Практика для избавления от паники, тревоги и стресса В жизни | Тревоги.Нет - Федоренко

Практика для избавления от паники, тревоги и стресса

В жизни каждого из нас бывают моменты, когда тревога стресс и паника берут верх. Чаще всего такие состояния накатывают в праздники, которые неумолимо приближаются. И важно найти способ быстро и эффективно успокоиться.

Один из таких методов – дыхание по квадрату, техника, которая помогает восстановить эмоциональное равновесие.

Дыхание по квадрату — это простая форма контролируемого дыхания, которая требует выполнения четырех одинаковых стадий дыхательного цикла. Каждая стадия длится на протяжении четырех секунд:
Вдох – медленно вдыхайте через нос, насчитывая до четырех.
Задержка дыхания – задержите дыхание на счет до четырех.
Выдох – медленно выдохните через рот, также насчитывая до четырех.
Пауза – не дышите в течение четырех секунд.

Когда мы испытываем стресс или панику, наше дыхание становится быстрым и поверхностным. Дыхание по квадрату помогает уменьшить стресс за счет следующих факторов:
Улучшение концентрации: счет секунд помогает отвлечь разум от стрессоров и сосредоточиться на дыхании.
Увеличение кислорода: медленное глубокое дыхание увеличивает поступление кислорода, помогает расслабиться и снизить чувство тревоги.
Регуляция нервной системы: регулярное глубокое дыхание активизирует парасимпатическую нервную систему, которая помогает телу вернуться к состоянию покоя после стресса.

Если вы хотите узнать больше практик и упражнений для восстановления самоконтроля, то жду вас на курсе "Счастливая жизнь без тревоги и страхов!"

Присоединиться можно ТУТ