как прийти в себя после срыва. 1. поспи. телу нужен отдых. | sloppy murmur

как прийти в себя после срыва.

1. поспи.
телу нужен отдых. паническая атака сжигает сил как хорошая тренировка в зале. дай себе отдохнуть. можно поспать минут двадцать — дольше не надо, иначе перескочишь фазу быстрого сна и проснешься разбит/ой. когда отдохнешь, тебе станет гораздо легче.

2. наведи порядок.
сделай что угодно: помой тарелку, прибери в ящике, помой ванну. неважно, много ты сделаешь или мало, главное, что к тебе вернется ощущение контроля, а окружение станет чище и приятнее — так и прийти в себя будет проще.

3. подыши свежим воздухом.
достаточно хотя бы открыть на пару часов окно. если есть настроение, сходи погулять, выгуляй собаку. полюбуйся на природу, на облака. можно просто посидеть во дворе. тело скажет спасибо за свежий воздух.

4. поешь и попей.
для меня, как и для многих, это трудно. ничего страшного, если ты можешь съесть только батончик мюсли или пару ложек хлопьев. главное немного подпитать тело. по возможности попей воды, но вообще подойдет любой напиток, кроме алкоголя.

5. прими душ.
у меня клиническая депрессия. с двенадцати лет. я понимаю, как трудно принять душ, но это реально — реально! — помогает. если у тебя нет сил на несколько дел из этого списка, тогда лучше прими душ, и все. это правда поможет. тебе сразу станет полегче.

6. поговори с кем-нибудь.
это очень важно. людям нужно общение! мы хотим взаимодействовать с себе подобными, и такое взаимодействие нужно даже самым интровертным интровертам. позвони маме. напиши друзьям. позвони брату по скайпу. поболтай с продавщицей. подойдет любое общение! так одиночество немножко отступит, а еще, надеюсь, организм побалует тебя порцией серотонина.

7. займись приятным делом.
как и в предыдущем пункте, это тебя слегка подбодрит и отвлечет. можно что-нибудь написать, порисовать, посмотреть кино, потанцевать…

8. отнесись к себе с добротой.
не вини себя за срыв, плохой день и что там еще. относись к себе бережно. ведь ты не стал/а бы жестоко выговаривать за подобное своему другу, верно? все будет хорошо.

если ты не можешь сделать ничего из предложенного — не страшно. дальше будет лучше. это пройдет.

via get well