Умные тренировки по плаванию СПб

2022-11-10 20:08:44 Техника Сунь Яна, одного из лучших пловцов на длинные и средние дистанции последнего десятилетия (до дисквалификации в 2020-м ) Открыть/Комментировать

2022-11-09 11:04:25 ПЛЫВУ КАК БОГ, А СИЛ НЕ ХВАТАЕТ.

Многие сталкиваются со сложностями, которые легко пересчитать по пальцам.

Быстро задыхаются.
Сильно устают, пытаясь плыть быстрее и дольше.
Нет лёгкости, постоянная и не равная борьба с водой.

Несмотря на то, что эти проблемы кажутся разными, причина одна - техника плавания.

1. Часто пловцы тратят много сил только на то, чтобы держаться в воде, рефлекторно пытаясь выбраться из нее на поверхность.

2. Также не обращают внимание на положение тела в воде при плавании. А между тем сопротивление воды пропорционально квадрату скорости пловца.

Если вы движетесь в 2 раза быстрее, то сопротивление вырастает в 4 раза, если в 3 раза увеличить скорость, то в 9 раз.

Поэтому сил и не хватает. Таким образом - простой путь к лёгкости и скорости - уменьшение сопротивления за счёт улучшения техники и баланса.

Частая ошибка - отсутствие скольжения, и, как следствие, недостаточное восстановление.

Ещё одна ошибка - пытаться грести отдельно руками, отдельно ногами.

Как же быть с этим ?
1. Перестать тратить силы на то, чтобы держаться в воде, поднимать себя руками и ногами, а позволить выталкивающей силе сделать свое дело и удерживать тело в воде.
2. Выстраивать наиболее обтекаемое положение тела как во время скольжения, так и во время гребков, чтобы сопротивление воды было минимальным.
3. Синхронизировать руки и ноги. Включить корпус и спину в гребки.

В итоге лёгкость, скорость и расстояние будут расти при тех же затратах сил.

Онлайн-тренировки @swimcoachsk Открыть/Комментировать

2022-11-09 09:58:03 Примеры тренировок для подготовки к заплывам на открытой воде и длинному триатлону.
Спринтер, группа 25-30, в прошлом КМС. Сейчас плавает 50 вс ~25' на соревах, на тренировках 400 в районе 5'0" - 5'10".

#тренировки Открыть/Комментировать

2022-11-08 20:22:29 Упражнение для отработки высокого положения локтя при проносе руки над водой.
Основная задача, чтобы кисть и предплечье были максимально расслаблены.

Выполнение этого упражнения по 50 движений на каждую руку в течение недели может быть достаточно, чтобы освоить этот элемент. Особенно, если сочетать его с плаванием в бассейне и упражнениями на воде.

#сушарешает Открыть/Комментировать

2022-11-07 10:48:15 Гребок. Как много в этом слове...

Итак, немного теории и описание гребка, который состоит из 4 частей:
1. Пронос
2. Захват
3. Подтягивание
4. Отталкивание

Эффективность гребка зависит как от подводной части, так и от восстановления в момент проноса над водой, но также и от чувства воды и положения тела в воде.

Начинается же гребок с захвата.
Необходимо научиться чувствовать именно момент "захвата", делать это плавно и мощно. Захват производится за счёт кисти и предплечья, находящихся в одной плоскости и плеча, образующими угол 120-140°.

Рука входит в воду сначала кистью, а затем предплечьем и плечом. Погружаясь в воду, рука идёт кистью вперёд и в глубину примерно на 15 см. Ладонь обращена вниз. Начало гребка сливается с завершением наплыва (скольжения).

Далее начинается фаза подтягивания (основная часть гребка). Тут главное не толкать воду под себя или от себя, а подтянуть свое тело вперёд как можно дальше и не уводить руки под корпус и далеко от него, сохраняя угол в локте (не "проваливая" его). В этот момент в работу максимально включаются мощные широчайшие мышцы спины.

Сделав не правильный угол в локте:
- легко перегрузить мышцы спины и плеча;
- быстро устать;
- не будет хорошего продвижения вперёд, нужного результата и удовольствия от процесса.

Локоть в стороне держим (то есть подтягиваемся) примерно до начала рёбер.

Затем мы приводим локоть к телу и начинается… Отталкивание.

От отталкивания и положения тела в воде зависит скольжение. Чем качественнее отталкивание, тем больше продвижение вперёд.

Давим на воду только тогда, когда рука под водой до момента выноса руки на пронос. Заканчиваем гребок рядом с бедром, полностью распрямляя руку.

Как только плечо займет горизонтальное положение, начинается движение локтем вверх в сторону. Вынимается рука из воды быстро, но мягко. Расслабленные предплечье и кисть увлекаются вслед за локтевым суставом, то есть первым в конце гребка на поверхности воды появляется локоть.

И начинается... пронос. Рука в проносе может быть и согнутой в локте и прямой, главное - расслабленной.

Эта фаза движения руки сливается с предыдущей. Инерция, развившаяся при вынимании руки из воды, дополняется некоторым активным усилием мышц, перемещающим плечо вперед. И так далее..

Плавайте технично

#техникаплавания Открыть/Комментировать

2022-11-07 07:33:51 Тот самый мяч под водой наглядно

#техникаплавания Открыть/Комментировать

2022-11-05 21:38:13 Плавание - это не просто физкультура, а практика, которая требует осознанности как йога или тайцзы. Плавание в первую очередь тренирует мозг, психику, потом мышцы...

#плавание Открыть/Комментировать

2022-11-04 16:34:47 Тем, кто хочет тренироваться самостоятельно, проживая в другой стране, например, можно выбрать формат онлайн-тренировок, который включает в себя:

- Еженедельный план тренировок в бассейне с обратной связью.
- Разбор техники плавания по видео с подбором упражнений.
- Аналитика.
- План физической подготовки в зале.
- Тестовые заплывы.

1. Индивидуальный подход
Программа тренировок составляется еженедельно с учетом ваших целей. Каждую неделю план корректируется, учитывая индивидуальные особенности, самочувствие, график и ритм жизни.
2. Гибкий формат
Дистанционные тренировки подходят тем, кто хочет заниматься плаванием регулярно и готовиться к соревнованиям в удобном месте по своему расписанию.

Оптимальное время для подготовки в удалённом формате 3-6 месяцев. Но всё зависит от индивидуальных особенностей и можно подобрать наиболее эффективное расписание и продолжительность подготовки.

Один месяц — 3 200 рублей.
Три месяца — 8 600 рублей.
Полгода — 15 500 рублей.

Вопросы в личку Открыть/Комментировать

2022-11-03 09:54:38



Александр Попов опроверг распространенное мнение о том, что максимальная скорость, с которой человек способен передвигаться в воде, – это длина его собственного тела в секунду. Мировой рекорд на стометровке, установленный в 1994 году, составлял 48,21. В 2000 году, в возрасте 28 лет, Попов побил рекорд мира и на дистанции 50 метров – 21,64. Кроме этого достижения пловцу принадлежит рекорд мира на стометровке в 25-метровом бассейне – 46,74. Открыть/Комментировать