2022-05-05 23:47:43
Психолог Мария Жиган:
«Из чего состоит принятие реальности.
1. Надо написать список всего, что в вашей текущей реальности вам не нравится: условия жизни, место, где живете, существующие правила, сложности, с которыми вы сталкиваетесь, ограничения, все, что вызывает у вас неприятные эмоции.
2. Записать какие эмоции и состояния вызывает каждая из этих сложностей: злость, грусть, отчаяние, стыд, вину, безнадежность.
3. Определить, что для вас означает каждая из этих сложностей.
Например, если вам плохо дается учить новый язык, то это значит, что вам никогда не преуспеть, а значит, будете влачить жалкое существование, и умрете под забором от нищеты. Здесь важно увидеть, что не сами сложности могут вызывать боль, а то, что вы через это проживаете для себя невыносимое будущее. И вы не хотите с ним встречаться, поэтому предпочитаете убегать от него.
4. Определить, какими способами вы сейчас пытаетесь обойти или справиться с этими чувствами и состояниями. Что вы делаете, чтобы не решать сложности.
Например, все время читаете новости, впадаете в уныние, заедаете, спите, избегаете об этом думать.
5. Попытайтесь проанализировать какие долгосрочные последствия вас ждут, если вы продолжите справляться со сложностями именно этими способами, а не решать их более конструктивно.
6. Представьте, что у вас не будет возможности вернуться назад, и вам придется все ближайшее время жить с этими сложностями из пункта 1. То есть сколько бы их не отрицали и не бесились об них, это все никуда не денется, и на ближайшее всегда это станет частью вашей жизни.
7. Напишите, какое свое будущее вы видите, если вы смиритесь с этим, примите это как реальность и будете жить в этом мире. Это может быть несколько вариантов будущего.
8. Если вам кажется, что принятие этой реальности лишает вас какого-то будущего, которое вы планировали для себя раньше, то тогда запишите это. Напишите, какое будущее вы для себя потеряли.
Особенно это важно, если сейчас никакими своими действиями вы не можете это будущее воссоздать в текущих условиях. И попробуйте его отгоревать. Отплакать, если это было что-то очень ценное для вас.
9. Определите, что сейчас находится в зоне вашего контроля, а что нет. И если это в зоне вашего контроля, то подумайте, какие минимальные действия вы можете для себя предпринять, чтобы уменьшить влияние этих сложностей на вашу жизнь.
Например, вы можете подумать, как помочь себе сделать изучение языка более переносимым, но вы очень мало имеете влияния на законы чужой страны и с этим можно только смириться. Или сменить страну.
10. Еще для принятия реальности мне кажется важным провести работу с прошлым.
Напишите список того, что было в прошлом, и чего вы точно лишись. Это может быть физическая потеря, может быть психологическая. Если потеря физическая, и она окончательная, то здесь важно отгоревать ее. Без этого будет сложно двигаться дальше. Если эта потеря была больше про что-то эмоциональное, психологическое, то важно понять, о чем говорит эта потеря для вас.
Например, потеря дружеских связей может говорить о страхе одиночества. Или о ценности близости.
Эта работа по осмыслению новой реальности должна принести свои плоды.»
1.6K viewsedited 20:47