ПОЛЬЗА И ВРЕД УПРАЖНЕНИЯ «ВАКУУМ»Выполнять упражнение следует с утра на голодный желудок, после пробуждения Принять удобное положение
Сделать плавный и максимально глубокий вдох носом
Выдыхать весь воздух через рот, одновременно втягивая мышцы живота
Задержать дыхание и втянуть живот так сильно, как можете («приклеить пупок к позвоночнику»)
Так удерживать мышцы в напряженном состоянии 15-20сек
Расслабить мышцы, сделать вдох и вернуться в исходное положение
Повторить упражнение 5 раз
