Всем привет Ловите самые упражнения на ягодицы
1 упр ротация идёт за счёт таза и тбс, если не получается, делайте обычные выпады, так как позвоночник должен оставаться в нейтрали. 10-20 повторений
2 упр если не хватает баланса и равновесия, придерживайтесь рукой за стенку 15 повторений
3 упр выталкивайте вверх себя ногой и ягодицей, а не поясницей и грудью 10-20 повторений
4 упр прижмите что-то к стене и давите коленом/бедром 10-20 повторений
5 упр 10-15 вращений в одну сторону и 10-15 в другую, не помогайте себе корпусом, движение только в тбс
Все можно делать по 3-4 подхода или 3-4 круга
Всем хороших тренировок
