Биомеханика спорта - А.В. Самсонова

2022-07-08 14:22:03 Миоядра в мышечных волокнах и их роль в гипертрофии мышц.

Ранее я многократно упоминала, что ядра МВ играют ключевую роль в увеличении мышечной массы. Давайте теперь подробнее остановимся на том, как они устроены.

В обычной клетке имеется одно ядро. Однако мышечное волокно может иметь от нескольких сотен до нескольких тысяч ядер. В гистологии мышечное волокно рассматривают как симпласт - совокупность слившихся клеток. Ядра этих клеток (миобластов) после слияния оказываются внутри мышечного волокна на внутренней поверхности сарколеммы. Так как клетки-сателлиты тоже содержат ядра, во избежание путаницы ядра внутри мышечного волокна называют миоядрами.

Для увеличения мышечной массы необходим постоянный синтез белков - например, сократительных (актина и миозина), тропонина, тропомиозина, титина, а также множества других. Миоядра играют в этом процессе ключевую роль: в них протекает первый этап синтеза белков - транскрипция.

В миоядрах содержится хроматин, состоящий из молекул ДНК. А в ДНК содержится вся информация, необходимая для синтеза миофибрилл и прочих компонентов МВ.
В процессе транскрипции на участке ДНК (гене) синтезируется молекула иРНК, содержащая информацию о структуре создаваемого белка: специальный фермент (РНК-полимераза) двигается по гену ДНК и соединяет подобранные по принципу комплиментарности нуклеотиды РНК в цепочку. Затем получившаяся молекула иРНК выходит в саркоплазму для прохождения последующих этапов синтеза белка.

Иначе говоря, миоядра на основе содержащихся в хроматине ДНК создают матрицы для синтеза белков из аминокислот.

Также в ядрах находятся одно или два ядрышка. Их функция заключается в синтезе рибосомальной РНК, из которой впоследствии формируютя рибосомы - органеллы, которые участвуют в последующих этапах синтеза белка (а именно - сборке белков из аминокислот по информации из молекулы иРНК, упомянутой ранее).

Более того, в ядрах синтезируются транспортные РНК (тРНК), которые выходят из ядра в саркоплазму, и в дальнейшем переносят аминокислоты к рибосомам. А на рибосомах аминокислоты соединяются в белок.

Поэтому для гипертрофии необходимо увеличение количества миоядер: это нужно для ускорения синтеза белка.
Силовая тренировка приводит к существенному увеличению количества миоядер за счет деления клеток-сателлитов, о которых мы говорили не так давно.

Более того, доказано, что приобретенные в результате силовой тренировки миоядра не теряются после прекращения тренировок на длительный период. При возобновлении тренировок возросшее количество миоядер и клеток-сателлитов позволяет быстро восстанавливать потерянную мышечную массу и силовые показатели. Это одна из причин того, почему начианющим атлетам намного труднее достичь результов в силовом тренинге с нуля по сравнению с возвращением потерянной формы опытными атлетами.

Как всегда - более подробная статья про миоядра у меня на сайте
https://allasamsonova.ru/jadra-myshechnogo-volokna-miojadra/

Перевод статьи про накопление и сохранение миоядер в результате силовой тренировки (Бруусгард Дж.С, 2010):
https://allasamsonova.ru/mioyadra-priobretennye-vo-vremya-silovoj-trenirovki/ Открыть/Комментировать

2022-07-01 15:23:02 Креатин в мышечных волокнах и его роль в гипертрофии.

Креатин - это азотсодержащая карбоновая кислота, которая встречается у позвоночных животных.

Мы ранее обсуждали, что креатинфосфат участвует в ресинтезе АТФ. Креатинфосфат образуется в мышцых во время отдыха из креатина и АТФ, поэтому креатин является важнейшей частью энергообеспечения мышечного сокращения.

Но помимо энергетической функции, были обнаружены другие важные особенности креатина. Исследования Ольсен и соавторов (2006) достоверно установили, что прием моногидрата креатина приводил к очень существенному возрастанию количества клеток-сателлитов и миоядер в мышечных волокнах. В длительном исследовании (16 недель) принимали участие 32 мужчины, тренировавшихся по одной и той же программе 3 раза в неделю. В самом начале исследования, а таккже на 4, 8 и 16 неделе у них брали биопсию МВ. 32 атлета распределили по группам: 9 человек принимали моногидрат креатина, 8 - протеин, 8 - плацебо, и оставшиеся 7 - не принимали ничего и не тренировались.

Уже на 4 неделе исследования прирост количества клеток-сателлитов по отношению к началу исследования у принимающих креатин составил 111%, в то время как у принимающих плацебо - 22%.

На 8 неделе количество клеток-сателлитов увеличилось еще на 93% по сравнением с предыдущим измерением у тех, кто принимал креатина моногидрат, а у принимающих плацебо - на 40%

На 16 неделе исследования разницы с результатами 8 недели у принимающих креатин уже не было, в то время как принимающие плацебо прибавили еще 27% в сравнении с 8 неделей.
Однако общий прирост все равно был в пользу принимающих креатин.

Самое интересное, что у принимающих креатин атлетов существенно возрасло количество миоядер, в то время как у принимающих плацебо за 16 недель не было обнаружено изменения количества миоядер.

Итоговая прибавка в статической силе после 16 недель составила:
15% для группы плацебо
18% для группы, принимающей протеин
22% для группы, принимающей креатин

В статье Олсен и соавторов (2006) не приводится четкого механизма действия креатина, однако другими авторами в более поздних обзорах похожих исследований высказываются следующие гипотезы:
1. Креатин запускает процесс осмоса, который увеличивает количество жидкости в МВ, и запускает механизмы механотрансдукции путем осмосенсоров. Этот эффект похож на действие лактата в МВ.
2. Креатин воздействует на сигнальный путь mTOR, который отвечает за клеточный рост и выживание клеток.
3. Креатин (совместно с силовой тренировкой) частично подавляет синтез миостатина - белка, который препятствует росту мышечной ткани.
4. Креатин способствует усиленной секреции ИФР-1 - гормона, который увеличивает синтез белков, а также активирует клетки-сателлиты и приводит к ускорению их деления.

На сегодняшний день не установлено, какой из этих механизмов является основным, и считается, что они все оказывают существенное влияние на прирост мышечной массы и увеличение силовых показателей.

Общее описание креатина и история его открытия - в моей статье
https://allasamsonova.ru/kreatin-v-myshechnyh-voloknah/

Перевод аннотации статьи Ольсен и соавторов (2006), а также полный текст на английском языке - у меня на сайте
https://allasamsonova.ru/priem-kreatina-uvelichivaet-kolichestvo-kletok-satellitov-i-chislo-miojader-v-skeletnyh-myshcah-cheloveka/

Также у меня на сайте есть статья про креатинфосфатный путь ресинтеза АТФ:
https://allasamsonova.ru/kreatinfosfatnyj-put-resinteza-atf-v-myshechnyh-voloknah/ Открыть/Комментировать