, она делается не со стопроцентным качеством.

Но это всё банальные мысли из любой бизнес-книги. И они не решают фундаментальную проблему: а что у вас в голове последние несколько лет?

Это же не разовая акция, что вы не пошли в отпуск этим летом. Похоже, у вас в принципе в голове нет ячейки «Запланировать отдых». Вероятно, это ваше привычное поведение — работать. Что это может значить?

- Может быть, у вас нет хобби или каких-то других занятий кроме работы. Или они вам не интересны, или вы очень боитесь в них идти, потому что в работе вы красавчик, а в других занятиях — ещё нет.
- Может быть, вы убегаете в работу из чего-то неприятного — например от контакта с супругой, бытом, друзьями.
- Может быть, у вас есть какая-то незакрытая потребность — например в признании или в безопасности. И вы работой и деньгами пытаетесь эту потребность закрыть, а она не закрывается, потому что деньги тут не помогают.
- Может быть, работа даёт вам что-то, что не даёт отдых — то же признание или чувство собственной важности. Ну конечно, вы не захотите отказываться от этого и уезжать в отпуск, ведь в отпуске никто не будет ставить вас на пьедестал.

Похоже, у вас какой-то перекос в картине мира, и вы его компенсируете работой. Если хотите исправить этот перекос, нужно не в отпуск, а психотерапию. Но для этого нужно реально захотеть с этим что-то сделать.

Так-то можно всю жизнь так прожить, и ничего страшного. Будете самым успешным в своём деле, больше всех работать, больше всех зарабатывать, отгрохаете самый большой дом, купите самые большие машины и будете работать дальше до старости. И потом в старости тоже будете работать. Это всяко лучше, чем алкоголизм.

Ну, а если хотите отдохнуть — возьмите отгул на понедельник. Ничего страшного, не умрут. Открыть/Комментировать

2022-07-08 12:27:01 «Я довольно успешен в своем деле. Но кажется, что пока я фигачу, зарабатываю и покупаю дорогие всякие вещи, жизнь как будто проходит мимо. Люди, которые зарабатывают намного меньше меня, прекрасно отдыхают по два раза в год, выкладывают классные фотографии с моря, радуются жизни. А я всё время фигачу.»


«Еще особенность такая: я занимаю ключевую позицию в своём деле, меня крайне сложно заменить без потери качества общего продукта, и я не хочу подставлять так свою команду.»


«Сейчас лето, вся команда по очереди сходила в отпуска, а я продолжаю работать, как Папа Карло. Как мне разрешить себе отдохнуть?» Открыть/Комментировать