5 упражнений для расслабления плеч и шеи после рабочего дня: снимите напряжение за 7 минут
«Падающая башня» для растяжки боковой поверхности шеи
• Сядьте ровно, руки на коленях.
• Наклоните голову вправо, стараясь ухом коснуться плеча.
• Правую руку положите на левый висок, аккуратно усиливая наклон.
• Задержитесь на 20–30 секунд, дышите глубоко.
• Повторите в другую сторону.
Эффект: растягивает грудино-ключично-сосцевидную мышцу, снимает спазм.
«Крылья ангела» для раскрытия плеч
• Встаньте, ноги на ширине плеч.
• Согните руки в локтях, подняв их до уровня плеч ладонями направив вниз.
• Медленно сведите лопатки, отводя локти назад.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторите 10–15 раз.
Совет: представьте, что между лопатками зажат карандаш — вам нужно его удержать.
«Черепаха» для расслабления трапеций
• Сидя или стоя, опустите подбородок к груди.
• Положите ладони на затылок, слегка надавливая вниз.
• Глубоко вдохните, на выдохе усиливайте давление без боли!
• Удерживайте 10 секунд, затем медленно поднимите голову.
Эффект: снимает напряжение в верхней части трапециевидной мышцы.
«Восьмерки плечами» для улучшения подвижности
• Сделайте плечами круговое движение вперед 5 раз.
• Затем «нарисуйте» плечами восьмерку: вверх-вперед-вниз-назад.
• Повторите 5–8 раз в каждую сторону.
Лайфхак: чем медленнее движение, тем глубже проработка мышц.
«Спасительный валик» для массажа триггерных точек
• Возьмите теннисный мяч или массажный ролик.
• Прижмите его к стене на уровне лопаток.
• Медленно приседайте, прокатывая мяч вдоль позвоночника и плеч.
• Задерживайтесь на болезненных точках 10–15 секунд.
Важно: не давите слишком сильно — боль должна быть терпимой.
Загляните к нам в СОН.ру — подберём идеальный матрас именно для вас.
#глубокийсон #матрасмечты #здоровыйсон #полезноспать
