7 правил отдыха без мыслей о работе 1. Относитесь к отдыху | Сломай систему | Потенциал
7 правил отдыха без мыслей о работе
1. Относитесь к отдыху серьёзно
К сожалению, жизнь редко дарит нам передышки. Всегда найдётся дело, которым давно пора заняться. Поэтому, чтобы получать от отдыха пользу, необходимо беречь и ценить его.
Взгляните на свой календарь. Если он перегружен встречами, дедлайнами и домашними обязанностями, подумайте, куда всё-таки втиснуть перерыв для полноценного отдыха. Если с вашим нынешним графиком это невозможно, задайте себе вопрос, чем вы готовы пожертвовать ради того, чтобы отдохнуть.
2. Обозначьте границы
Не стоит пытаться отдыхать и работать одновременно. Если вы будете отвечать на письма по электронной почте, сидя на детской площадке, то не сможете ни нормально сформулировать ответ, ни как следует приглядеть за ребёнком. Строгие границы между работой и личной жизнью повысят отдачу от вложенных усилий в обеих сферах.
3. Превратите умение отдыхать в навык
Если вы особенно занятой человек, которому сложно отдыхать, дайте себе время. Не торопитесь. Помните, что отдых — навык, который улучшается с практикой. Когда вы возвращаетесь из отпуска или приходите на новую работу, вам нужно немного времени, чтобы освоиться. То же самое происходит и когда вы учитесь правильно отдыхать. Не рассчитывайте на мгновенные результаты. Чтобы заметить положительный эффект, придётся немного подождать.
4. Составьте расписание
Во‑первых, планируйте работу периодами в 90–120 минут. Для большинства это оптимальное время, в течение которого удаётся оставаться внимательным и сосредоточенным. После делайте паузу на отдых 20–30 минут.
Во‑вторых, распределяйте рабочие периоды так, чтобы выполнять самые важные задачи на пике вашей продуктивности. Чаще всего самые энергозатратные дела выполняются с утра, а встречи и разбор почты откладываются до обеда и позже. Но если вы чувствуете прилив работоспособности вечером, беритесь за особо важные задачи именно в это время.
5. Вспомните о хобби
Чтобы выполнять свою работу качественно, нужно время от времени отвлекаться на совершенно другие занятия, которые переключают внимание. И для этого идеально подходят хобби. Если вы трудоголик, которого раздражает даже мысль о том, чтобы остановиться, — этот способ для вас. Ощущение, что вы отдыхаете активно, а не пассивно, поможет полноценно перезагрузиться.
6. Поспите днём
И даже не один раз. Исследования показывают, что хороший сон улучшает показатели спортсменов, а также позитивно влияет не только на физическое, но и на ментальное здоровье.
Специалисты советуют спать по 15–30 минут несколько раз в день. Если у вас нет возможности вздремнуть на работе, наладьте режим сна дома — старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
7. Вдохновите окружающих
К сожалению, другим людям не всегда нравится, когда мы начинаем уважать и ценить свой отдых. Вы можете столкнуться с боссом, который твёрдо уверен в том, что переработки — путь к успеху. Или поймёте, насколько к вам требовательны ваши профессия и расписание. Мир постоянно твердит нам: «Работа — это важно». Но на это нужно всего лишь отвечать: «Отдых — это не менее важно».
Ваши новые взгляды могут привести к одиночеству. Есть вероятность, что коллеги вас не поймут, а отношения с любимым человеком станут натянутыми из‑за домашних проблем. Именно поэтому нужно подключить близких людей к философии отдыха.
БОНУС ДНЯ: узнай сколько стоит успех
