Почему такое время для утреннего подъема и ухода в ночь? Роди | Sleep Expert | Консультант по сну

Почему такое время для утреннего подъема и ухода в ночь?

Родители, которые только начинают работать над сном ребенка, часто удивляются, рекомендациям консультантов  делать подъем не позже 7 утра и уход в ночь между 18.00 и 20.00. 

Сразу оговоримся - рекомендации актуальны для детей старше 4 месяцев.

Откуда эти цифры? Они не придуманы консультантами, а основаны на работе биологических ритмов ребенка и выработки важных для сна гормонов - кортизола и мелатонина.
 
Между 6-8 часами вечера вырабатывается гормон сна мелатонин, который позволяет малышу успокоиться быстрее, легче уснуть и спать крепче. До полуночи сон происходит в основном в фазе глубокого сна, во время которого организм ребенка восстанавливается после активного дня. И чем дольше он спит до 12 ночи, тем лучше он выспится.
 
Точное время укладывания зависит от рекомендованного времени бодрствования и окончания последнего дневного сна ребенка.⠀
 
Раннее укладывание не работает отдельно, если есть проблемы с режимом в целом. Например, ребенок не сможет уснуть рано, если третий дневной сон закончился слишком поздно и длился более 30-45 минут. Или же при режиме на двух снах обеденный сон закончился позже 16.30 (при режиме на двух снах оба сна должны быть продолжительными, не менее часа). Также, если утренний подъем происходит позже 7 утра, время дневных снов сместится, а вместе с ним сдвинется и время отбоя в ночь. Отсюда следующая рекомендация - организовывать подъем в примерно одно время.
 
Если малыш встает каждый день в разное время, вам будет трудно  организовать предсказуемый режим сна и бодрствования в течение дня. Что в свою очередь повлияет на время укладывания и приведет к переутомлению ребенка.
Разное время подъема может создать у ребенка ощущение усталости, какое бывает при смене часовы поясов после полета.
⠀
Что значит “фиксированное время подъема”?
⠀
Не нужно стремиться изо всех сил поднимать ребенка ровно в одно и то же время каждый день. Но имеет смысл ограничивать разницу во времени пробуждения получасом.
Если ребенок не просыпается к концу нужно отрезка времени, его следует разбудить, чтобы не пострадало время следующего сна.
 
——
Есть сложности со сном малыша? Напишите в наш бот @Sleepexpert_help_bot и менеджер службы заботы предложит варианты помощи
——

В какое время просыпается и уходит в ночь ваш малыш?