Как справиться с тревогой? «В первую очередь важно определит | Погружение в себя | Психология
Как справиться с тревогой?
«В первую очередь важно определить, какие именно «переломные моменты» или «микропереходы» провоцируют беспокойство. Это может оказаться непростой задачей. Нам сложно осознанно выявлять собственные негативные мысли — для этого придется получше присмотреться к самом себе. Проще всего записывать на бумаге все тревожные мысли, которые возникают у вас «автоматически».
Чаще всего мы даже не отдаем себе отчета в том, как возникают подобные мысли — например, «плохой сегодня будет день» или «ночью точно не смогу заснуть, ведь завтра предстоит неприятное дело». Как только мы станем обращать внимание на их появление, у нас появится возможность оспаривать эти негативные идеи.
«Заметив, что у вас „автоматически“ возникла негативная мысль, нужно сделать паузу и спросить себя: что ее спровоцировало? Скоро вы увидите закономерности — подобные мысли чаще возникают в определенное время, или во время определенных занятий, или в каких-то конкретных ситуациях».
Когда вы поймете, какие именно «микропереходы» провоцируют тревогу, вы сможете заранее к ним подготовиться
Если беспокойство обычно возникает вечером, у вас будет возможность в конце дня расслабиться и снять напряжение с помощью медитации или дыхательных упражнений.
Вы также можете выделить ежедневное «время для беспокойства» — лучше утром или в первой половине дня. Это поможет снять стресс и быстрее заснуть. В течение 10 минут записывайте в дневник все, что вас беспокоит и тревожит. Затем в течение дня, как только будут возникать тревожные мысли, старайтесь не подавлять их, а просто говорить себе: «Я обдумаю это завтра, когда настанет «время для беспокойства».
И напоследок — не будьте слишком строги к себе. «Переживать и беспокоиться — совершенно нормально, и практически все мы испытываем эти эмоции».
