Похудение online

2021-11-24 12:15:00 Как перестать доедать за детьми?

Практика показывает, что эта привычка есть у 99% мам, пап, бабушек и дедушек

Одного ответа тут нет. Сначала, нужно узнать причину. А уже потом принимать необходимые меры

Это как и с любыми другими привычками. Например, мне пишут в личные сообщения «как похудеть». И я не могу ответить сразу. Потому что важно понять: почему человек переедает. Понять, какие у него есть негативные привычки питания. Почему они появились…

В общем, чтобы перестать доедать за детьми - нужно понять почему вы это делаете. Какие у вас ощущения и мысли в этот момент.

Могут быть абсолютно разные варианты:

Мне жалко выбрасывать еду. С детства меня учили, что еда - это ценно. Что выбросить еду - это грех. Что нужно доедать до конца…

Вопрос: вам проще сделать помойку из себя?

Лишняя еда, которую вы в себя кладёте - выйдет из вас известным способом, в ту же самую белую «мусорку». Только вот «осядет» на боках и животе.

Это того стоит? Регулярно переедать и набирать вес?

Что делать:

Оставить еду в холодильнике на следующий приём пищи. Отдать домашним питомцам или животным на улице. Брать и выбрасывать. Не смотря на эмоции. Они конечно будут. Они будут сильные. Но поверьте: через время это пройдёт. И вы осознаете, что ваше здоровье и ваша фигура важнее, чем ложка каши

Мне обидно, что я готовил (а), время тратил (а). А всё в помойку…

Во-первых, не всё. А только остатки пищи. То, что было лишним. Поэтому:

Готовьте меньше. Если наблюдать, то в течение месяца станет ясно, сколько нужно вашей семье на питание без «излишек»

Если есть возможность, то готовьте порционно на один раз. Чтобы съесть и забыть. Открыть/Комментировать

2021-11-22 12:10:00 Растворимая клетчатка: что это и в каких продуктах содержится?⁣
⠀⁣
Мы выберем 10 продуктов, которые содержат огромное количество клетчатки и выясним, какое действие она оказывает на наш организм.⁣
⠀⁣
Что такое растворимая клетчатка?⁣
Все растительные продукты содержат особый вид сложных углеводов под названием клетчатка. Организм очень плохо усваивает подобные волокна, но обойтись без них невозможно. Клетчатку делят на два вида: растворимая и нерастворимая.⁣
⠀⁣
Польза растворимой в том, что она отлично впитывает воду и может превращаться в густой гель, по структуре очень жесткая и способна вырабатывать полезные бактерии, является хорошей заменой натуральным пребиотикам. Нерастворимая не изменяет структуры в кишечнике, она служит для продвижения пищи в желудке, ее главным плюсом является предотвращение запоров.⁣
⠀⁣
Краткие сведения о клетчатке⁣
⠀⁣
Все виды клетчатки представляют собой не растворимые полностью волокна. В растворимую можно включить пектины, камеди и альгинаты, а в нерастворимую — целлюлозу и лигнин.⁣
⠀⁣
Виды растворимой клетчатки⁣
Пектин, который является полисахаридом, содержится практически во всех фруктах. Именно поэтому джемы из фруктов получаются такими густыми.⁣
⠀⁣
Он способен забирать влагу из фруктов и превращать ее в плотный гель.⁣
Водорастворимой клетчаткой является и камедь. Это вещество используют в йогуртах и коктейлях для густоты и объема.⁣
⠀⁣
Где содержится?⁣
Большинство продуктов сочетает в себе оба вида пищевых волокон. Злаки содержат преимущественно только нерастворимые, а фрукты — растворимые волокна. Вот 10 продуктов с содержанием клетчатки.⁣
⠀⁣
Отруби. Они содержат в своем составе примерно 40% целлюлозы, она практически вся нерастворимая по своей структуре. Отруби содержатся в таких продуктах как хлеб и макароны из муки грубого помола.⁣
⠀⁣
Семена чиа. Являются лидером в содержании полезных веществ в своем составе. Впитывают много жидкости и сохраняют насыщение организма в течение дня, обеспечивают здоровую работу кишечника.⁣ Сушеные грибы. Это лучший источник растительного белка с огромным содержанием витаминов. На сто грамм приходится примерно 10 грамм клетчатки.⁣
⠀⁣
Сухофрукты. Инжир и изюм содержат десятки витаминов и других полезных веществ. Но стоит помнить, что сухофрукты — это быстрые углеводы и они приносят насыщение только на пару часов.⁣
⠀⁣
Орехи. Во всех орехах имеется мягкая часть, именно она содержит растительные волокна, примерно 6 грамм на 100 грамм ореха. Но они очень калорийны и много употреблять не следует.⁣
⠀⁣
Овсянка. Эта крупа содержит особое вещество под названием бета-глюконат. Оно обеспечивает насыщение на целый день.⁣
⠀⁣
Перловка. На вид она очень похожа на жемчужины и даже название с английского имеет подобный перевод. Перловка при варке в 5 раз увеличивается в размерах. Она впитывает огромное количество воды, в этом и есть заслуга клетчатки.⁣
⠀⁣
Бобовые. Бобы содержат множество полезных веществ, в том числе и волокон. Практически все они растворимые.⁣
⠀⁣
Фрукты. Множество пектина содержится в яблоках. Ягоды имеют его не меньше. При варке и утрате внутренней влаги количество клетчатки значительно увеличивается.⁣
⠀⁣
Сладкий картофель. Все полезные вещества содержатся в кожуре, и только половина овощей имеет клетчатку в самом плоде, сладкая картошка и морковь являются яркими примерами.⁣
⠀⁣
Польза. Она снижает уровень липидов и помогает поддержать вес, поддерживает баланс веществ в крови. Является отличным пребиотиком. Улучшает работу желудка и увеличивает иммунитет. Недостаток этого вещества грозит серьезными проблемами со здоровьем: авитаминозом и кишечными заболеваниями. Поддерживает уровень холестерина и сахара в крови. Открыть/Комментировать

2021-11-19 07:50:00 ПРИМЕРЫ УЖИНОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ⁣⁣⁣
⠀⠀⁣⁣⁣
Нежирная рыба или морепродукты. Рыба и морепродукты – это идеальный вариант ужина для похудения. Во-первых, это чистый белок. Во-вторых, это источник полезных витаминов и микроэлементов. В-третьих, это сытно и вкусно. Только жарить их не нужно, лучше отварить, потушить или запечь. К рыбе и морепродуктам можно добавить порцию свежих овощей. Выбирать на ужин желательно нежирные сорта рыб.⁣⁣⁣
⠀⁣⁣⁣
Нежирная курица или индейка. Куриные грудки – классический вариант ужина для худеющих. Опять же избегайте вариант с жаркой на масле, иначе блюдо перестанет быть таким уж безоговорочно полезным. Если желаете разнообразить мясное меню, можно приготовить филе индейки.⁣⁣⁣
⠀⁣⁣⁣
Творог. Еще одним незаменимым продуктом для похудения является творог. В нем содержится «долгий» белок казеин, который просто необходим для восстановления мышц. Творог можно съесть с белым натуральным йогуртом. Причем лучше избегать не только жирных молочных продуктов, но и совсем обезжиренных.⁣⁣⁣
⠀⁣⁣⁣
Овощной салат с нежирным сыром. Овощи – это основной источник клетчатки, которая способствует нормализации пищеварения. Поэтому вечерний овощной салатик придется как нельзя кстати. Дополнить его можно кусочками нежирного сыра. При выборе сыра выбирайте тот, где содержится больше белка и меньше жиров.⁣⁣⁣
⠀⁣⁣⁣
Тушеные или отварные овощи. Если вы не любитель сырых овощей, то тушеные и отварные овощи могут выступить прекрасной альтернативой. Можно купить готовые овощные смеси (только смотрите натурален ли состав) или, например, брокколи, цветную капусту, белокочанную капусту. Морковь, свеклу, тыкву тоже можно себе позволить, правда крахмалистыми овощами на ночь лучше не злоупотреблять, если вы хотите похудеть.⁣⁣⁣ Открыть/Комментировать

2021-11-17 12:10:00 КАК ПОХУДЕТЬ В РЕСТОРАНЕ

Я не смогу похудеть, у моего друга(меня,папы,мамы,подруги,кошки,собаки)день рождение, и я точно сорвусь

Знакомая ситуация?

1. Начни с овощей: на любом застолье есть овощи,лучше свежие или печёные,кладём их в первую очередь на тарелку,больше овощей-меньше влезет вредной пищи
2. Белок наш друг: шашлык из индейки, рыба запечённая-отличная альтернатива вредной еде на празднике
3. Позаботься о себе заранее: попроси или закажи сама, блюдо лично для себя(шашлык,рыба,овощи гриль)
4. Устрой Читмил:ты соблюдаешь все правила,худеешь исправно, тогда запланируй на важный день Читмил. От одного дня ты точно не потолстеешь
5. Алкоголь и похудение- не совместимые вещи: во первых он калорийных,во вторых ты съешь больше,когда алкоголь тебя расслабит по полной. Поэтому либо не пьём совсем,либо выпиваем пару бокалов(лучше сухого вина).

Советую помнить зачем ты худеешь,ведь если есть цель, то нет никаких преград.
Я и со своими контейнерами ходил на праздники , и мне было все равно кто,что думал Открыть/Комментировать

2021-11-15 07:50:00 НАСЫЩЕНИЕ ОТ РАЗНЫХ ПРОДУКТОВ
⠀
Расскажу вам один интересный факт
⠀
Определённые продукты могут иметь одинаковую калорийность и даже одинаковый БЖУ, но насыщать они будут совершенно по-разному
⠀
Это происходит за счёт их состава, количества волокон, клетчатки и других макроэлементов
⠀
НАПРИМЕР:
⠀
Куриная грудка насыщает дольше, чем белая рыба и морепродукты
⠀
Зеленые яблоки насыщают дольше, чем арбузы и персики
⠀
Гречка насыщает дольше, чем картофель
⠀
Красный и бурый рис насыщают дольше, чем белый рис
⠀
Цельнозерновые макароны дольше, чем макароны из твёрдых сортов пшеницы
⠀
Зерновой хлеб дольше, чем ржаной
⠀
Сырые овощи дольше, чем тушеные
⠀
Поэтому, если хотите, чтобы чувство сытости вас быстро не покинуло, выбирайте продукты с наиболее долгим насыщением Открыть/Комментировать

2021-11-12 12:00:04 Помогают ли таблетки для похудения?⁣⁣
⠀⁣⁣
Большинство людей верят, что таблетки для похудения помогут им потерять вес без особенных усилий. Насколько это соответствует действительности? Можно ли похудеть при помощи таблеток?⁣⁣
⠀⁣⁣
Человеку свойственно стремление к упрощению жизни, поэтому большинство людей верят, что таблетки для похудения помогут им потерять вес без особенных усилий. Идея о похудении на таблетках без ограничений в питании и занятий спортом обречена на провал, более того, ее практическая реализация может обернуться значительным вредом для здоровья.⁣⁣
⠀⁣⁣
Правда заключается в том, что средства для похудения не проходили клинических испытаний, и поэтому они не заслуживают доверия.⁣⁣
⠀⁣⁣
Миллионы компаний по всему миру занимаются производством средств для похудения, их успех основан не на эффективности средств, а на повышенном спросе на них.⁣⁣
⠀⁣⁣
Похудение должно начинаться со здравого смысла, перед тем, как принять любые меры, нужно сопоставить их преимущества и недостатки. В данном случае перед покупкой средств для похудения нужно учесть несколько фактов:⁣⁣
⠀⁣⁣
1. Средства для похудения не являются лекарственными средствами и не проходят клинического тестирования;⁣⁣
2. Эффективность таких средств не имеет научного подтверждения;⁣⁣
3. Покупая таблетки или другие средства для похудения, ты способствуешь росту рынка средств с недоказанной эффективностью;⁣⁣
5. С вероятностью в 99% таблетки для похудения не будут работать, оставшийся 1% приходится на редкие случаи повышенного самовнушения;⁣⁣
⠀⁣⁣
Стоимость таких средств может быть очень высокой, при этом ни производитель, ни продавец не дают гарантии эффективного действия. После покупки средства его не получится вернуть, точно так же не получится предъявить претензию об отсутствии эффекта;⁣⁣
⠀⁣⁣
Перед приемом любого средства необходимо проконсультироваться с врачом.⁣⁣ Открыть/Комментировать

2021-11-10 07:55:00 Польза брокколи для организма⁣⁣
⠀⁣⁣
Брокколи редкая гостья на нашем столе. Вероятно потому, что мало кто знает, какая польза брокколи для организма. Я решил это исправить и рассказать об этом однолетнем овоще, который относится к семейству капустных.⁣⁣
⠀⁣⁣
Внешне брокколи похожа на цветную капусту. Однако отличается по цвету и вкусовым параметрам. Этот овощ имеет зеленый цвет. Также брокколи содержит большое количество витаминов, антиоксидантов, микро- и макроэлементов необходимое для организма.⁣⁣
⠀⁣⁣
Калорийность капусты брокколи:⁣⁣
- Брокколи имеет низкую калорийность.⁣⁣
- 34 ккал на 100 грамм продукта⁣⁣
- Белки 2,82 г.⁣⁣
- Жиры 0,37 г.⁣⁣
- Углеводы 4,04 г.⁣⁣
⠀⁣⁣
Исходя из этих данных, можно сделать вывод, что брокколи отличный союзник при похудении.⁣⁣
⠀⁣⁣
Ранее я уже писаи о низкой калорийности капусты брокколи, поэтому при похудении смело включайте ее в свое диетическое меню. Высокое содержание пищевых волокон также важно при похудении, поскольку они дают долгое насыщение. Это немаловажно для тех, кто находится на низкокалорийной диете.⁣⁣
⠀⁣⁣
Поскольку в брокколи содержится большое количество витаминов, а также макро- и микроэлементов, при похудении это поможет не испытывать дефицита полезных веществ в организме.⁣⁣
⠀⁣⁣
При похудении используйте брокколи в качестве гарнира к мясным блюдам. Это поспособствует легкому перевариванию тяжелой пищи.⁣⁣
⠀⁣⁣
Брокколи можно есть в сыром, отварном, запеченном и жареном виде. Капусту брокколи при похудении можно добавлять в салаты, омлет, запеканку, супы, а также при приготовлении мясных блюд.⁣
А вы любите брокколи? Открыть/Комментировать

2021-11-08 12:45:00 Почему полезно есть яйца на завтрак⁣?⁣
⁣⁣
1. Помогают похудеть.⁣⁣
⁣⁣
Согласно практическим исследованиям европейских диетологов, люди которые съедают яйцо на завтрак, худеют на 60% больше во время занятий спортом днём, чем те, которые начинают свой день только с бутербродов или булочек, и это при равном количестве калорий с яйцами. Содержащийся в яйцах белок высокого качества тормозит аппетит. Более того, он легко усваивается организмом, благодаря чему в совершенстве помогает регенерации и восстановлению мышц, после силовой нагрузки в тренажёрном зале, тренировки в бассейне, либо пробежки на свежем воздухе.⁣⁣
⁣⁣
2. Защищают сердце.⁣⁣
⁣⁣
Результаты многих исследований показывают интересную связь между употреблением в пищу куриных яиц и болезнями сердца. Если вы будете в свою спортивную диету регулярно включать яйца, то вам не нужно будет побаиваться кардиологических проблем, вызванных холестерином. Кроме того, уникальный белок-фермент, который находится, в желтках яиц, предотвращает возникновение сгустков крови внутри кровеносных сосудов, снижая риск инфарктов.⁣⁣
⁣⁣
3. Предотвращают воспалительные процессы.⁣⁣
⁣⁣
Яйца являются одним из наилучших источников холина (одно куриное яйцо содержит 30% дневной потребности). Максимальная концентрация данного полезного вещества находится в желтке. Холин является важным веществом для нервной системы и улучшает память. Он играет ключевую роль в сохранении здоровья мозга, необходим для поддержания нормальной работы печени и предотвращает возможные воспалительные процессы в организме.⁣⁣
⁣⁣
4. Укрепляют кости.⁣⁣
⁣⁣
Яйца являются одним из немногих натуральных источников витамина D, являющегося строительным материалом для наших костей. Одно куриное яйцо – это 10% дневной нормы витамина D.⁣⁣
⁣⁣
5. Улучшают зрение.⁣⁣
⁣⁣
Яичный желток содержит вещество, называемое лютеин, который играет большую роль в физиологии зрения. Лютеин помогает увеличивать остроту зрения и предотвращает разрушение сетчатки глаз с возрастом или неблагоприятным воздействием окружающей среды. Шпинат и другие зелёные овощи, возможно более богаты лютеином, но компонент находящийся в яйцах для нас более выгоден, потому что лучше усваивается организмом. Открыть/Комментировать

2021-11-05 12:40:00 Полезные масла⁣⁣
⠀⁣⁣⁣⁣
Оливковое масло. Самое популярное масло, которое мы знаем. В нем содержится много витаминов, минералов и полезных свойств, так необходимые для нашего здоровья. Ученые выяснили, что «жидкое золото» снижает уровень холестерина. Это отличное лекарство для предотвращения сердечно- сосудистых заболеваний.⁣⁣⁣⁣
⠀⁣⁣⁣⁣
Омега- 9 в составе устраняет потерю влаги в клетках кожи. Способствует омоложению организма, а при применении на кожу лица, устраняет мелкие морщинки. Нормализует работу желудка, кишечника и печени.⁣⁣⁣⁣
⠀⁣⁣⁣⁣
При выборе, обратите внимание на упаковку. Предпочтение - бутылке из темного стекла с надписью Extra-virgin olive oil, она сохраняет больше полезных свойств.⁣⁣⁣⁣
⠀⁣⁣⁣⁣
Кукурузное масло. Кладезь витамина Е, который полезен для эндокринной системы, гипофиза и щитовидной железы. Ценнейший продукт для профилактики онкологических заболеваний. Линолевая кислота, входящая в кукурузное масло, отвечает за свертываемость крови. Рекомендуется тем, кто страдает от шелушения кожи, астмы и мигрени⁣⁣⁣⁣
⠀⁣⁣⁣⁣
Бесспорный плюс – высокая точка горения. Благодаря этому свойству во время жарки не образуется дым.⁣⁣⁣⁣
⠀⁣⁣⁣⁣
Масло грецких орехов. Это лучшее растительное масло для здоровья. Оно полезно для работы мозга, дает силы и энергию. Масло грецкого ореха обладает регенерирующим свойством. Оказывает благотворное влияние на работу щитовидной железы и понижает уровень сахара в крови. Еще этот продукт рекомендуется для предупреждения атеросклероза. Чтобы почувствовать пользу, принимайте по 1 ч.л. масла грецкого ореха за 30 минут до еды.⁣⁣⁣⁣
⠀⁣⁣⁣⁣
Льняное масло. О его целебных качествах слышал каждый, оно издавна ценилось девушками. Полезные свойства льняного масла заключаются в большом содержании витаминов A, E, F. Они отлично сказываются на работе сердца и помогают выводить токсины из печени, а количество Омега-3 жирных кислот в 3 раза больше, чем в рыбьем жире.⁣⁣⁣⁣
⠀⁣⁣⁣⁣
Лучший помощник для похудения. Оно улучшает метаболизм и способствует восстановлению мышц после силовых и кардио тренировок. Его можно принимать по 1 столовой ложке утром натощак. Рекомендуется заправлять им овощные салаты. Открыть/Комментировать

2021-11-05 10:55:07 ​Всем привет ,друг мне тут скинул картинку и бросил вызов , потом напишу ,сколько смогу простоять в планке через 30 дней, сегодня и 20 секунд казались вечностью Открыть/Комментировать