Спичечный магнат

2022-10-08 10:50:55 Цель психотерапии вовсе не стать Совершенным Проработанным Человеком, которого ничего в этой жизни не задевает. Который избавился от всех негативных переживаний и агрессирует теперь только здорóво.

Цель психотерапии — выстроить честные отношения с собой. Увидеть свои трещины и если не полюбить их, то хотя бы принять: да, я вот такой. Взглянуть себе в лицо, со всеми своими приколами. И отстать от себя. Наконец-то жить свободно, впустить в свою жизнь чувства и, возможно, впервые дать себе быть неидеальным. Открыть/Комментировать

2022-10-04 12:01:10 А вот и мои занятия: пазлы, душки и спокойные завтраки Открыть/Комментировать

2022-10-04 11:52:22 Сейчас важно поддерживать свою витальность. Разрешать себе радоваться, делать приятные штуки, смеяться. Кто-то хочет замереть, впасть в спячку. Окей, когда это временно. Но если отказываться от жизни долго, это может сделать только хуже.

Поэтому я подготовила для вас список простых занятий, которые могут напомнить об удовольствии. Это что-то:

что возвращает нас к телу (массаж, йога, зарядка, ванны, бьюти-рутины)

что возвращает к телу более активно (спорт, танцы, долгие прогулки в быстром темпе)

что фокусирует и/или связано с чувством победы (соревнования любого рода, компьютерные игры в умеренном количестве, я вот пазл собираю)

что связано с другими (встречаться с друзьями, проводить время с семьей, делать комплименты, обниматься)

что включает органы чувств (слушать музыку, созерцать, носить любимые духи, тактильно приятную одежду, пробовать новую еду)

что связывает с природой (ходить в парки, выехать на дачу, даже смотреть закаты)

эстетичное (искусство в разном проявлении: музеи, красивое кино, концерты, даже эстетичная сервировка еды или красивая одежда)

на мелкую моторику (рисование, вязание, вышивка, лепка, игра на музыкальных инструментах)

И не забываем про базу! Достаточно спать, хорошо регулярно есть. Это даёт силы на всё остальное Открыть/Комментировать

2022-09-28 17:28:05 Отдых нужно планировать. Прям продумывать и вносить в план на день. Иначе мы рискуем не отдыхать, а неорганизованно сливать время и силы. Потом даже не вспомним, чем занимались.

Сегодня у меня будет три свободных часа перед сном. Чего я хочу? Провести время одной, без встреч и разговоров. Давно думала начать собирать пазл, отличная возможность. Идёт в план.
Полежать, завернувшись в плед, с чаем и свечами. Просто подумать, посмотреть в потолок. В план.
Лечь спать в 11. Значит, в 22:30 идти готовиться ко сну. Ставлю будильник.

Кажется, что отдых сам собой как-нибудь организуется, когда придёт время. Неа. Так не работает. Сами себе не организуем — никто не организует

Как бы вы хотели отдохнуть? Давайте в комментах соберём ресурсные занятия для вдохновения Открыть/Комментировать

2022-09-26 15:35:56 Размышляю об эмоциях. Их в последнее время в избытке.

Много лет своей жизни я посвятила контакту с ними. Училась понимать, что я чувствую, и называть это словами. Приняла тот факт, что я могу испытывать разные эмоции одновременно. Я прошла путь от «хочу ничего не чувствовать» до «как классно, что я это переживаю».

Эмоции — это безупречный навигатор в этом мире. Эмоции сигнализируют о том, что для нас важно. Есть множество вещей, к которым мы остаемся равнодушны, и есть то, что вызывает в нас эмоциональный отклик. Эмоции — это верный проводник к нашим ценностям. Каждая эмоция что-то нам сообщает. Каждая имеет смысл.

Мы грустим, когда утрачиваем что-то важное. Грусть указывает: это для тебя много значит, давай признаем эту ценность.
Мы радуемся, когда получаем своё или ощущаем сопричастность. Радость и удовольствие говорят: иди к этому, держись за это.
Гнев означает: к тебе несправедливы, защищай себя, возьми то, что ты хочешь.
Страх шепчет: будь осторожен и внимателен, здесь угроза.
Вина говорит: ты поступил неправильно, компенсируй это.

Да, есть чувства дискомфортные, некоторые сложно выносить. Иногда они совершенно иррациональны, и ты не понимаешь, почему вообще ты это чувствуешь. «Ерунда какая-то, зачем из-за этого переживать,» — можем думать мы, если не видим суть эмоции, не заглядываем глубже.

Сила не в том, чтобы ничего не чувствовать. Сила в том, чтобы принимать свои эмоции и понимать их

P.S. А еще можно просто чувствовать всё, что чувствуется. Я сейчас постигаю это умение)

#эмоции Открыть/Комментировать

2022-09-24 18:09:31 Желаю хорошего выходного детокса Открыть/Комментировать

2022-09-23 17:59:19 Всем, кто сейчас тревожится

Поздравляю, у вас нормальная здоровая психика. Нам свойственно испытывать тревогу, когда безопасность под угрозой. Сейчас мы все в условиях, когда непонятно, что будет завтра. С вами всё ок, если вы переживаете и даже паникуете. Вы не одиноки.

Если сейчас вам уже сложно вывозить, вот несколько рекомендаций:

1. Ограничить инфу.
У кого-то тревога отступает, когда он в информационном пузыре (все самые важные новости вас всё равно найдут, поверьте). Кого-то, наоборот, информация успокаивает. Но сейчас ее слишком много, и важно дозировать! Не читать все возможные источники, не передавать новости от «знакомого из администрации». Противоречия только усиливают тревогу.

2. Делать то, что привыкли.
Когда с миром происходит чета непонятное, то, что может удержать нашу кукуху, — это привычки. Чтобы хоть где-то была стабильность. Делать свои 10 ступеней ухода перед сном или играть в доту после рабочего дня. Делайте то, что вы в состоянии делать, заставлять себя тоже не нужно.

3. Отфильтровать общение.
Рассказывать о своих переживаниях может быть очень полезно. Важно делать это с теми, кто способен поддержать. Если человек реагирует ещё острее и заражает вас своей тревогой, лучше не обсуждать эту тему с ним. Ищите тех, кто готов об этом говорить и достаточно устойчив.

Важно не пытаться справиться идеально. Относитесь к себе с сочувствием. Хочется лежать вечером под одеялом и смотреть сериал? Окей. Захотелось съесть торт? Пожалуйста. Пропал сон или аппетит? Это нормально. В большинстве случаев наша психика может справиться. И эта работа уже началась, у каждого по-своему

#стресс #эмоции Открыть/Комментировать

2022-09-20 18:07:01 Саш, а что значит работать психологом?

Этот вопрос всё чаще задают мне друзья и знакомые. Решила приоткрыть завесу тайны.

Есть представление, что работа психолога — это просто час в кресле посидеть, послушать клиента. Конечно, это не так. Даже вне 50 минут сессии происходит вот что:

Подготовка. Она занимает от 30 минут до нескольких часов. Я готовлюсь к каждой встрече: перечитываю свои заметки, продумываю гипотезы и стратегию работы, читаю дополнительные материалы, чтобы почерпнуть идеи. Каждый раз думаю: что ещё я не знаю о клиенте? Какие связи мы пока не раскрыли? А ещё самые крутые идеи часто приходят ко мне, когда я засыпаю

Время после сессии. Ещё 30 минут я записываю важные моменты консультации, свои мысли и ощущения. Это помогает мне помнить детали спустя долгое время и отслеживать наш с клиентом прогресс.

Супервизия. Я работаю с более опытным психотерапевтом, на встречах мы обсуждаем истории клиентов (конечно, с соблюдением конфиденциальности). Супервизор направляет меня, подсвечивает темы, которые мы ещё не исследовали, и предупреждает ошибки.

Личная терапия. Если раньше я делала это для себя, то сейчас это нужно и для работы. Чтобы никакие мои процессы не «фонили» в работе с клиентами, чтобы не навязывать свои решения и свою историю.

Обучение. Многие психологи учатся всё время. Я сейчас присматриваюсь к следующей долгосрочной программе, но всё равно постоянно углубляю знания: читаю психологические книги, учусь у коллег.

Как видите, это большой объем работы, далеко не «посидели и разошлись».

Сейчас у меня есть возможность поработать с несколькими новыми клиентами. Если вы хотели попробовать, приглашаю вас на консультации) Про условия и мои методы можно почитать здесь: https://www.b17.ru/kaskevich/ Открыть/Комментировать

2022-09-19 14:19:18 Я, конечно, не Иван Сергеевич, но жизненно…..
А как ваши дела? Открыть/Комментировать

2022-09-14 12:39:19 Пару слов о стрессорах слабой и средней силы, с которыми мы сталкиваемся регулярно.

Во-первых, мы почти всегда можем что-то сделать. Даже если мы не можем повлиять на сам стрессор, мы можем регулировать свою дистанцию, ресурсы и вовлеченность в ситуацию. Это уже дает нам ощущение контроля.

Во-вторых, помогает даже не сам контроль над ситуацией, а уверенность, что он у нас есть.
Был такой эксперимент. Люди сидели в комнатах, в которых рандомно раздавались громкие неприятные звуки. Часть испытуемых могла нажимать на кнопку, чтобы не дать шуму усилиться. У другой половины такой возможности не было. Угадайте, у кого стрессовая реакция была меньше? Абсолютно верно, у людей с кнопкой. Причём некоторые даже не нажимали на неё! Они просто знали, что могут повлиять на ситуацию, и чувствовали себя лучше.

Основная наша задача в стрессовой ситуации, говоря метафорически — найти такую кнопку. Те способы действия, навыки, черты, установки, которые давали бы нам уверенность в своих силах

#стресс Открыть/Комментировать