Советы психологини

2024-05-15 18:12:17






Как же жаловаться конструктивно? Главное правило — выражение недовольства сработает вам на пользу, если вы сумеете разобраться в своих чувствах перед тем, как начнете жаловаться. В этом случае вы просто защитите свои законные права и дадите понять окружающим, что вас конкретно не устраивает.
Но, чтобы понять, чем именно вы недовольны, нужно научиться анализировать свои чувства спокойно и беспристрастно. Хорошим подспорьем может стать привычка вести дневник. Воспринимайте фиксацию своих чувств не как литературное занятие, а как терапевтический инструмент. Есть исследования, подтверждающие, что изложение чувств на бумаге улучшает психологическое самочувствие даже у переживших травму. Письменные практики дают возможность сфокусироваться на неприятном опыте в безопасной обстановке и в результате по-настоящему его осознать и переработать.
Если письменные практики не для вас, воспользуйтесь советами, составленными психологами Гаем Уинчем и Тиной Гилбертсон. Уинч — автор книги «Скрипучее колесо», в которой он пишет о пользе жалоб.

1. Сразу определитесь, зачем вы жалуетесь и чего хотите добиться
Лучше всего в самом начале разговора прямо сообщите собеседнику о своей цели. Если хотите просто выпустить пар — не проблема, так и скажите. Тогда он будет знать, на какую реакцию вы рассчитываете, и сможет вас поддержать.

2. Ищите решение
Перед тем как выразить недовольство, например качеством услуги, задумайтесь, есть ли возможность исправить то, что вам не нравится. Если вы не просто предъявите претензии, но и предложите компромисс, который потенциально может устроить всех, решить проблему будет гораздо проще. Открыть/Комментировать

2024-05-15 11:00:05 Ты уже знаешь: все, что есть у нас в жизни, мы притянули сами.

Делай эти практики для настройки подсознания 4 дня и смотри, что будет:

Лена из Питера: “Внезапно вернули 50 000 рублей, которые ждала почти 3 года”

Дарья из Орла: “Мужчины стали липнуть, как пчелы на мед – и все достойные!”

Мария из Омска: “Получила предложение по работе, на которую очень хотела”

Хочешь так же?

Методика научно доказана и опробована более 1 млн людей по всему миру.

Ее автор: психолог-практик с 15-летним опытом Анна Матари.

Нужно всего 15 минут в день, чтобы:

Стать магнитом для возможностей и достатка
Пробудить в себе женственность и притягивать успешных мужчин
Нащупать свое предназначение и начать творить

Быстрые результаты за счет освобождения подсознания от глубинных страхов и родовых программ.

Есть всего 100 бесплатных мест!

Успей записаться на курс 5 ШАГОВ В НОВУЮ РЕАЛЬНОСТЬ

И сделай бесплатно за 4 занятия то, за что другие платят психологам и коучам – миллионы!

Реклама. ООО “Параграфъ” ИНН: 7704462420 Открыть/Комментировать

2024-05-15 08:17:56





Как делать комплименты
1. Отмечайте прогресс и сделанную работу, а не положительные черты личности.
2. Если вы все же хотите отметить качество, используйте принцип «я-коммуникации»: говорите о том, что вас тронуло в человеке, вместо того чтобы наделять его какими-то качествами («ты добрый», «ты умная», «ты красивый»).
3. Не сравнивайте человека с другими во время похвалы.
4. Замечайте даже небольшие положительные изменения и вознаграждайте их похвалой.
5. Обращайтесь к человеку напрямую, если вы хвалите его в присутствии других. Открыть/Комментировать

2024-05-14 18:02:40





Как работает позитивное подкрепление
Исследовательница Карен Прайор в своей книге «Не рычите на собаку!» предложила использовать для мотивации людей те же принципы, которые работают при дрессировке животных. Центральное место в обучении морских тюленей новым трюкам занимает подкрепление. Это нечто такое, что, происходя одновременно с поступком, ведет к повышению вероятности повторения этого поступка в будущем. Подкрепление бывает отрицательным (хмурое лицо, неприятный звук, выкрик, просьба так не делать) и положительным. Во втором случае подразумевается похвала, ласка или вознаграждение за хороший поступок.
Прайор заметила, что с людьми положительное подкрепление работает намного лучше. Она приводит в пример группу по обучению рисунку, состоящую из взрослых занятых людей. Времени на выполнение домашней работы у них никогда не было, и преподаватель каждый раз в начале занятия долго отчитывал учеников. Потом он сменил тактику и стал, наоборот, хвалить тех, кто все же смог сделать задание, — и число выполняющих его студентов выросло с 30 % до 75 %.
Принцип подкрепления можно использовать и по отношению к себе. Часто мы награждаем себя за сделанное дело чем-то не слишком здоровым — это может быть сигарета, алкоголь, огромный кусок торта. Вместо этого можно мысленно отмечать свои достижения и дарить себе небольшие подарки вроде прогулки или хорошей книги. Прайор приводит фразу актрисы Рут Гордон: «Актеру необходимы комплименты. Если я долго не слышу комплиментов, я говорю их себе сама. Это замечательно, ведь я всегда уверена в их искренности». Открыть/Комментировать

2024-05-14 16:17:12





Как хвалить не стоит
Коуч Махо Молфино в своей книге «Мифы о хорошей девочке» рассказывает об исследовании, в ходе которого записали на видео, как родители хвалят своих детей. Оказалось, что девочки и мальчики получают одинаковое количество похвал, но родители мальчиков хвалили процесс, то есть усилия и стратегию, а родители девочек хвалили их за личные качества, например ум. Исследователи пришли к выводу, что дети, которые получали похвалу за процесс, намного позитивнее относились к трудностям и испытаниям через пять лет. У них выработалось мировоззрение, нацеленное на рост. Оно предполагает, что способности человека могут меняться, в то время как фиксированное мировоззрение диктует, что способности, такие как интеллект, остаются неизменными, то есть нельзя их улучшить с помощью практики — либо они есть, либо нет.
Сьюзен Левайн, профессор психологии Чикагского университета, писала: «По мере взросления у мальчиков наблюдается более позитивное отношение к академическим трудностями и задачам, чем у девочек, и они верят, что интеллект можно повышать». Мотивационные исследователи Эдвард Деси и Ричард Райан отмечали, что, получая похвалу личностным качествам, девочки прислушиваются к обратной связи, чтобы понять, угодили ли они человеку, который их оценивает, а значит, обратная связь имеет над ними особую власть и способна контролировать их. Открыть/Комментировать

2024-05-13 16:29:07



4. Ты чувствуешь эмоциональное истощение после встречи с ним
Здоровая дружба вдохновляет, приносит радость и удовольствие. Да, это не происходит каждую секунду, но в целом отношения должны быть положительными. Усталость, подавленность и эмоциональное истощение после общения с человеком – верные спутники токсичной дружбы.
Самое неприятное, что мы склонны обвинять себя в том, что общение с кем-то не складывается. Думать, что причина в тебе, ведь это ты испытываешь неприятные эмоции, а не он. Никогда не поддавайся этим мыслям. Если, проведя с кем-то время, ты чувствуешь себя плохо – это не здоровые отношения.

5. Тебе приходится что-то скрывать
Обычно друг ждет, что ты начнешь восторгаться, услышав о его успехах, и в этом нет ничего плохого. В токсичных отношениях человек может оскорбить или принизить твои достижения до такой степени, что ты предпочитаешь скрывать их от него.
Если тебе приходится тщательно выбирать каждое слово в общении с другом и хорошо подумать, прежде чем поделиться информацией, эти отношения только зря отнимают силы.

6. Это вызывает проблемы в других отношениях
Отношения между некоторыми твоими приятелями могут не сложиться, это нормально. Однако, если ты все время защищаешь одного друга перед всеми своими близкими, стоит спросить себя, почему это происходит. Может быть, люди видят что-то такое, чего не замечаешь ты? К тому же это постоянное заступничество приносит тебе много стресса и неприятностей в общении.
Так же как в токсичных романтических отношениях, друг может попытаться изолировать тебя от остального круга общения. Если тебе постоянно приходится выбирать между ним и окружающими, подумай, почему ты держишься за эту дружбу. Открыть/Комментировать

2024-05-12 20:37:56



У многих из нас есть хотя бы один токсичный друг. Не важно, с какой периодичностью вы общаетесь и насколько близки, эти отношения доставляют тебе много стресса. Так как все происходит постепенно, редко удается вовремя разоблачить такого приятеля. Вот некоторые красные флаги, которые помогут определить в своем окружении токсичного друга.

1. Ты избегаешь его сообщений или звонков
Он постоянно названивает или пишет, чтобы выгрузить весь свой эмоциональный багаж, но вряд ли спросит, как твои дела. Большинство ваших бесед связаны с его проблемами и переживаниями. Когда вы вместе, он контролирует тебя и твои действия. Ему постоянно что-то нужно, но твоя отзывчивость редко бывает взаимной.
Да, этот человек токсичен. Когда ты тянешь с ответом на сообщение или игнорируешь звонок, твоя психика противится его стремлению в очередной раз загрузить тебя своим эмоциональным мусором.

2. Когда нужно, его нет рядом
Любые здоровые отношения обеспечиваются взаимной поддержкой, в то время как токсичная дружба – улица с односторонним движением.
Когда тебе нужно выговориться, получить совет или услугу, он всегда найдет отговорку, почему не может помочь тебе именно сейчас. Осознание того, что от человека не стоит ждать помощи, – это первый признак ядовитых отношений.

3. Ты должна бросить все для него
Токсичный друг всегда ждет, что ты бросишь все и прибежишь к нему в любой момент. Он считает, что нет ничего важнее его собственных переживаний.
Помогать друг другу естественно, но если ты испытываешь постоянное давление, то это начинает вызывать небольшой страх. Беспокойство, которое ты чувствуешь от общения с этим человеком, – четкий красный флаг токсичных отношений. Открыть/Комментировать

2024-05-11 17:56:38




4. Нервничай и переживай по расписанию
Выбери определенное время на неделе для того, чтобы подумать о всех своих проблемах.
Если ты постоянно беспокоишься о чем-то – ты делаешь это не продуктивно.
Посвяти 40 минут в день тому, чтобы целенаправленно нервничать. Запиши о всех волнениях, которые посещали тебя за день, либо прогуливайся по улице и тревожься. Это не помешает твоим планам и поможет заранее продумать все возможные варианты решения проблем.

5. Прочувствуй тело
Хочешь отвлечься от навязчивых мыслей – сосредоточься на собственном теле. Наши переживания физически отражаются на органах, и нужно уделить немало времени для их восстановления. Если чувствуешь, что витаешь в облаках, попытайся сконцентрироваться на ощущениях в ногах, а затем мысленно поднимайся вверх по телу. Благодари каждую часть себя за то, как она помогает тебе сегодня – это также позволит тебе избавиться от негативного чувства самокритики.

6. Стряхивай негатив
Используй ладони, чтобы избавиться от любых негативных мыслей или чувств. Веди руками от плеч по рукам и туловищу вниз. Пока выполняешь это упражнение, представь, что снимаешь стресс и любую скопившуюся отрицательную энергию.

7. Представляй эмоции как цвет
Закрой глаза и представь, что цвет ауры вокруг тебя передает твое настроение. Потрать несколько минут на то, чтобы использовать свое воображение и представить чувство гнева, раздражения и страха, выраженные как ощутимую энергию, выходящую из тела. Это поможет тебе принять собственные эмоции и прожить их так, чтобы можно было их отпустить. Открыть/Комментировать

2024-05-10 15:17:45




1. Улыбайтесь и смейтесь больше
Смех как физическое упражнение может снижать боль, кровяное давление и улучшать функцию иммунной системы. Неважно, будет ли это смешной фильм или вечер с веселыми друзьями – старайся выделить время на то, чтобы хорошенько посмеяться. Не отмахивайся и от мысли, чтобы самой пошутить или рассказать веселую историю в компании, вдохновляясь примером героини сериала «Невероятная Миссис Мэйзел» и другими успешными девушками-комиками.

2. Держи тело в тепле
Согласно китайской философии, тревожность увеличивается в холодную погоду. Не давай телу остыть, используй грелки или теплые зимние носки в промозглую погоду и не отказывайся от лишней кружки какао или глинтвейна.

3. Дыши по технике «4 – 7 – 8»
Контролируемое дыхание может помочь с сокращением стресса путем перезагрузки вегетативной нервной системы. Практикуй технику под названием «4 – 7 – 8». Начинай с полного выдоха, затем набирай воздуха на четыре счета. Задержи дыхание на семь счетов, затем выдыхай в течение восьми счетов. Подобная техника позволит не только замедлить сердечный ритм, но и уменьшить тревожность в теле, а повторить ее можно, где бы ты не находилась. Открыть/Комментировать

2024-05-09 12:19:49





Упражнения для улучшения речи:

1. Вокальные упражнения
Делая вокальные упражнения, можно отлично развить свой естественный голос. Смотрите в зеркало в то время, как будете упражняться, — так вы сможете отследить погрешности в артикуляции и дыхании и исправить их.
Начните зевать, чтобы расслабить горло и связки, двигая нижней челюстью из стороны в сторону, параллельно массируя горло пальцами и пытаясь пропеть звук.
Сделайте глубокий вдох и медленно выпускайте воздух, произнося звук, до тех пор, пока живот полностью не сожмется. Затем снова сделайте глубокий вдох и не дышите в течение 15 секунд.
Пропойте звук «а» сначала на естественной громкости, затем всё тише и тише. Такое упражнение можно сделать с любым звуком или буквой алфавита. Используйте скороговорки, чтобы практиковаться с правильным произношением звуков и скоростью речи.
2. Чтение вслух
Помимо работы с громкостью, произношением и высотой голоса, для красивой речи очень полезно чтение вслух. Найдите текст, интересный вам, и читайте его для себя. Помните о том, что ваша поза важна не меньше, чем дыхание. Стойте прямо, раскройте плечи, не сутультесь. Следите за артикуляцией и за скоростью произношения фраз. Практикуйтесь до тех пор, пока спонтанное чтение не станет звучать удовлетворительно для вас. Подобные навыки пригодятся вам в повседневной речи.
3. Запишите свой голос
Многие люди не любят слышать свой голос на записи, но это единственный способ услышать себя со стороны и обратить внимание на то, что вы делаете не так, а что, наоборот, делает вашу речь особенной. Чтобы усилить эффект от тренировок, можете использовать также и видеозапись, чтобы отредактировать не только голос, но и мимику, артикуляцию, позу и эмоциональную подачу вашей речи. Открыть/Комментировать