Как оставаться замотивированным по пятницам? 1. Хорошо поза | Сломай систему | Потенциал
Как оставаться замотивированным по пятницам?
1. Хорошо позавтракайте и определитесь с обедом
Пропускать приёмы пищи не стоит. Это может понизить уровень сахара в крови, и вы будете чувствовать себя слабым и уставшим. Согласитесь, в таком состоянии вряд ли удастся сохранить мотивацию.
2. Отдавайте приоритет срочным делам
Скорее всего, к пятнице у вас остались рабочие дела, с которыми стоило разобраться ещё в начале недели. За такие задачи следует взяться в первую очередь. Если вы не можете определить, что именно сделать сейчас, а что отложить на потом, задайте себе три вопроса:
Остались ли незаконченными задачи, у которых уже прошёл дедлайн, но их всё ещё нужно сделать?
Какие из этих задач самые «просроченные»?
Выполнение какой из «просроченных» задач займёт меньше всего времени?
Ответы помогут вам найти как минимум одно важное дело, над которым вы сможете усердно поработать.
3. Начните с лёгких задач
Если для срочных дел нужно слишком много энергии, которой у вас нет, начните с самых простых. Проверьте почту, рассортируйте документы, составьте план на следующую неделю, сделайте несколько рабочих звонков, отредактируйте тексты — нет ничего плохого в том, чтобы разобраться с быстрыми задачами. Зато их выполнение подарит вам чувство удовлетворения.
4. Запланируйте перерывы
Вам необходимо минимум два перерыва в течение рабочего дня. Не стоит заставлять себя сидеть за компьютером целый день, если вы устали или просто не хотите этого делать. Времена, когда общество считало, что «обеденный перерыв для лузеров и вообще работать надо больше 80 часов в неделю», уже давно канули в Лету.
Поэтому, перед тем как сесть за рабочий стол, поставьте три будильника. Два из них на 20‑минутный перерыв, а ещё один — на обеденный. Никому не станет лучше от того, что вы будете стоически заставлять себя работать. Считайте эти перерывы проявлением заботы о себе и своём ментальном здоровье.
5. Послушайте музыку
Исследования показывают, что прослушивание музыки во время производственного процесса улучшает не только настроение, но и качество выполняемой работы.
Поэтому, если в эту пятницу вам не хватает мотивации, включите своего любимого исполнителя или группу и продолжайте работать в том же режиме. Если песни не дают сосредоточиться, а классическая музыка и джаз — не ваше, попробуйте послушать что‑то в жанре трип‑хоп, хаус или эмбиент.
6. Наградите себя за хороший день
Придумайте награду, которую вы сами себе вручите после работы. Понимание того, что в конце дня вас ждёт приятный бонус, поднимет настроение и поможет доделать задачи, которые очень не хочется выполнять.
Это может быть кусочек торта, романтический ужин, встреча с друзьями или 2 часа беспрерывного сидения в ТikTok. Главное, чтобы выбранная вами награда мотивировала вас расправиться со сложными рабочими делами.
А чтобы узнать много других способов оставаться продуктивным, смотрите лучшие курсы и гайды
