Техника снятия тревоги Сделайте 3 глубоких вдоха животом и 3 медленных выдоха. На выдохе представляйте, что напряжение во всем теле уходит.
Теперь сожмите кулаки. Останьтесь в таком положении на 7-10 секунд и расслабьте кулаки. Когда расслабляйте определенную группу мышц, делайте это резко, а затем отдыхайте не менее 15-20 секунд.
После этого переходите к мышцам лба, области вокруг глаз, челюсти, задней поверхности шеи.
Переходите к плечам, груди, животу, пояснице, ягодицам, бёдрам, икроножным мышцам и ступням. Каждую группу мышц, перечисленную через запятую, напрягайте отдельно.
Мысленно просканируйте своё тело на наличие остаточного напряжения. Если какая-то область осталась напряжённой, повторите 1-2 цикла напряжения – расслабления для этой группы мышц.
В конце представляйте волну расслабления, медленно распространяющуюся по всему телу, начиная от головы до пальцев ног.
