Спичечный магнат

2022-09-13 12:03:10 Стресс и контроль

Это самая тонкая тема в психологии стресса, с большим количеством «но». Тут особенно важен баланс и умение поступать по-разному.

В стрессе мы часто выбираем одну из крайностей: либо переоцениваем свою способность контролировать ситуацию, либо недооцениваем её.
В первом случае начинаем винить себя за случившееся и размышлять, как бы сейчас нам было хорошо, если бы мы всё предусмотрели.
Во втором — считаем, что ничего нельзя сделать, падаем в беспомощность и позволяем стрессору нас разрушать.

Поэтому первым делом в стрессе стоит понять: а на каком полюсе я нахожусь? Думаю, что мог бы всё изменить? Или наоборот, уверен, что не могу ничего сделать?

Дальше мы смотрим на стрессор. Зависимость тут такая: чем ужаснее и трагичнее стрессовая ситуация, тем разрушительнее для нас ощущение контроля. Если мы думаем, что могли бы повлиять на ситуацию, но не сделали этого, это только усиливает стресс.

Так что формула здесь такая:
В случае сильных, катастрофических стрессоров (например, аварии или болезни) полезнее отпускать контроль. Не размышлять, почему так случилось. Да, можно планировать, как мы сейчас будем с этим справляться, но не пытаться исправить прошлое и не думать, что всё в наших руках.
В случае слабых и средних стрессоров (большая часть рабочих и бытовых), наоборот, усиливать своё ощущение контроля. Искать те зоны, где что-то можно изменить. Можно представить, насколько ситуация была бы хуже, если бы не ваши действия. Здесь ощущение контроля будет ослаблять стрессовую реакцию.

Другие посты о стрессе:
Стресс и спорт
Стресс и дыхание
Стресс и предсказуемость

#стресс Открыть/Комментировать

2022-09-10 13:00:26 Мем выходного дня! Открыть/Комментировать

2022-09-08 14:13:06 Самое главное — это действительно фокусироваться на одном деле в единицу времени. Если вы привыкли совмещать несколько процессов, сначала может быть ооочень сложно. Но чем больше практики, тем будет проще Открыть/Комментировать

2022-09-07 15:49:23 Судя по опросу, большая часть слышала о том, что многозадачность не работает, или знает по себе, что не так уж это и круто. Давайте разбираться.

Наш мозг по природе своей многозадачен. В один момент он занимается сотней жизненно важных процессов. Но это довольно простые задачи, многие из которых протекают в фоновом режиме.
А вот попытки одновременно рассчитать смету проекта, ответить на все сообщения и составить список покупок — это задачи сложные. Только для одной из них мозгу нужно задействовать разные отделы, включить одни нейроны, выключить другие, активировать кучу нейронных связей.
Делать несколько сложных процессов одновременно слишком ресурсозатратно.

Так что когда мы делаем 5 дел параллельно, на самом деле мы просто переключаемся между ними.
У каждого человека своя скорость переключения, это уже генетические особенности нервной системы. Конечно, можно переключаться очень быстро, и тогда кажется, что проблем никаких нет.

На самом деле последствия у этого такие:
На переключение мы тратим время и энергию
Допускаем больше ошибок
Не заканчиваем начатое
Быстрее истощаемся
Иногда это просто небезопасно
Усиливаем свою тревогу
Если вы всё время многозадачны, это держит психику в режиме повышенной активности и начинаются бесконечные мысли: «Я что-то забыл, не сделал, сейчас что-то рушится без моего участия».

А еще в таком режиме сложно войти в состояние потока, когда ты такой вдохновенный погружаешься в творческий процесс. Для него нужны время и фокус.

В итоге, учитывая всё это, обнаруживается, что мы гораздо эффективнее, спокойнее и здоровее, когда делаем одно дело в единицу времени.

Дальше будут простые рекомендации, как выйти из режима многозадачности, stay tuned Открыть/Комментировать

2022-09-07 11:06:42 Открыть/Комментировать

2022-09-07 11:05:34 Вчера одной рукой готовила ужин, второй красилась, свободным глазом поглядывала в комп. И параллельно думала о многозадачности.

Не знаю, как у вас, а у меня в таком режиме чаще всего что-нибудь идёт не так. А спустя какое-то время кукуха начинает паковать вещички.

Есть некоторые размышления на эту тему. Но сначала хочу спросить у вас: что вы думаете об этом? Открыть/Комментировать

2022-09-06 12:06:11 Философский пост

Иногда у меня бывает такое.
Вот я живу интересную жизнь, наполненную разными чувствами и событиями, сталкиваюсь с вызовами, которые драйвят. А потом каким-то утром залипну на серое нечто в окне и думаю: «А какой вообще смысл? Что я здесь делаю? Зачем это всё?» И падаю в глубину экзистенциальной тоски. Дезориентированная, растерянная. Как тот ёжик в тумане.

И это тоже часть жизни. Все эти вопросы о том, кто я и зачем и какой смысл.

Моя правда в том, что ответ в моих руках. Каким смыслом наполню, таким и будет. В этом много ответственности и столько же свободы.


А как у вас? Появляются эти философские вопросы ? К каким ответам приходите?

#личное Открыть/Комментировать

2022-09-05 11:04:08 Стресс и предсказуемость

Информация о стрессоре может помочь нам уменьшить стрессовую реакцию.

Представьте, что вы сидите в кресле у стоматолога. Вы не знаете, что он будет делать, но на всякий случай готовитесь к худшему. Ваши нервы на пределе, и вы уже хотите сбежать.
А теперь представьте, что стоматолог рассказывает вам о каждом своем действии и после самых болезненных манипуляций говорит: «Осталось потерпеть всего два раза». Сразу спокойнее, правда? Даже если он говорит «Осталось потерпеть всего 10 раз», мы понимаем: сейчас нужно собраться. Мы вцепляемся руками в кресло и готовимся страдать. Но мы знаем, что после этих 10 раз всё закончится.

Мы редко пользуемся этим свойством для самопомощи. А это не так сложно.
Пришли на какую-то процедуру впервые и волнуетесь? Спросите, что будет происходить. Всегда с порога произношу фразу: «Пожалуйста, говорите, что вы будете делать и что делать мне».
Не знаете, чего ждать на экзамене? Спросите у преподавателей и других студентов.
Впервые идете на перфоманс ревью? Узнайте у коллег или руководителя, как это проходит.
Вам назначили таблетки? Узнайте о побочках, чтобы не паниковать каждый раз, когда с организмом будут происходить изменения.

Разумеется, это не универсальный рецепт. И работает он не всегда. Когда не сработает?

В случае катастрофических событий. Знание о них скорее усилит стресс ожидания.
За несколько секунд до события, к которому нужно готовиться. Например, вам говорят, что начальник (который сегодня не в духе) вызывает вас к себе и хочет узнать «что-то по поводу того проекта».
Когда информации недостаточно. Прошлый пример тоже об этом.

#стресс Открыть/Комментировать