1. Фокусируйся на одной детали и смотри на нее во все глаза
Речь не о том, чтобы пялиться на карандаш или стул – смотреть на них долгое время бессмысленно и скучно. Заметь что-то более существенное, например, дерево или домашнее животное. Рассмотри мельчайшие детали – как отличается каждый лист. Мысленно увеличь масштаб, вглядись в линии на коре и заметь разнообразие зеленого. Послушай, что дерево шепчет, когда ветер проносится между ветками.
Посмотри, как мягко движется тело твоего питомца, как он спокойно спит. Обрати внимание на его нос и заметь, как он едва заметно шевелится, когда кот или собака принюхиваются.
Когда ты концентрируешься на чем-то подобном, ты максимально удерживаешь себя в моменте здесь и сейчас, даже не осознавая этого.
2. Пробуй медитацию
Не нужно заниматься йогой или быть духовным гуру, чтобы освоить медитацию, и это самый удобный способ сосредоточиться на настоящем моменте. Ученые подтвердили сразу несколько физических преимуществ медитации – так что пользу ты получишь в любом случае, даже если сконцентрироваться будет сложно.
Используй приложения для медитаций или видеоуроки, чтобы быстро войти в режим. Достаточно всего десяти минут в день – приступай прямо сейчас. Никто не поверит, что ты занята настолько, что не можешь найти на это времени.
