PRO питание и БАДы | Диляра Лебедева гастроэнтеролог

2023-03-03 08:00:07 Посчитаем, сколько скрытых калорий вы едите?

«Ничего не ем, а поправляюсь!», «Мне кажется, что я толстею от того, что смотрю на еду!». Я часто слышу подобное.

Давайте посмотрим суровой правде в глаза – ничего не возникает из ничего. Закон сохранения энергии упрям. Если вы набираете вес, значит в организме оседают лишние калории.

Чаще всего виноваты скрытые калории. Их коварство в том, что они набегают микрокусочками, незаметно для глаза. Кусочки настолько мизерные, что мы не воспринимаем их всерьез.

Насыпали в салат кунжута – вроде бы каких-то 56 ккал. Заказали капучино – что там от одной чашечки. А это 140 ккал.

Такими мелочами ежедневно набегает до 500 ккал! А вы мне – ничего же не ем.

Еще одна коварная психологическая ловушка: когда мы придерживаемся здорового питания, нам кажется, что все просто – ешь и худей.

Между тем лишние калории здоровой еды ничем не отличаются от лишних калорий сдобной булочки.

Неделю подсчитайте калораж вашего рациона – вы будете в шоке.

Кому я особенно рекомендую считать калории:

Тем, кто хочет немного подсушиться – т.е. когда речь буквально о кило-другом.

Кому считать калории нет смысла:

Людям с ожирением 1-2-3 степени.

Когда ваш вес превышает 80кг, вам даже физнагрузка особо не нужна – достаточно просто убрать из рациона быстрые углеводы, крупы, бобовые, полуфабрикаты, фрукты и молочку, и вес начнет снижаться.

Чем ближе к нормальному весу, тем тяжелее поддаются цифры на весах. Там даже полкило – уже подвиг.

Я считаю свои калории. Пользуюсь этим приложением (не реклама, а личное пристрастие, если что):

Fatsecret. Выдает информацию о БЖУ тех продуктов, что вы едите. С ним удобно отслеживать КБЖУ ваших блюд, эффективность физических упражнений и динамику массы тела.

Делитесь, какими приложениями вы пользуетесь? Помогает ли вам учет калорий держать вес? Открыть/Комментировать

2023-03-01 08:00:13 Средства, которые не лечат, а маскируют симптомы

Будьте осторожны, чтобы не повестись на рекламу – эти средства активно продвигают через ТВ.

Сразу хочу заметить – я не против этих средств. Они хороши, когда нужно быстро купировать симптомы, и работают прекрасно. Но не лечат причину! Это важно понимать.

- Антациды

Увы, антациды не убирают причину изжоги, а лишь создают поверхностный слой-барьер, чтобы желудочная кислота не раздражала воспаленную слизистую.

Едва вы прекратите препарат принимать – все вернется на круги своя. Кроме того, некоторые препараты содержат алюминий, который еще и калечит.

- Ферменты

Ферменты помогают пищеварению и нужны людям с дефицитом ферментов в период обострения болезни. Но причину дефицита ферментов не лечат.

Ферменты нельзя принимать длительно (кроме исключительных случаев, например атрофии ПЖЖ).

- Сорбенты

Сорбенты не лечат (но хоть не калечат – и на том спасибо). Они хороши при интоксикациях – поглощают токсины в кишечнике. При хронической диарее они бессильны.

- Пробиотики, метабиотики, пребиотики

На первый взгляд полезные же, да? Но проблема в том, что бактерии извне не приживаются в ЖКТ.

Эти препараты хороши в качестве костыля, пока родная флора восстанавливается. А как ей восстановиться, если в ЖКТ воспаление и ничего не переваривается?

- Ингибиторы ИПП

Нам обещаю весь день без изжоги, да. И без переваривания белков заодно.

Эти препараты превращают желудочный сок в воду. Блокируют производство соляной кислоты. Это показано при острых состояниях и не более.

Причину хронической изжоги и гастрита не лечат вовсе. При длительном приеме провоцируют воспаление в кишечнике, рост патогенной микробиоты, кандидоз, остеопороз, саркопению и все, что связано с синтезом белка (кожа, волосы, ногти, дисфункция соединительной ткани внутренних органов).

Нельзя маскировать симптомы, потому что организм вам это припомнит. Гораздо проще и надежней отладить работу ЖКТ.

Приглашаю вас на бесплатный мастер-класс, на котором расскажу и объясню, какие шаги вернут в строй вашу пищеварительную систему.

Переходите по ссылке в закрепе канала, чтобы зарегистрироваться на мастер-класс! Открыть/Комментировать

2023-02-27 08:00:09 Как понять, в норме ли ваш вес?

Есть женщины на разных полюсах: одни поднимают панику, заметив намечающуюся складочку – «Караул! Я жирная! Срочно худеть!», другие заявляют, что «хорошего человека должно быть много» и заказывают очередную пиццу. Как вообще понять, что вам нужно: худеть или менять свои вкусы?

Лишний вес – это четкие цифры, а не просто «не нравлюсь себе в зеркале».

Вот они:

- Расчет ИМТ (индекса массы тела)

ИМТ = масса тела(кг)/рост м) в квадрате. Например, вы весите 68 кг при росте 157 см. ИМТ = 68/(1,57х1,57)=27,6. И это предожирение!

менее 18,5 – недостаток массы.
18,5-25 – нормальная масса.
25-30 – предожирение.
30-35 – ожирение 1 ст.
35-40 – ожирение 2 ст.
больше 40 – ожирение 3 ст.

- Объем талии

Норма для женщин – не более 80см
Норма для мужчин – не более 94см

Если талия больше – это звоночек. Либо инсулинорезистентность, либо живот раздут газами.

- Соотношение обхвата талии и бедер. Хорошо показывает абдоминальное ожирение

Обхват талии/обхват бедер:

Норма для мужчин – не больше 1
Норма для женщин – не больше 0, 85

- Кожная складка под лопаткой. И у мужчин и женщин толщина складки должна быть в пределах 1,1-1,5 см. Толще – ожирение

- Самый точный метод – это биоимпедансометрия (точнее этого только МРТ)

Это замеры специальным аппаратом – биоимпедансом. Анализатор с помощью электрических импульсов вычисляет пропорции жировой, костной, мышечной ткани, жидкостей и выявляет, как они распределены в организме.

Средние значение по объему жировой и мышечной ткани (относительно массы тела):

Для мужчин – 18-20% жира и 42% мышц
Для женщин – 25-27% жира и 36% мышц

Делитесь в комментариях – получается ли у вас поддерживать свой «идеальный» вес? Приходится ли с каждым годом прикладывать к этому больше усилий, или вы из тех счастливиц, кто может есть всё и не полнеть? Открыть/Комментировать

2023-02-25 15:00:09 Сегодня я собрала для Вас подборку постов от моего канала о поддержании и профилактике здоровья ЖКТ, которые вы могли пропустить.

Почему витамины не работают

От чего возникает гиповитаминоз и куда копать в поисках причины: https://t.me/stomach_lebedeva/11

Нарушения пищеварения

Рассказываю, что будет, если игнорировать явные признаки нарушений в работе пищеварительной системы: https://t.me/stomach_lebedeva/33

Камни в желчном

О классификации камней в желчном пузыре и времени, когда нужно ставить вопрос об их удалении: https://t.me/stomach_lebedeva/36

Пользуйтесь рекомендациями из постов и обязательно будьте здоровы

Ваш врач-гастроэнтеролог,
Диляра Лебедева Открыть/Комментировать

2023-02-25 07:00:02 Мастер-класс — расскажу о кишечнике здорового человека

Вы съели острое или копченое, и вас от боли согнуло пополам. Что отреагировало? Желудок, кишечник или поджелудочная?

Многие даже не задумываются особо — заварили травку, выпили таблетку. Полегчало, и ладно.

Вы просто терпите боль, запоры, вздутие. Привыкаете к ним, словно это норма.

Последствия нездорового ЖКТ — это не только про то, что там кольнуло, здесь согнуло, а тут забурлило. ЖКТ – это ключ к здоровью и красоте.

Красоте!

Вы понимаете, что связь между кишечником и гинекологическими заболеваниями прямая?

Сломалось женское здоровье — и здравствуй, плохая кожа, обвисшее тело, жидкие волосы и ужасные ногти.

Добавьте сюда прыщи и запах изо рта — вы это никакой косметикой не замажете! И ни один супер дорогой крем вам не поможет.

Красота — изнутри. И я сейчас не про вашу прекрасную душу, а про здоровый ЖКТ.

Неполадки с ЖКТ тащат за собой целый ворох проблем:

- ЖКТ — это 60% иммунных тканей организма. Вот и прикидывайте, куда и с какой скоростью едет ваш иммунитет, если пищеварительный тракт не в порядке.

- Кишечная проницаемость, синдром «дырявого» кишечника. Только представьте: вся орава токсинов, неразрушенных белков, агрессивных гормонов, обломков бактериальных и вирусных ДНК – всё это устремляется сквозь стенки кишечника в кровоток и учиняет в организме беспредел.

Безлимитный беспредел, хочу заметить — вплоть до онкологических заболеваний.

Оно вам надо?

Я врач-гастроэнтеролог. Я знаю, как шаг за шагом восстановить работу ЖКТ максимально экологично. Людей потом с учета снимают по серьезным заболеваниям. А уж как женщины после этого свежеют и молодеют!

Перестаньте откладывать это дело на завтра. Пока вы обещаете себе, что «вот когда-нибудь потом — обязательно», проблема не просто не исчезает — она разрастается.

Не затягивайте! У меня есть для вас информация про ЖКТ.

Занимайте место на моем бесплатном Мастер-классе «Энергия и ресурс через здоровье ЖКТ: про работу пищеварительного тракта человека», и я расскажу, как работает пищеварительная система, какие продукты нужны, отвечу на ваши вопросы.

Переходите по ссылке и регистрируйтесь прямо сейчас:
https://bit.ly/3IRciY5

Ваш врач-гастроэнтеролог,
Диляра Лебедева. Открыть/Комментировать

2023-02-24 08:00:14 Сложности с перевариванием молочного: как себе не навредить?

У вас тоже с детства живет убеждение, что молочка – атрибут здорового питания? «Пейте, дети, молоко – будете здоровы», стакан кефира на ночь и всё такое.

А вот и нет!

- Далеко не всегда взрослый организм умеет переваривать лактозу. Когда лактоза не расщепляется в кишечнике – это лактазная недостаточность (лактоза – это полисахарид в составе молока, а лактазу вырабатывает слизистая тонкого кишечника, чтобы лактозу переварить). ЖКТ реагирует на непереваренную лактозу диареей, коликами, газами.

- Еще бывает пищевая непереносимость белков и аллергия. Молоко богато легкоусвояемыми белками, но ряд проблем с кишечником (например, воспаление) не дает этим белкам усваиваться.

- Следующий момент – у молочных продуктов высокий инсулиновый индекс. Инсулиновый индекс не совпадает с гликемическим: у того же молока гликемический индекс – 30, а инсулиновый – 90, как у белого хлеба. Поэтому с молочкой нужно осторожничать людям с инсулинорезистентностью. После стакана кефира на ночь вы будете спать с инсулином.

- Знаете ли вы, что есть 2 типа молока: А1 и А2? Когда расщепляется казеин молока А1, образуется бета-казоморфина-7 (БКМ 7) – он обладает морфиноподобными свойствами (т.е. вызывает привыкание) + провоцирует иммунитет + вредит слизистой кишечника. Такого не случается с молоком типа А2 – это козье, верблюжье, овечье. А еще женское, молоко буйволиц и некоторых пород коров, но в России большинство коров дают молоко А1.

Что делать?

Во-первых, осторожнее с молочкой.
Во-вторых, если очень хочется, то можно выбрать домашнюю кисломолочку из овечьего или козьего молока (которое типа А2).

Но не стоит убирать из рациона сливочное масло или масло ГХИ – это полезная вещь, я всегда за то, чтобы оно присутствовало в любых диетах.

Проблемные отношения с молочкой могут уйти сами, когда восстанавливается пищеварительная система.

Первый шаг – избавиться от запоров:
https://t.me/stomach_lebedeva/25

Ваш врач-гастроэнтеролог,
Диляра Лебедева. Открыть/Комментировать

2023-02-22 08:00:16 Весомый повод полюбить баню

Люди постоянно контактируют с токсинами. Бытовая химия, усилители вкуса, алкоголь, фастфуд – все это дает дополнительную нагрузку на печень, поджелудочную железу и кишечник, а в итоге страдает весь организм.

Первый результат загрязнения токсинами, как говорится, налицо – волосы и ногти становятся ломкими, на коже появляются высыпания, она приобретает тусклый цвет. А затем подключаются другие «прелести»: отеки, сонливость, усталость и состояние «выжатого лимона» после рабочего дня.

Чтобы все это исправить и поддерживать состояние в норме, организму просто необходим своевременный детокс.

Главный орган выделения, через который происходит детокс – это кожа. Токсины выходят из организма вместе с потом. Поэтому можно смело потеть, а баня в этом смысле – первый помощник.

Жар в бане провоцирует интенсивное потение, а значит и детокс. Если дополнить процедуру скрабированием и традиционным парением вениками, через кожу не только выйдут накопленные токсины, но и все тело получит лимфодренажный массаж.

Контраст между жаром и холодом заставляет организм быстро мобилизовать защитные механизмы: повышается тонус кровеносных и лимфатических сосудов, активизируются обменные процессы и гормональная регуляция. Все это помогает достигать желаемый детокс-эффект.

Баню можно заменить на инфракрасную сауну. Вот в чем разница:

- в инфракрасной сауне прогревается не воздух, а тело: мышцы, суставы, кости и другие ткани организма
- ИК-волны проникают в кожу до 5-8 см в отличие от горячего воздуха обычной бани (проникновение не больше 1 см) – это усиливает влияние на лимфу

Чтобы поработать над лимфой и достичь желаемого детокс-эффекта, рекомендуется посетить 10-14 сеансов ИК-сауны. Их можно найти в фитнес-центрах, медицинских центрах и СПА-салонах, а также установить дома.

Когда в баню или сауну идти не рекомендуется? При таких состояниях, как:

- тяжелые заболевания сердца, легких, почек, печени, кожи
- онкопатологии
- менструации
- обострения хронических заболеваний
- гипотония
- миастения
- мигрень
- эпилепсия

Завершить процедуру можно теплым травяным чаем (ромашка, иван-чай, мелисса, мята, душица) или слабосоленой водой (1/4 ч.л. соли на 300 мл воды). А вот от холодной воды во время и после бани стоит отказаться.

«Как заново родился» - так описывают самочувствие после бани ценители. И действительно, после процедуры отмечается необычная легкость в теле и расслабление. Уходят тревожность, напряженность от стрессов и повседневных забот. Вместо этого – чувство умиротворения и прекрасное настроение!

Напишите в комментариях, а как вы относитесь к бане или сауне? С какой целью посещаете? Открыть/Комментировать

2023-02-20 08:00:20 Может ли кишечник стать причиной повышенной тревожности?

Многие считают, что стресс и тревожность – это что-то про внешние факторы.

Сумасшедший рабочий ритм, выволочки от начальства и тому подобное. Это тоже влияет, да.

Но, на самом деле, причина тревожности, стресса и депрессии кроется в кишечнике: синдром повышенной проницаемости и высокий уровень липополисахарида в крови.

Смотрите, как это происходит:

Клеточные стенки грам-отрицательных бактерий, живущих у нас в кишечнике, содержат липополисахарид (ЛПС).

Половина всех бактерий кишечника – грам-отрицательные, и от них нельзя избавляться, потому что это полноценные участники здоровой кишечной микрофлоры.

Проблема в том, что ЛПС, попадая во внутренние среды за пределами кишечника, превращается в токсин.

Самое неприятное, что этот токсин (анализ крови ХМС по Осипову называет его эндотоксин) способен преодолевать ГЭБ, гематоэнцефалический барьер, и попадать в мозг.

Как это состояние предотвратить?

Ликвидировать «дыры» в кишечнике – синдром повышенной проницаемости, чтобы токсины не проникали в кровь.

Держать популяцию грам-отрицательных бактерий под контролем – устранить СИБР, синдром избыточного бактериального роста.

А вы наблюдаете у себя тревожность? Давайте обсудим в комментариях, как она может быть связана с работой ЖКТ.

Ваш врач-гастроэнтеролог,
Диляра Лебедева. Открыть/Комментировать

2023-02-19 14:00:16 Как давно вы задумывались о здоровье своего ЖКТ? Может, вас что-то беспокоит?

Если вы читаете этот пост, то моя подборка для здоровья ЖКТ как раз по адресу!

Дырявый кишечник

Разбираемся, чем опасно данное состояние: https://t.me/stomach_lebedeva/9

Как за 500 рублей понять, что творится в ЖКТ

Рассказываю о копрограмме: https://t.me/stomach_lebedeva/30

Здоровое питание - дорого?

Развеиваю популярный миф о правильном питании в посте: https://t.me/stomach_lebedeva/31

Напоминаю, что в закрепленном посте канала вы можете забрать подарок. Не буду раскрывать все секреты сразу, бесплатная методичка ждёт вас в закрепе!

Она поможет узнать:

- какие витамины и минералы влияют на запоры
- как расшевелить кишечник с помощью грелки
- как превратить рис и картошку в полезную клетчатку

Будьте здоровы!

Ваш врач-гастроэнтеролог,
Диляра Лебедева. Открыть/Комментировать

2023-02-17 08:00:15 Камни в желчном: удалять нельзя оставить. Где ставим запятую?

Некоторые считают, что если камни в желчном, то будут удалять желчный пузырь. Да, бывают случаи, когда показана холецистэктомия (удаление желчного пузуря).

Например:

- слишком крупные камни в желчном, которые не подлежат удалению
- полипы (они могут спровоцировать рак)
- хроническое воспаление, из-за которого стенка желчного затвердевает (так называемый «фарфоровый желчный пузырь») — это тоже высокий риск рака

В иных случаях, даже если у вас завелись камешки или песочек — есть смысл побороться.

Важно! При условии, что камни холестериновые. Их можно растворить. А вот пигментные и кальциевые растворить, увы, не получится.

Как вообще узнать природу ваших каменных гостей?

По назначению вашего лечащего врача сделать УЗИ, МРТ или дуоденальное зондирование (с последним осторожнее — эта процедура может спровоцировать движение камней).

Как правило, холестериновые камни крупные и их немного — 3-5 штук, а пигментные или кальциевые — мелкие и идут россыпью.

Когда камней много или они большие, поднимайте вопрос об удалении. Но не пугайтесь! Это еще не приговор желчному — есть операции, когда удаляют только камни, а сам желчный пузырь сохраняется.

В любом случае проблему лучше предотвратить, чем разгребать последствия. Даже если вы уверены, что выраженных проблем с желчным и ЖКТ у вас нет — профилактика показана, особенно если вам уже за 30.

Первый шаг к налаживанию работы ЖКТ — избавление от запоров. Напоминаю, что в закрепе канала можно бесплатно забрать полезную методичку про запоры.

Ваш врач-гастроэнтеролог,
Диляра Лебедева. Открыть/Комментировать