​​ДЛЯ ЧЕГО НУЖЕН МАГНИЙ? Обычно его назначают, если есть каки | Снова здорова

​​ДЛЯ ЧЕГО НУЖЕН МАГНИЙ?

Обычно его назначают, если есть какие-то проблемы с нервной системой или с сердечно-сосудистой системой. В то же время магний – это очень важный элемент для нашего здоровья, который поддерживает не только нервную систему, но и:
Участвует в формировании костной и соединительной ткани
Участвует в накоплении энергии в клетке
Участвует в регуляции работы нервной системы и тонуса гладкой мускулатуры
Снижает свертываемость крови, предупреждая агрегацию тромбоцитов
И еще около 600 реакций нашего организма можно включить в этот список

Как понять, что у вас дефицит магния?
О дефиците магния говорят следующие симптомы:
нарушения сна,
повышенная раздражительность,
необъяснимая тревога,
повышенная утомляемость,
спазмы икроножных мышц,
синдром гиперактивности у детей,
хронические боли разного характера,
фибромиалгия,
аритмия сердца,
онемение и покалывание в конечностях,
боли в костях и суставах

В более тяжелых случаях:
повышенная подверженность стрессам,
нарушение сердечного ритма,
запоры,
осложнение предменструального синдрома.

Потребность в магнии также увеличивается при частом употреблении слабительных и мочегонных препаратов, алкоголя, при стрессах и сильных психоэмоциональных нагрузках, а также при интенсивном занятии спортом.

Где содержится магний?
Отруби
Семечки
Орехи
Соя
Гречка
Кунжут

Суточная потребность в магнии у здорового человека 400 мг. При описанных выше состояниях, когда наблюдается дефицит магния, суточную дозу рекомендуется увеличить.
Кроме того, суточную дозу магния следует увеличить при частом употреблении кофе, пересоленой пищи, алкоголя, рафинированных продуктов, курении.
Получать нужные дозы из продуктов указанных выше каждый день задача сложная. Поэтому часто назначают дополнительно препараты магния. При стрессах, при проблемах с сердцем и сосудами, при болях в костях и суставах, при гипертонии, мышечных спазмах, камнях в почках, сахарном диабете, возрасте более 50 лет прием дополнительных препаратов магния является обязательным.

Также следует учесть тот факт, что принимать витамины разом в суточной дозе не имеет никакого смысла. Тот же магний усвоится не более 50% за раз, все остальное будет в пустоту. Поэтому суточную дозу нужно делить на 2-3 приема.

Какую форму магния выбрать и в чем их разница?
Здесь самое главное – биодоступность.
Биодоступность - это степень, в которой вещество поглощается организмом через кишечник и попадает в кровоток без изменения и сильно варьируется в зависимости от типа или формы магния.
Самая лучшая в этом плане форма – хелатная. Она обеспечивает самое лучшее усвоение магния организмом, т.к. он уже находится в хелатном соединении с органическими кислотами яблочной и лимонной.