ПОЧЕМУ БОЛЯТ МЫШЦЫ ПОСЛЕ ФИТНЕСА? Боль в мышцах на следующий | Блог Андрея Степанова

ПОЧЕМУ БОЛЯТ МЫШЦЫ ПОСЛЕ ФИТНЕСА?

Боль в мышцах на следующий день после тренировки (крепатура) знакома каждому, и многие объясняют это накоплением молочной кислоты (лактата). Однако крепатура имеет скорее физическую причину, а не биохимическую.

Лактат действительно накапливается в работающих мышцах, когда потребность в кислороде превышает возможности организма доставлять его из легких в мышечное волокно. В результате происходит неполное окисление глюкозы до лактата, а не до СО2 и воды. Однако после работы в условиях избытка кислорода лактат быстро окисляется и утилизируется уже через несколько часов отдыха, поэтому он не может быть причиной крепатуры. Кроме того, крепатура более характерна после силовой нагрузки с малым числом повторений, когда накопление лактата почти не происходит. Что же является причиной крепатуры?

В исследованиях было замечено, что крепатура более выражена после эксцентрической нагрузки, когда движение растягивает напряженные мышцы. Это наблюдается, например, в квадрицепсе бедра при беге с горы или приседаниях со штангой на плечах в фазе движения атлета вниз. Растягивание мышечного волокна нагрузкой и одновременное стремление миофибрилл к сокращению ведет к их разрыву. Данные микротравмы вполне физиологичны и во время тренинга даже не ощущаются. В течение нескольких дней поврежденные миофибриллы утилизируются при участии иммунной системы, активация которой вызывают отек и расширение капилляров в мышцах. Медиаторы воспаления и давление раздражают болевые рецепторы, что и проявляется в виде крепатуры.

Важно, что вызванное повреждением миофибрилл воспаление стимулирует и регенерацию, в результате чего толщина и длина мышечного волокна увеличиваются. Поэтому с каждой последующей тренировкой прежняя нагрузка вызывает все меньше разрывов и интенсивность крепатуры снижается. В этом ключе поговорка «что не болит, то не растет» очень кстати, а силовой тренинг считается лучшим стимулятором мышечного роста.

Нужно отметить, что вызывающая накопление лактата нагрузка на выносливость тоже может сопровождаться болезненным жжением в мышцах и способствовать их росту, но посредством других механизмов и в меньшей степени, чем при силовом тренинге. Но об этом в следующий раз.