Спорт и Спирт

2020-05-24 11:36:19 Что делаю лично я на самоизоляции чтоб не растерять потом и кровью заработанные мышцы и не обрасти жирком, который мне, сугубо по моему мнению, в больших количествах не идёт.

Скажу сразу, что мне тяжело заниматься дома, у меня есть четкое деление в голове на дом, где уютно, отдых, все дела и зал, где можно пахать в три пота. Плюсом у меня довольно тяжёлые силовые тренировки, без оборудования, а у меня его нет, дома их не выполнишь.

1. Я спускаюсь по лестнице. Иногда просто бегаю по ней туда-сюда. Капля в море, плюсик в карму. Иногда бегаю по лестнице как ебанутая: вприпрыжку, с пятками, касающимися жопеньки, с подъемом колена.

2. Иногда я приседаю с резинками-эспандерами и утяжелителем в виде ящика газировки лайт или пары бутылок вина приседаю и делаю выпады в душе и пока чищу зубы, иногда когда передвигаюсь по квартире.

3. Стараюсь много ходить. Выходит, в принципе, неплохо. Меньше привычного, но как бы и мелочам радуюсь. Если есть возможность дойти пешком куда-то, а не заказать доставку, я иду. Чувствую себя главным героем фильмов Невского. Ходьба-наше все. У меня по-прежнему осталось ещё много улиц в соседних городах для исследования.

4. Иногда, опять же, отжимаюсь чтоб тело в деревяшку не превратилось, а оно превращается. Чувствую, пару недель после открытия залов я буду тупо в себя приходить.

5. Пересмотрела своё питание ввиду снижения активности. Примерно пять дней в неделю мой рацион урезан в калориях в сравнении с «обычным», пара дней для того чтоб не забыть, как оно все было в нормальной жизни. Пожрать я люблю.

6. Я прогуливаюсь во время разговоров с мамой и на английском, когда тема простая и я не говорю. Просто вокруг дома или на набережной круги наворачиваю, используя и эту возможность для ходьбы.

7. Растяжка и простые йоговские асаны в логичном, в моём понимании, порядке.

8. Суставная гимнастика ежедневно. Обязательно. Это маст, без которого сейчас реально никак.

Как-то так.

Дайте фидбек, как справляетесь, что вообще у вас происходит? Открыть/Комментировать

2020-05-15 11:35:36 Дважды в неделю у меня английский в зуме.

Заниматься я выхожу на набережную: во-первых, мне нужно личное пространство для занятий, во-вторых, просто в кайф провести эти полтора-два часа, сидя на лавочке и наслаждаясь видом на Манхеттен и свежим воздухом. Иногда, вместо сидения на лавочке в перерывах между моими спичами, гуляю между соседними домами.

И, ковид ли тому виной или нет, но народ в наших краях весьма активный: бегают, катаются на роликах, скейтах, великах, самокатах. Видела одного парня - катался на роликах с клюшкой, играл в хоккеиста.

Вы, наверно, в курсе, что американцы - весьма тучная нация. И, даже несмотря на то, что процент людей с ожирением второй-третьей степени в мегаполисах и субурбиях довольно мал, остаются люди с избыточной массой тела и достигшие ожирения первой степени.

И они тоже активны. Сомневаюсь, что цель в этом случае - похудение.

Потому что уже весьма давно известно, что в ряде случаев люди с избытком массы тела могут выигрывать, в смысле, жить дольше и более качественно, чем их худые собратья. Не стройные, а именно худые, с недостатком массы тела, обычно проявляющимся в недостатке мышечной массы.

Секрет, как обычно, не секрет: виной тому активный образ жизни и здоровое питание.

Бесплатная, доступная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и ещё много каких - активный образ жизни. И здоровое питание, покрывающее все нужды организма.

Можно хоть усраться, выпекая всякие десерты протеиновые, с порошками заморских травок и финиками, да и все то, что незаслуженно считается ПП, это все херня.

Без активности глобально не работает ни одна диета. Похудеть можно, остаться здоровым - вряд ли.

Иметь небольшой избыточный вес, но быть активным, лучше для здоровья, чем быть статичным дрищем на диване в постоянном дефиците калорий и необходимых витаминов с минералами.

Что уж там, человек, выпивающий периодически, не до состояния «в говно», конечно, и ведущий активный образ жизни, тоже скорее всего будет более здоровым, чем тот, кто из лифта выходит на парковку, имея околонулевую бытовую активность.

Короче, все, как обычно, сводится к активности и здоровому рациону. Опять никаких тайных знаний. Открыть/Комментировать

2020-05-11 14:45:55 Я планировала сегодня написать другой пост, но прямо сейчас смотрю интервью Варнавы с @bloodysx и у меня снова жопа горит. Черт дернул в ночи смотреть, а. Полвосьмого утра, я - истинная сова.

Я максимально далека от того, что именуется сейчас(это очень важно!) бодипозитивом, я всегда выступаю за то, чтобы люди были лучшей версией себя в своих глазах и в адекватных рамках.

Но, мать вашу.

Катя Варнава же очень красивая женщина. На мой взгляд. Мало того, что она внешне красива, так ещё и харизматичная и далеко не глупая, это на мое, например, восприятие красоты влияет поболе внешних признаков.

Вот откуда у неё-то это «мне говорили, что я так себе баба». Откуда сверстники, гнобившие ее ну и дальше по списку. Открыть/Комментировать

2020-05-09 09:22:07 Возможно, вы ждали какого-то разъеба «жирных» коленок(кто видел анонсы в у меня инсте), по пунктам, как с двойной жопной складки(продублирую про неё в телеграмм). Но нет, этого не будет.

Тем не менее, почему я затрагиваю именно колени?

Потому что из списка «женских проблемных зон» они - номер один. Ну или на пьедестале между недоразвитым трицепсом и попиными ушами. Откройте любой глянец, за пару минут найдёте подборку про колени. Где-то про жирные, у других - про возрастные.

Я это не поддерживаю. Колени - это просто колени. Да, у многих над коленной чашечкой образуется жировой «валик», у меня в том числе, он, кстати, был, даже когда я была совсем худющей(48кг при росте 177см). Да и с возрастом вид коленей меняется. Как и любой части тела как бы.

Но, простите, и что с того?

Пару месяцев назад видео Синтии Никсон взорвало интернет. Женщинам же с младенчества дают какие-то абсолютно тупорылые установки(мужчинам, кстати, тоже достаётся, но у меня в основном женская аудитория, да и работаю я по большей части со своим полом). Будь такой, не будь не такой, бла бла, женственность-хуенственность.

Я в детстве смотрела на условных Карин Ройтфельд и Анну Винтур и видела в них личностей, а кто-то вовсю хуесосил их за мини юбки в возрасте «за N лет» и за колени. А что колени? Они подвержены возрастным изменениям ровно как любая другая часть человеческого тела. Почему женщина после 40 должна их скрывать? И почему юная девушка должна их стесняться, если они, о, ужас, не вписались в стандарт?

У меня «жирные» коленки, с которыми я живу в любви и согласии. Я понимаю своим мозгом тренера, что с моими конкретно данными, пропорциями, распределением жира и мышц в организме, мне нужно худеть до 12% жира(на этом можно окончить эксперимент ибо вред здоровью от этого огого), уменьшать мышечную массу, потом на массе строить ноги, заодно и все остальное тело заново, возможно, в несколько циклов.

Простите, но стоит ли? Нет, я не пизданутая чтоб жертвовать своим здоровьем ради коленей, которые глянцевые журналы считают эталонными. Это просто пример, но рекомендую ему тоже последовать.

Мы просто разные все.

Отъебитесь от своих «проблемных» зон, они почти всегда существуют только в голове обладателя. Ну разные мы. Коренастая девочка подорвёт своё здоровье со всех сторон в погоне за худобой, которая в итоге будет делать ее больной визуально. Из 41 размера ноги не сделаешь 38, широкие плечи и бёдра не сузишь, и наоборот. Безусловно, есть моменты, которые лучше исправляясь с медицинской точки зрения. Но много ли их? Не очень. Меньше, чем надуманного.

А, ну да. Еще шлите лесом токсичных людей, которые говорят, что с вами что-то не так, тем более, если вы находитесь в рамках нормы.

Пс. Что меня уж совсем поражает, так это то, что хуесосят женщин зачастую не мужчины, а другие женщины, это же немыслимо. Откуда столько злости и агрессии в милых головушках «счастливых жен и мамочек»? Открыть/Комментировать

2020-05-04 10:25:52 Самоизоляция, промежуточные итоги на сегодняшний день.

Официально у нас все прикрыли 18 марта. Об этом дне мне постоянно напоминает объявление в лифте. Неделю до постепенно вводились ограничения. И неделю после тоже.

Мой вес на 100% тот же, качество тела тоже. Я, если честно, ожидала худшего, ведь моя активность и все тренировки пошли по пизде. Я занимаюсь и слежу за своим питанием, но, по сравнению с доковидной эрой это просто пук в космос(я распишу все подробно). Это для меня лично звоночек, что я не говно в своей профессии. Я ж в себе постоянно сомневаюсь. Видимо, хватит.

Наша поездка во Францию сорвалась. На следующей неделе я должна была сидеть в романтичном платье под Эйфелевой башней, гулять с нашими мамами по Елисейским полям, дегустировать новые сыры и пить вино. И даже плевать, что я не люблю французские вина. Мужу плевать, он ограничивается фразой: «да я как бы не очень в ту Францию хотел». Мне грустненько, я Францию люблю. Ну да я все гастрономические страны люблю, мне ж лишь бы пожрать.

У нас обещают послабление самоизоляционных мер с 15 мая. Хотелось бы верить. Я хочу в Нью Йорке погулять, моя деревня исхожена вдоль и поперёк вместе с соседними. Куплю первым делом долларовую пиццу и буду жадно жрать ее прямо на улице, запивая газировкой зеро.

Кроме пиццы у меня целый список заготовлен. Мир изменился, мысли об этом мире и своём месте в нем тоже.

Любите друг друга и мойте руки Открыть/Комментировать

2020-04-23 10:06:42 Всем привет!

Я уже как-то рассказывала вам о проекте MERA. Напомню, это команда профессионалов от диетологии, нутрицтологии и психологии, помогающая людям в работе с питанием и пищевым поведением. Я никогда не советую то, в чем не уверена, но с командой MERA занимаются мои знакомые и они довольны результатами и удобством системы.

На время самоизоляции ребята организовали клуб https://t.me/mera_karantin

Что делает команда мера?
1. Помогают наладить режим и напоминают, когда пора прерваться на обед или размяться для того, что хоум офис хоть иногда выходил куда-то кроме как из-под одеяла до холодильника. Знаете ли, мы все тут такие осознанные на словах, а на деле лежим в обнимку с ноутами в пижамках. Не надо так. Ребята расскажут, что делать.
2. Делится короткими тренировками, идеями быстрых сбалансированных блюд, лайфхаками, советами о том, как не отвлекаться и не совершать спонтанные подходы к холодильнику, как справляться со скукой, если она вдруг вас посетила – все подготовлено командой диетологов, психологов и фитнес-тренеров с поправкой на режим самоизоляции.
3. Создала чат с поддержкой наставников и единомышленников. Чат бесплатен и в нем проходят различные, реально полезные активности вроде групповых сессий с психологами. Это как никогда полезно: вот ссылка https://t.me/mera_karantin_chat на чат: он точно заслуживает внимания!

Вы знаете, сейчас такое время, которое, как лакмусовая бумажка проверяет и людей, и бизнес. И когда я вижу полезные для людей, многие из которых в настоящий момент оказались в критической ситуации, инициативы, я просто не могу пройти мимо и промолчать.

Мне, блин, кричать хочется, когда для людей делается что-то крутое. Открыть/Комментировать

2020-04-21 11:37:12 Как питаться в период самоизоляции?

Если честно, то как обычно: существует та же Гарвардская тарелка с указанием, что и в каких порциях есть, есть рекомендации ВОЗ, FDA и так далее. Продукты в магазинах есть, включая овощи и фрукты.

Но тут такой момент. Даже два.

1. Машинальные подходы к холодильнику, причины могут быть разными от человека к человеку: стрессовость ситуации, желание просто занять руки итд. Возможно, вы просто не чувствуете разницы между голодом и аппетитом. Напишите мне, нужно ли рассказывать об этом подробно.
2. Снижение двигательной активности, то есть, необходим дефицит ккал от ПРИВЫЧНОГО уровня потребления.


Что же делать?

1. Продолжать(или начать, наконец, отличный повод), питаться полноценно и разнообразно! Фрукты, овощи, крупы, достаточное количество белка и жира в рационе, адекватное потребление клетчатки, ограничение свободных сахаров, ну, собственно, это все, для потенциально здорового человека мне нечего добавить.


2. Снизить калорийность рациона пропорционально снижению двигательной активности(это, скорее всего, будет примерно минус 200-400ккал), сохраняя баланс нутриентов. У кого-то это ограничение проходит легко и естественно, у других весьма тяжело, все зависит от конкретного человека, здесь невозможно всех обьединить.


3. Расслабиться. Неожиданно, да? Но нет, я просто более-менее нормально разбираюсь в психологии и биохимии. Ваши позывы к холодильнику могут иметь разные корни и они, блин, могут быть оправданы вашим собственный организмом, это нормально в стрессовой ситуации!! Но все же, стоит задуматься, а почему вы идёте к холодильнику, если совершаете подход даже когда не голодны? Что это? Тревожность, зов гормонов? Другая причина? В этом случае следует как минимум заполнить анкету по поводу расстройств пищевого поведения(я выложу отдельным постом или скину по запросу).


4. Расслабиться, часть два. Вариант для людей со стальными яйцами. Забить болт на плюс один-два новых кг, прилипших за период самоизоляции. Я вас уверяю, начнёте жить своей обычной жизнью - эта мелочь уйдёт сама собой, даже не придавайте этому значения, не накручивайте себя по пустякам. Если килограммов больше, естественно, и разговор будет другим.


ПС. Пожалуйста, заклинаю, не начинайте диеты всякие в период пандемии, это реально не то время. Особенно не начинайте жесткие ограничительные диеты, удаляющие из рациона целую группу, или несколько групп нутриентов.

Организму сейчас ещё больше, чем всегда, необходим сбалансированный рацион для потенциальной борьбы с заразой, блин, или более легкого течения заболевания! Открыть/Комментировать

2020-04-06 09:59:26 Недели самоизоляции вполне могут затянуться на месяцы.

А пониженная бытовая и физическая активность вкупе с близостью холодильника может принести свои не особо радующие плоды.

Ни на что не намекаю (вру, намекаю, конечно), но если вы хотите взять аппетит под контроль и не набрать лишнего, вы знаете, к кому обратиться за консультацией по питанию или индивидуальным ведением.

Берегите себя и своих близких! Открыть/Комментировать

2020-04-02 06:36:36 Я сама не знаю, как вела бы себя и насколько ответственно относилась бы к ситуации, если бы я жила, как в прошлом году, в Минске, а из моего окна был виден проспект Дзержинского, а не военный медицинский лайнер с огромным красным крестом, пришвартованный у другого берега реки Гудзон, если бы я не видела своими глазами все развитие ситуации в Нью Йорке.

Но я оказалась там, где оказалась. Поэтому я могу только призывать вас к просветительской работе со своими друзьями, родственниками, коллегами, знакомыми, соседями и самим, наконец, брать свою жизнь в свои же руки и соблюдать правила самоизоляции. Открыть/Комментировать

2020-04-02 06:36:35 Вчера с утра я принимала участие в небольшой конференции по теме еды, голода и коронавируса в Нью Йорке.

И нет, там не было речи о нутриентном составе потребительской корзины на период самоизоляции. Пока продукты в магазинах можно достать, а у людей есть возможность эти продукты покупать, она остаётся ровно такой какой была.

Восемь весьма влиятельных спикеров из правительственных, социальных и агрикультурных департаментов, рассуждали о том, что проблема голода все больше усиливается и будет только расти в ближайшее время.

Сотни тысяч людей лишились работы на неопределенный срок, у многих сократились рабочие часы, то есть зарплата, количество людей, остро нуждающихся в пище, но не имеющих возможности пойти и купить ее растёт с каждым днём.

Обсуждали взаимодействие с магазинами и фермерами, усиленную нужду в волонтерах и спонсорах, возможности и способы накормить как можно большее количество людей, расширение сетей фуд банков, food pantries и community kitchens (сорян, я правда не знаю как это будет по-русски).

Почему-то многие думают, что пострадали только ритейл, общепит и салоны красотыс и, хотя и это - уже огромные людские величины. Но нет. Фитнес, а именно, спортивные клубы и тренеры, артисты всех уровней и направлений, киноиндустрия. Строители, рабочие многих заводов. Водители ввиду сокращения количества единиц общественного транспорта. Также пострадали те офисные работники, которые в условиях удаленки оказались за бортом.

И вот этот огромный пласт людей сейчас сидит и думает, как долго продлится самоизоляция, на какой срок хватит запасов денег и где их брать потом: на работу сложно устроиться одним днём как бы. Безусловно, кто-то вернётся в прежние компании, но какой процент этих людей?

И вот это обсуждение голода - это только верхушка айсберга. Загуглите как сейчас выглядят лакшери бутики в Нью Йорке. Спойлер: спрятали свои витрины и вывески под фанерой. Потому что продажи оружия сейчас повышены. И это тоже не говорит ни о чем хорошем.

Сейчас время, когда от помощи ближнему, собственной осознанности и ответственности зависит все. Я вижу как небольшие компании например, кафе, развозят еду в госпитали медицинским работникам. Как те, кто может, помогают с масками и оборудованием. Я вижу, что большинство людей понимают: чем больше сейчас делать для других, тем лучше будет самим же себе после того, как все это закончится и тем мягче пройдет пандемия для экономики.

И меня жесточайше бомбит, когда некоторые недалекие диванные возмущаются фактом того, что российские медики едут помогать иностранным коллегам в Италию или США.

Во-первых, хочется спросить: «А ты, сука, хоть что-то сделал сейчас для мира в общем и для своей страны в частности? Может, хоть бабушке соседской купил продуктов?».

Во-вторых, хочется внушить людям, что от взаимопомощи сейчас зависит все, медикам нужен опыт в решении конкретной задачи, особенно, если ситуация в России пойдёт не по хорошему сценарию, вот они и едут в том числе получать опыт! А сценарий в России сейчас определяют только ее граждане: будут ли они баранами со своими шашлыками, гулянками в компаниях, пикниками и срочными, блять, ноготочками или утихомирят буйный дух народа нашего (вообще не только нашего, в Штатах я тоже таких дураков вижу, уверена, они и в Италии ещё остались, но сами все видите), заткнутся и осядут дома. От людей! Не от Путина зависит, не от правительства, а от того, как быстро люди включат свои дурные головы. Помогать сейчас нужно тем, кто в жопе, а остальным не допустить всеми силами эту жопу у себя.

Ну и в третьих. Я бы хотела обвинить этих людей, ругать их последними словами и брызгать слюной, сыпля проклятия в их сторону. Но не могу. Открыть/Комментировать