Силовые и аэробные тренировки являются важным фактором сохране | Doctor_marusenyka

Силовые и аэробные тренировки являются важным фактором сохранения адекватной минеральной плотности костной ткани (МПК). Трабекулярные кости бедра и позвоночника наиболее чувствительны к изменениям гормональной среды. Помимо недостаточного уровня эстрогена, низкое потребление кальция и витамина D с пищей способствует снижению МПК. В результате повышается риск переломов.
Однако женщины, которые занимаются спортом, имеют более низкий риск перелома шейки бедра. В крупном ретроспективном когортном исследовании, проведенном в Швеции, один час ходьбы или езды на велосипеде в неделю был связан со снижением риска перелома шейки бедра на 13% по сравнению со взрослыми, которые занимаются физическими упражнениями менее одного часа в неделю. Учитывая, что 50% переломов шейки бедра происходит у людей, ранее имевших переломы шейки бедра, усилия по предотвращению первого перелома с помощью регулярных физических нагрузок на протяжении всей жизни очень важны.
Заниматься спортом надо не тогда, когда петух клюнет, а когда петух ещё не подошёл.
И даже час в неделю лучше, чем ничего.
Но 3 часа в неделю лучше, чем час)