Расслабление
Предлагаю упражнения, которые вызывают расслабление мышц и помогают справляться с тревожностью Каждое упражнение необходимо повторить три раза с перерывом на отдых в течение нескольких секунд:
— нахмурьте лоб и замрите на 5—7 секунд; затем медленно расслабьте лоб, чувствуя, как расслабляются мышцы
— попробуйте морщить нос в течение 5—7 секунд; затем расслабьте мышцы лица
— широко улыбнитесь; задержите улыбку на 5—7 секунд; затем расслабьте мышцы лица
— прижмите язык к нёбу на 5 секунд; затем медленно расслабьте мышцы
— сожмите кисти рук в кулаки, почувствуйте напряжение кистей, предплечий, плеч; замрите на 5—7 секунд, а затем расслабьте руки
— попытайтесь свести лопатки, но не достигая их полного касания; задержитесь в этой позе на 5—7 секунд и расслабьтесь
— глубоко вдохните, напрягая мышцы живота, задержите дыхание на 5 секунд; медленно выдохните
После выполнения понаблюдайте за собой, убедитесь, что каждая мышца полностью расслаблена. Ненадолго останьтесь в таком положении.
