Та_простая_жизнь

2023-01-24 10:27:23 Как мало надо для счастья

Для прилива настоящего счастья это очень справедливое выражение.

Подумайте сами и вспомните такие моменты.

Весеннее солнышко по утру и запах приближающейся весны. Букет садовых цветов, каперный в бабушки на улице вместе с чашкой лесной земляники. Чашка ароматного кофе на летней веранде под хорошую книгу. Мамины пирожки на даче в субботнее утро на гамаке. Рисунок дочки с надписью: МАМА R ТИБЯ ЛУБЛУ. Приезд подруги из другого города сюрпризом на несколько часов. Часовой перерыв изматывающих ремонтных работ у соседей за стенкой.

Пирог счастья состоит из нескольких слоев: осознанность (awareness), отношения (connection), самопознание (insight), предназначение (purpose).

Осознанность — это навык жить здесь и сейчас, внимание к тому, что происходит с вами, отключенный автопилот.

Отношения — практика открытых и добрых отношений, забота о близких и друзьях, социальные связи.

Самопознание — способность понимать свои эмоции и чувства, особенно причинно-следственную связь.

Предназначение — понимание своих целей и ценностей.

Стать счастливым человеком сиюминутно не получится. Даже зная из чего состоит счастье. Но если уделять этим слоям пирога такое же время, которое вы ежедневно тратите на чистку зубов, то изменения будут космические.

Что делать:

Поймайте себя в моменте «здесь и сейчас», что вы слышите вокруг, что делаете, какие звуки и запахи вас окружают, почувствуйте свое дыхание, потрогайте свой пульс. Ощутите себя не в прошлом или будущем, а в настоящем.
Позвоните или напишите значимым людям несколько приятных слов, не забудьте поздравить с днём рождения, скажите своим родным как любите их, поблагодарите случайного курьера, официанта, консультанта или таксиста за хорошую работу.
Поймайте себя на любой эмоции и подумайте: почему вы это чувствуете, проведите внутренний диалог и замечайте любые изменения, находите связи.
Подумайте о том, что вы можете и готовы дать этому миру: какие знания, умения, а может вдохновение? Чем можете поделиться, как помочь? Со временем это сформулируется в миссию. И пусть сначала размышления на эту тему вас пугают и ничего не приходит в голову, это нормально. Вы только начали. Весь секрет в регулярном наблюдении за собой в поиске ответа на вопрос о своем предназначении.

Занимайтесь собой и своими мыслями регулярно. И вы обязательно заметите изменения.

Поставьте, пожалуйста, реакцию на пост, если вам было полезно и интересно. Открыть/Комментировать

2023-01-23 11:46:38 12 любимых проблем

Недавно я узнала о любопытном методе известного физика, одного из создателей квантовой электродинамики и нобелевского лауреата Ричарда Фейнмана, который называется «12 любимых проблем». Его суть в том, чтобы любую входящую информацию фильтровать через список 12 вопросов, которые вас волнуют и актуальны в текущий период. Так вы поймете, какую информацию сохранить, а какую отпустить. Сама мысль о том, что ежедневно мы потребляем более 34 гигабайт информации, что эквивалентно прочтению 134 газет, одновременно завораживает и пугает.

Информации стало так много, особенно полезной, что без системы очень легко потеряться и впасть в уныние, потому как очевидно, что все прочитать просто нереально.

Так вот Ричард Фейнман что советует: сформулировать 12 открытых (то есть без однозначного ответа) важных вопросов, которые волнуют вас больше всего. И соотносить всю новую информацию с этими вопросами, что позволит следовать за вашими интересами и продвигаться вперед, а не быть пассивным потребителем океана информационного контента.

Каждый раз входящая информация будет сопоставляться с вашими 12 вопросами и это позволит не только держать фокус на том, что действительно для вас важно, но и замечать нестандартное применение от взаимосвязей, которые возникают от наложения информации на вопросы. По его мнению, рано или поздно у вас появятся поистине гениальные решения.

12 важных вопросов это про поле интересов, про ваше развитие, про улучшения отношений с друзьями или близкими, про саморазвитие, это про изменение мира, про контроль над своим временем и продуктивностью, это про ваше здоровье и образ жизни, про новые форматы работы, новые услуги и проекты. При этом важное условие, что это действительно должно волновать именно вас, а не окружение, друзей или людей из телевизора или телеграмм-каналов. Ключ именно в этом.

Как человек, который сразу применяет на практике то, что его увлекает, могу сказать, занятие не из простых. Задание со звёздочкой. Но стоит только это семечко посадить в почву, как оно начинает зреть и дает свои плоды.

Что сделала я: написала всего 5 пунктов, 5 проблем, которые пришли мне в голову. Сохранила и отложила, пока не придут новые. Потом я начала читать материалы про Ричарда Фейнмана, вопросы, которого его интересовали, и знаете что? Среди вопросов физического толка и природы, что мне непостижимо, там были такие вопросы: как я могу поддерживать полиритмичную игру на барабанах или как нарисовать идеальный китайский иероглиф.

Нет неважных и мелких вопросов, если это вас действительно зажигает и волнует. Вот еще что он писал: большую часть времени такая фильтрация не приносила результаты, но если сопоставление подходило, найденный ответ был настоящим золотом, гениальным решением, что оставляло всех в изумлении с открытыми ртами.

Отдельно хочу остановиться на авторском названии Фейнмана, 12 favorite problems, автор сознательно использует слово «проблема», а не вопрос, так как убежден, что если изменить негативную коннотацию слово «проблема» на позитивную, это позволит изменить и наше отношение к проблемам. И вместо того, что избегать бесчисленных проблем на работе и в жизни, видеть в них бесчисленные возможности для обучения, развития и улучшения.

Вот такая вдохновляющая точка зрения для вас в мой любимый lazy Monday. А что такое ленивый понедельник, как не способ превратить самый нежеланный день недели в самый долгожданный? Почувствовала, как Ричард машет мне рукой) Открыть/Комментировать

2023-01-20 09:52:36 Выйти из BANI

Казалось бы совсем недавно я писала о мире BANI и рассуждала о том, как париться с удовольствием и делать лимонад из подкинутых лимонов.

Пандемия — это было непостижимо, а наш мир стал таким хрупким, когда границы закрылись и все визы встали на стоп, целые индустрии встали, сотни тысяч людей разорились. Серию посмотрели, титры.

Не смотря на то, что концепция мира BANI так свежа, досрочно приходит новый мир.

После BANI наступает время SHIVA (это тоже акроним)

S split, расщепленный
H horrible, ужасный
I inconceivable, невообразимый
V vicious, беспощадный
A arising, возрождающийся

И пусть первые четыре слова акронима пугают, но последнее даёт надежду. Как луч света.
Меня настолько поразила метафора птицы Феникс, а это первое, что приходит на ум, когда слышишь слово «возрождавшийся». Я осознала, что невероятное количество людей переживают сейчас это возрождение.
Трансформацию. Перерождение.

В моем ближнем круге только и разговоров что об изменениях.
Все, что работало ранее – не работает. Пришло время отпустить старые форматы, привычные мысли, желания, планы, схемы, умения, ожидания, красивые офисы и большие команды. Пришло время пересобраться. Твердое состояние поменять жидкое или газообразное.
Ключевое слово для меня в этом году — отпустить. Осознать, что какой-то проект не взлетел, важный сотрудник теперь в другом месте развивается, идея, которая была опорной — больше не тот маяк, на который ты идешь.

И вот когда ты сам погасишь эти маяки, в полной темноте зажгутся новые. Из тебя. Изнутри. Ведь те огни ты отпустил. Это тяжело и больно. Но от этого и легко сразу стало. И светло. Открыть/Комментировать

2023-01-17 13:21:48 Силофективность

Слово на стыке двух понятий подарил мне ушедший 2022. Фокусы внимания — это то, с чего начался мой 2023.

Хочу поделиться алгоритмом на ближайшее время, чтобы поставить свой год в колею.

Определяем или уточняем фокусы года, подбираем эффективные инструменты, для поддержания фокуса каждый день – формируем свои шаги. Потому что меняется только то, что вы поливаете вниманием регулярно. Как цветы. Забыли на месяц – и всё.

Мои фокусы внимания на этот год: новые клиенты, ведение канала Простая жизнь, отношения с родными и друзьями, физическое и ментальное здоровье, запуск новых проектов. Всё это вытекает из моей миссии: стать началом добрых изменений, которую я формулировала весь прошлый год.

Каждый фокус я конкретизирую через проекты, действия, шаги. Разбираю объёмное направление, например, ведение этого канала, на ежедневные простые понятные пункты. Они не пугают своим масштабом и вполне себе исчисляются парой часов времени. Их просто делать.

Для меня одним из критериев выбора является насколько то, чем я занимаюсь поможет мне упростить что-либо. Какие эффективные точечные усилия позволят мне выстроить систему создания разнообразного и не высосанного из пальца контента, как вдохновения дня превращать в посты и доносить смыслы интересные большинству здесь присутствующих, как не проводить в соцсетях всю жизнь, строя вымышленную картинку вместо настоящей реальной моей простой жизни. Завтра мой близкий друг Дарья Кабицкая проводит открытый вебинар на эту тему, и вот одним из шагов в рамках моего фокуса будет его посещение.

Как вы знаете, я транслирую в этом канале только свои рассуждения и делюсь практиками, которые использую для простой счастливой жизни. Поэтому я не продаю здесь рекламу. Все ссылки, советы и рекомендации здесь только потому, что это часть моей жизни и я этим пользуюсь. Открыть/Комментировать

2023-01-11 12:49:28 Информационный клининг

Мы столько читаем, что не успеваем читать.
Парадокс.
Новости, блоги, статьи, заметки, посты, рецепты, рецензии, описания товаров, электронные книги, инструкции, живые книги, саммари, обзоры, аннотации, тизеры… триллионы букв. Рано или поздно, мы ловим себя на мысли, что очередная порция букв провалилась как гречневый хлебец. Движения челюстями были, насыщения никакого. Мы превращаемся в информационных плюшкиных, собирателей информации, дофаминозависимых барахольщиков(гормон удовольствия от предвкушения новой информации и знаний).

Пора взять всё в свои руки и определить систему и инструменты.

ПОРА — акроним для упорядочивания вашей информации.

П — проекты (над чем трудитесь и что придумываете сейчас)
О — области (всё, что вам интересно и отзывается)
Р — ресурсы (в чём вы видите перспективу, тренды, что может пригодиться в будущем)
А — архив (использованные идеи из категорий проекты/области/ресурсы, всё, что не актуально на данный момент)

Да, можно начать пока с этих крупных категорий, постепенно разветвляя структуру.

Как?
Это могут быть папки в приложении заметки, а могут быть хештеги, по которым вы быстро соберёте написанное.

Где?
На вкус и цвет: в заметках в телефоне, в папках на компьютере, в папках в облаке, в разных приложениях (Evernote, Notion, OneNote, Miro, Trello), завести и закрепить такие каналы в телеграмм, можно дополнительно всё разместить на одном большом листе в новом приложении на iOS которое подгрузилось после обновления – Freeform. Когда мы показываем мозгу всю картину на одном большом листе, ему очевиднее связи, нежели когда это все сидит в голове и разрозненных записях.

Сейчас я активно изучаю приложение Obsidian для развития и структурирования мышления. Это такой способ ведения записей, который создаёт вашу собственную экосистему с наглядными взаимосвязями между заметками, смыслами, ключевыми словами. Если заинтересовало, то вбейте в YouTube «how to use obsidian» и посмотрите небольшое подробное видео, возможно, втянетесь как и я)

Дочитали до конца, поставьте прежде всего себе. Открыть/Комментировать

2023-01-09 12:31:28 Январь — это понедельник

Никогда не задумывались об этом? Начало нового года, как и недели идёт тяжело. Ведь позади такой веселый, суматошный декабрь, чем не пятница)

Сколько начинаний и обещаний слышит январь каждого года, это тоже роднит его с понедельником. И каждый раз почему-то мы испытываем чувство вины, что новый курс не начал смотреться, новые привычки не внедрились, языки не стали учиться, лыжи/кроссовки примерзли на балконе, а неразобранные вещи/заметки/фото/почта, шмыгнув носом втянулись обратно. Итоги будущего года уже с досадой махнули рукой, и пальцем другой руки стали тыкать в длинные списки достижений знакомых, незнакомых и сыновей маминой подруги.

Глубокий вдох-выдох 10 раз. С вами всё ок. Не надо тушить загорающийся огонек активности и мотивации своими великими ожиданиями. Подышите в сторону)

Страх чистого листа, первого месяца года вашей новой главы рассеиваем с помощью нового способа работы с информацией. Расскажу о нескольких для выбора.

Сегодня способ первый и называется он

Ясно/не ясно

Время на выполнение: 40 минут
Что потребуется: заметки в телефоне или ручка с блокнотом.
Механика: создаем внутри заметки 2 заголовка, а в блокноте — 2 списка: ясно и не ясно. Записываем в «ясно» всё то, что не вызывает вопросов: запланированные проекты, поездки, спектакли/концерты, отпуск, дела, плановые визиты врачей, празднование дня рождения себя и членов семьи.
*Для того, чтоб ничего не упустить пользуйтесь подсказкой трех сфер жизни: я/семья/дело.

Записываем в «не ясно» всё то, что вызывает вопрос, то есть вы пока не знаете делать это или не делать или будет это или не будет (проект на работе, ремонт, переезд, обучение, смена образа жизни), с кем это делать (партнеры по бизнесу, друзья, инвесторы, самостоятельно или с помощью специалистов), когда это что-то делать (в какой месяц/время года будет поездка, смена работы, новое направление, новый проект, смена прически), где это делать (хочу поехать в Европу, но не знаю в Италию или Нидерланды, хочу свой магазин, но не решила где онлайн или офлайн).
Цель этого списка определить ваши развилки выборов. И подумать в какую сторону пойти.

Результат: заполненный календарный план с намеченными делами, определение развилок выбора на продумать, составив списки за/против каждого.

Конечно, 40 минут это только первого драфта, наметок, черновика. Возвращаться к этой заметке/записи в блокноте можно каждый день и понемногу допиливать.

Мне будет приятно, если вы отметите реакцией пост, это покажет было ли вам полезно.

Скоро расскажу про ещё один способ бережно начать год. Открыть/Комментировать

2023-01-01 09:51:21
нового года

Сегодня началась первая страница книги на 365 страниц или глав, кому как нравится. С чего начнётся первая страница — решать вам (как и всё в жизни, если не знали).

Выбрать фокусы каждого месяца, каждого дня — лучший подарок, который вы можете себе сделать. Меняется то, на чём вы фокусируетесь. Побеждает тот волк (чёрный или белый), которого кормите.

Какие эмоции вы хотите испытывать?
Какие люди вас будут окружать?
Какие цели вы себе поставите?
Что для вас будет в приоритете: вы, семья или дело?
Как вы будете относиться к себе и окружающим?
На что будет уходить время каждого дня?
То ли это место работы и тот ли это вид деятельности?
Каким будет ваш блог в соцсетях и нужен ли он вам?
Будете ли вы читать, осваивать новую профессию, учить язык, бегать по утрам, ходить в спортзал, правильно питаться?
Какие привычки вы хотите внедрить в свою жизнь?

Фокус фокусов в том, что вы расставляете себе маяки. А когда капитан видит маяк, он не собьётся с курса.

Сегодня прекрасный день зажечь маяки на Новый год. Созидательное, приятное занятие и время, которое вы уделите себе. Пока у нас дни свободы от забот, пока мы сделали паузу, надо воспользоваться этим. И пусть весь мир подождёт. Ведь вы этого достойны. Открыть/Комментировать

2022-12-30 18:54:31 Травмпункт души

Я не видела более нигде незнакомых людей, настолько эмпатичных к чужой беде, как в травмпункте. Самом обычном бесплатном травмпункте по прописке. В месте, где на тебе не зарабатывают и не гонят на дорогие процедуры и анализы.

Быть внимательным и готовым помочь при малейшем намеке — вот, что соединяет и объединяет людей, которые сидят в очереди. Тебе не нужно просить и испытывать неловкость. Там у кого повреждена левая рука помогает тому, у кого повреждена правая. Пожилые люди уступают место на скамейке молодому мальчику со сломанной ногой.

Побывав там под Новый год (закрывала и открывала больничный), когда столько теплых слов от людей в большой боли, вот что могу сказать:
мы сами выбираем и свое состояние и свои мысли/поступки/дела/слова.

Мы такие, когда с нами приключилась беда. Открытые любой помощи, от незнакомцев, от случайных прохожих. Помощь и эмпатия заразительны! Нет такого условия, что надо быть готовым помочь в момент несчастья. Это мы определяем. Каждый из нас каждый день.

Скоро Новый год, под бой курантов мы обязательно загадаем свои заветные желания, пусть вне зависимости от загаданного, мы будем теплее, внимательнее, добрее, щедрее на эмоции и дела для наших близких и родных.

Травмпункт души — это состояние, когда вы видите чужую боль и неравнодушны к ней. От помощи словом и делом вы помогаете прежде всего себе. Будьте здоровы и счастливы. Будьте счастливы в любом состоянии, это лучшее, что могло с вами случиться. Обнимаю вас Открыть/Комментировать

2022-12-21 12:11:11 Допустимое

Термин с обнадеживающим подтекстом появился в моей жизни недавно. Вместе с переломным моментом) я очень много слышу о нём от врачей, что меня осматривают. Как тут не проникнуться и не дать мозгу поиграть с этим значением. Никак.

Какие мысли: список допустимого в плане, когда не стоит предпринимать никаких корректирующих действий, мы определяем сами. Составляем свою инструкцию для пользования собой. Для себя. Как с вами можно (и точка ). Допустимо.

Как с вами можно говорить, во сколько можно писать в чат (посте 22:00, например вы с этим ок или не ок?),
какие шутки и на какие темы останутся штуками,
какие вопросы выходят за рамки любопытства,
в каких советах вы нуждаетесь и нуждаетесь ли,
какие отношения с родителями/друзьями/половинками/ детьми/ коллегами приносят вам счастье,
какие занятия и работа не вызывают желания лечь котиком с подушку и накрыться лапками,
какая ответственность и за что не ломает внутренний стержень,
сколько часов проводить на работе это ок, и сколько лет без отпуска,
на какие праздники вы ждете подарки от своих близких,
как часто надо слышать обратную связь от коллег/ семьи на свои действия,
какого признание вы ждете за успехи на работе,
какие ценности для вас превыше всего и не могут вступать в конфликт с интересами работодателя/партнера/друга.

Это список не конечен и постоянно пополняется в тот момент, когда у вас мелькает в голове мысль: это недопустимо!

Помню как на заре моей семейной жизни был случай: я так ждала 8 марта, какого-то сюрприза, подарка, цветов от мужа — и ничего. Жутко расстроилась, что-то обидное даже высказала ему и поплакала. И никогда не забуду его спокойный ответ: «так тебе надо было цветы купить? Ты скажи в другой раз и всё будет, я не знал, что это так тебе важно. Разумеется, меньше всего я хотел, чтоб ты расстроилась».
Можно, конечно, уйти в позицию обиженного ребенка (да как ты на понимаешь, да ты что маленький? так все же так делают, а что догадаться не мог?). Можно, но не нужно) сейчас для меня это настолько очевидно и понятно, что я искренне не понимаю своей обиды 15 лет назад.

Никто не знает и не обязан знать как с вами можно. Вопрос, знаете ли вы сами? И если нет, то самое время разобраться и использовать инструкцию по тому, как с вами можно. И мягко знакомить с ней других.

Добро пожаловать в простую жизнь, где нет сложных рецептов и невыполнимых задач Открыть/Комментировать

2022-12-14 18:45:53 Сломать ногу с любовью

Сегодня впервые в жизни я сломала ногу. Это случилось очень быстро. Менее минуты ушло. И впереди 8 недель на костылях и в гипсе, затем реабилитация.

Сценарий, по которому всё пошло с момента перелома был прописан до секунды. Отсюда я делаю вывод, что перелом случился под присмотром судьбы, ангела-хранителя не иначе. Я упала в оживленном месте рядом с магазином, случайно мимо проходила фельдшер скорой помощи, которая руководила процессом, меня дотащили в магазин, вызвали скорую, привязали замороженные овощи к ступне, напоили сладким чаем, усадили и подняли ногу. Столько искреннней заботы и тепла от совершенно незнакомых людей. Скорая приехала в течение 20 минут, мне сделали обезболивающий укол и отвезли в больницу. Там оформили в течение минут 10 и отвезли на рентген, который показал перелом закрытый и без смещения (о, вам повезло, вас сейчас домой отпустят, операция не нужна!) 2 часа и я дома.

Декабрь — не самый простой месяц, если ты в сфере услуг, организации мероприятий и витринистике. Градус волнения, дедлайнов, скорости реализации высок и неумолим. Кнопки «стоп» у меня нет, и я довольно требовательна к себе, хотя все lazy Monday, регулярные массажи, уходы, медитации, осознанное дыхание, утренние ритуалы, регулярные поездки могут создать впечатление легкой и неотягощенной ничем жизни. Все идёт в руки само. Разрешить себе отдохнуть в такой месяц никак нельзя. И вот случается перелом.

От того как было всё на моём пути продумано, я не могу злиться на произошедшее, расстраиваться и сетовать на судьбу. Оказывается, даже в таких негативных ситуациях есть место для везения, заботы, поддержки и любви. Мир не чёрно-белый. Умение замечать позитивные моменты — моя опорная точка, которая позволяет не ломаться главному. Духу.

Вероятно, с постельным режимом количество публикаций увеличится) А может даже трансляцию проведу. Очень хочется не только в текстовом формате с вами пообщаться.

Берегите себя сами. Свои мысли и своё отношение к произошедшему формируете вы. И только вы Открыть/Комментировать