Синдром самозванца ⠀ Есть люди, которые при больших знаниях и | Speakerlab / Анна Шелковская

Синдром самозванца
⠀
Есть люди, которые при больших знаниях и опыте не уверены в своей достаточной компетентности. При том, что все внешние признаки успешной работы налицо.
⠀
Это так называемый синдромом самозванца, когда человек считает, что он незаслуженно занимает какую-то позицию, что на самом деле он абсолютный ноль. В чем здесь опасность?
В ограничении: человек не пускает себя в деятельность избыточной критикой к себе. Он «хуже Сидорова, который вон сколько умеет».
Он не уверен настолько, что будет блокировать свою деятельность.
⠀
«Психотерапевты помогают таким клиентам сформировать альтернативу, взгляд со стороны — посмотреть на свои привычки, увидеть и затем изменить паттерны. Наращивают осознание их собственных навыков и компетенций. Повышают уровень самопринятия, чтобы он разрешил себе действовать, «вышел из норы» (комментарий психотерапевта Дмитрия Ковпака).
⠀
Есть инструмент, который можно использовать и самому, без помощи психотерапевта.
Упражнение «Когнитивный континуум» помогает избавиться от черно-белого восприятия себя, свойственного «самозванцам». Они либо должны быть гениями и успешными на все 100 %, либо они никто и не имеют права на место в этом мире.
⠀
Предлагается задать себе вопросы, которые бы помогли включить критическое мышление, изменить свои автоматические мысли. И визуализировать основные «заблуждения» на шкале от 0 % до 100 %. Задаем себе вопрос: если я вообще полный ноль, тогда почему мне платят зарплату/гонорар? Значит, я что-то делаю? Что именно? И так далее.
⠀
Постепенно, задавая себе безоценочные вопросы, вспоминая и подбирая для ответов факты, которые человек вытеснял, отрицал и обесценивал, он приходит к выводу, что на самом деле вовсе не хуже Сидорова, а даже в чем-то или во многом компетентнее его. Если сумма баллов немногим больше нуля — это все равно шаг к изменению. В следующий раз баллов будет больше.
⠀
Честно, на меня накатывает синдром. Обычно, я беру паузу и делаю анализ. И перестаю себя сравнивать. Как мне кажется, сравнение себя с кем-то ещё при воспаленном самозванце, глубже погружает в отрицательное состояние.

Если сегодня на вас накатили мысли самозванца, расслабьтесь - вы лучший в своем деле.

Хорошего дня