Практический эмоциональный интеллект

2022-07-08 11:35:56 Злость - это энергия

Она приходит, когда мы не удовлетворены ситуаций и направлена на изменения.

Подавляя свою злость, игнорируя ее или унося в спортзал мы мы лишаем себя силы, необходимой, чтобы жить свою жизнь.

На карточках - польза от злости, выраженной правильно и с соблюдением техники безопасности.

Какую пользу злости видите вы? Как применяете эту чистую энергию? Открыть/Комментировать

2022-07-07 10:11:01 Злятся все, абсолютно

Злость – это нормальная, естественная эмоция человека. Она приходит, чтобы защитить.

Иногда злость полезно и правильно выразить здесь и сейчас: чтобы отстоять границы, защитить мнение, проявить силу и тд.

Иногда мы не можем позволить себе реагировать в моменте и тогда… Злость пакуется в ящик и запирается до "лучших времен". И если это время не наступает, то злость найдет способ выбраться

Причины подавления злости, например:
· страх вызвать еще большую злость в свой адрес
· страх разрушить отношения
· страх не соответствовать ожиданиям других
· страх отвержения
· страх наказания и т.д.

Подавленная злость никуда не исчезает. Примеры проявления:
болезни физического тела (головные боли, боли в горле, проблемы с давлением, заболевания суставов, болезни кожи и др)
перерождается в ненависть, ревность, зависть, вину и тд
обиды, неумение противостоять нападкам и давлению
разного рода зависимости, чтобы не думать (игры, работа, шоппинг, заедание, сериалы, наркотики, алкоголь и тд)
апатия, грусть, тоска, вялость, отсутствие сил и энергии
жертвенность, неумение сказать «Нет!»
покорность, послушность, согласие, миролюбие
пассивная агрессия, троллинг, подколки, сарказм
невротическое поведение, желание наказать себя – грызть ногти, кусать губы, щипать себя, бить, самообвинение
нападение на заведомо слабых людей
проявление злости и агрессии во снах

Что делать
Распознавать, замечать в теле, называть свою злость на разной интенсивности (досада, злость, гнев, ярость, раздражение и тд)
Разрешить себе испытывать злость
Понять причину, искать потребность/желание, которые ущемлены (почему я злюсь? Какие слова и поступки вызвали мою реакцию? Какие мои потребности, желания не удовлетворены?)
Говорить о своих чувствах с тем, кому вы доверяете
Рисовать, писать, танцевать, петь о своих чувствах
Найти способ выразить свои эмоции в моменте или прожить их, выпустить из себя после события
Обратиться за помощью

Знаю, что звучит легко, а изменить поведение и мышление - трудная работа. Но это возможно! И это необходимо. Открыть/Комментировать

2022-07-06 11:07:04 Короткометражный мультфильм «Enough» («Достаточно»)

Всего 2 минуты, которые вызывают много мыслей и чувств.
Чаще всего нам удается сохранить самообладание, но каждый из нас хотя бы иногда думал или хотел бы сделать что-то из этого, выразить свои подавленные чувства.

Про что для вас этот фильм?
Какие эпизоды больше откликнулись? Открыть/Комментировать

2022-07-05 12:26:26 Открыть/Комментировать

2022-07-05 10:55:22 Разоблачение злости

Приведу отрывок диалога с девушкой А:

– Вчера коллега поделилась со мной тем, что она берет небольшой отпуск, так как хочет запустить параллельный бизнес - свой личный проект. Я замолчала, сжала зубы, пытаясь задушить слезы и справиться с учащенным сердцебиением. Меня просто разрывали чувства, и в какой-то момент у меня даже заложило уши. Я не могла порадоваться за нее, я чувствовала себя злобной и завистливой. Целый день не могла работать, меня всю трясло, да и сейчас я тоже чувствую жар от мыслей про ее проект.

– Какие эмоции вызвала эта ситуация?

– Стыд, страх. Злость, зависть. И обиду, да.

– Почему возникли эти эмоции?

– Мне стыдно за себя, ведь я мечтаю о собственном проекте много лет, но так и не попробовала. А ведь у меня и идея есть для независимого стартапа внутри бизнеса. Мне страшно, что я никогда не наберусь смелости и решительности это сделать. Я краснею за свою трусость и никчемность, тревожно понимать, что я упускаю время, что не верю в себя.

– Что насчет злости, обиды и зависти? К кому они относятся?

– Я злюсь на нее. Мне стыдно признаваться в этом. Ужасно, но я злюсь и очень завидую ей. Я тоже так хочу! Мне обидно, я вне себя от мысли, что она лучше меня. Неловко признаваться в своих низких чувствах... Коллега же на самом деле молодец.

– Что тебе хотелось сделать в тот момент?

– Уйти, накричать на нее. Сказать, что ничего у нее не получится, помешать ей взять отпуск, никогда с ней больше не разговаривать. Никому не рассказывать про свой проект-мечту, так как все равно ничего не получится.

– Какие мысли были в тот момент и после?

– Я ругала себя последними словами, грызла и обвиняла себя. Я злилась на коллегу и думала про нее гадости. Я даже поплакала - не знаю почему. Мне трудно признаваться, что я такая ужасная, злобная и завистливая.

– Чем ярче эмоция, тем важнее происходящее для нас. То, что нам неинтересно, эмоционально не цепляет! Давай подумаем о тебе. Чего на самом деле ты хотела в тот момент, когда она говорила про свой дополнительный бизнес?

– Я тоже хочу свой проект. Я тоже хочу сделать что-то свое, классное и значимое. Хочу быть крутой, независимой, интересной.

– То есть дело не в ее конкретном проекте, не в коллеге, а в том, что ты хочешь быть крутой, заметной, независимой и значимой?

– Да.

– Давай подумаем: какие у тебя есть способы этого добиться?

Я привела отрывок этого диалога, чтобы показать, как понимание эмоций и потребностей, которые за ними стоят, помогают нам понять и принять себя, узнать свои желания и строить свою жизнь, опираясь на эти данные.
Не я злая, завистливая и ужасная, а меня затронула эта история, так как я хочу признания и уважения.

Зависть, злость, обида, вина, презрение, печаль, страх, отвращение и другие – этих эмоций люди привыкли избегать. Но они важны, они - лакмусовые бумажки, индикаторы наших желаний. Возможно, пришло время узнать себя лучше.

#ЭИ_в_жизни #ЭИ_на_практике #злость Открыть/Комментировать

2022-07-05 10:53:00 Практический эмоциональный интеллект pinned «Навигация по каналу Этому каналу уже месяц. Решила подготовить пост-содержание, чтобы было проще ориентироваться в полезных материалах. Упражнения на развитие ЭИ: 3 вопроса Шоколадная медитация Эмоционально-интеллектуальное кино Эквилибриум Начать…» Открыть/Комментировать

2022-07-05 10:52:53 Навигация по каналу

Этому каналу уже месяц. Решила подготовить пост-содержание, чтобы было проще ориентироваться в полезных материалах.

Упражнения на развитие ЭИ:
3 вопроса
Шоколадная медитация

Эмоционально-интеллектуальное кино
Эквилибриум
Начать с нуля

Полезные карточки
Мне можно
Эмоциональные потребности взрослого человека, текст тут

Злость
Как злиться правильно и безопасно
Троллинг и сарказм как пассивная агрессия
Разоблачение злости (история)

Прокрастинация - эмоциональная борьба

Эмоциональный интеллект на примерах:
Определение ЭИ

Примеры работы над развитием ЭИ:
Выход из эмоционального выгорания
В тени успешного проекта

Неоправданные ожидания:
Ситуация с конфликтом в паре
Разница между ожиданиями и договоренностями
Скандал на выходных

Разное
Кроссворд про чувства
Эмоциональный календарь на июль

Форма, где можно описать свою рабочую или личную ситуацию (анонимно), задать вопрос и получить ответ в блоге. Открыть/Комментировать

2022-07-04 19:17:04 Злость как ресурс - тема ближайших дней выбрана Открыть/Комментировать

2022-07-04 14:23:48 Открыть/Комментировать