Друзья! Я к Вам с интересной техникой. Сильные негативные эм | Психология со sveta_poznanie

Друзья! Я к Вам с интересной техникой.

Сильные негативные эмоции, пережитые в прошлом, часто не дают нам покоя в настоящем, мешают спокойно жить, вызывают страх.
⠀
Память нельзя уничтожить, но можно снизить значимость травматических воспоминаний путём переписывания кадров прошлого.
⠀
𝐑𝐞𝐬𝐤𝐫𝐢𝐩𝐭𝐢𝐧𝐠 (Рᥱᥴκρᥙᥰᴛᥙнᴦ) техника для трансформации травмирующего переживания прошлого. Направленное моделирование.
⠀
Цель техники – приведение травмированной части личности в состояние относительной безопасности и покоя; создание новых паттернов эмоционального реагирования.
⠀
Техникой рескриптинга можно пользоваться самостоятельно

⠀
1) Закрыть глаза и расслабиться. Сделать дыхание спокойным и ровным.
⠀
2) Вспомнить себя в стрессовой ситуации. Важно в своём воображении «присутствовать» в ней; снова прочувствовать её.
⠀
Определить эмоции, которые Вы испытывали (страх, стыд, вина). Соприкоснуться с ними.
⠀
3) После просмотра ситуации «сотрите» сцену, которую Вы представили, из своей памяти.
⠀
4) Теперь перепишите развитие событий. Уйдите от обидчика; защитите себя; скажите за участников сценария те слова, которые Вы хотели услышать.
Если чувствуете, что Вам не хватает собственных сил, призовите «помощника».
⠀
Перепишите эпизод, чтобы он завершился позитивно.
⠀
𐌿ρᥙʍᥱρ ρᥱᥴκρᥙᥰᴛᥙнᴦᥲ.
Мама говорила, что Оля некрасивая. И когда в ее жизни появлялся парень маме напоминала, что Оля не может ему нравиться просто так; ему что-то нужно от неё. В голове Оли засели фразы: «некрасивая», «никому не нужна», «всем что-то надо от тебя». Добавились свои: «уродка», «не высовывайся».
⠀
Страх, обида, вина, унижение. Оля вернулась в свой «фильм» и пережила их снова.
⠀
Далее, она удаляет этот фрагмент и представляет другой. На мамины слова Оля даёт ответ: Мама. Эти фразы не сделают меня счастливой. Мне больно от них. Они приведут меня к тому, что в 35 лет я так и не смогу поверить ни одному мужчине и буду одинока.
⠀
Затем в воображении Оли появляется папа. Он встаёт между Олей и мамой, говорит маме, что она не права, у них самая красивая девочка, и все мужчины будут биться за ее внимание. Обнимает Олю и говорит, какая она красавица.
⠀
Делать упражнения Ольга будет регулярно. Изменения будем наблюдать в динамике.