Arina Pankova

2022-07-04 11:14:29 ​​Серотонин - один из важнейших гормонов, вырабатываемых в нашем умном организме. Как на нас влияет уровень серотонина?

Уровень серотонина отвечает за наше настроение, дарит спокойную радость. Этот гормон обеспечивает человеку уверенность в себе, бодрость и прилив сил.

А вот недостаток серотонина ведет к апатии, низкой стрессоустойчивости и депрессиям. Поэтому старайтесь поддерживать уровень гормона в организме. Что способствует выработке серотонина:

углеводная пища. Самый быстрый способ - съесть простые углеводы, эффект будет кратковременным, скачки сахара в крови вызовут быстрое чувство голода, а мозг «попросит» ещё. Итог -> лишний вес, нарушенное пищевое поведение.

Более полезный и правильный путь – включить в свой рацион сложные углеводы: бобовые, злаки, побольше овощей, зелени, фруктов и ягод. Серотонин будет вырабатываться в достаточном количестве продолжительное время

солнце. Замечали, что в осенне-зимний период, когда световой день постепенно сокоащается, то накатывает аппатия, сонливость? Наше психо-эмоциональное состояние зависит от солнечного света. Старайтесь чаще бывать на солнце, проводить время на свежем воздухе.

спорт, физическая активность. Серотонин регулирует мышечную активность и вырабатывается на сокращение мышц. Поэтому тренировки делают нас счастливее! Выберете для себя тот вид спорта или тренировок, которые приносят удовольствие, это могут быть групповые занятия, танцы и пр. Будьте активны! Открыть/Комментировать

2022-07-03 11:16:39 ​​В темпе современной жизни сложно найти время для полноценных регулярных тренировок, которые необходимы для поддержания здоровья, поэтому хочу напомнить вам о таком виде тренинга, как функциональные тренировки. В чем его особенности?

Если кардио тренировки нагружают преимущественно сердечно-сосудистую систему, силовые тренировки подразумевают работу с определёнными группами мышц, построение тела, то функциональные тренировки представляют собой микс из кардио и силовой тренировок, вовлекая в работу все группы мышц комплексно, повышение силы и выносливости, гибкости тела.

Одним из ярких примеров упражнения из функционального тренинга является «берпи», которое включает в себя приседания, отжимание, подъем коленей к туловищу, прыжок.

Интенсивный функциональный тренинг является достаточно энергозатратным, помогает при снижении веса (если лишний вес не более 15 кг). При большом лишнем весе или если ваша физическая подготовка равна 0, то функциональная тренировка может привести к травматизации, нужно начинать с базовых упражнений работы с собственным весом для укрепления мышечного корсета (и снижении веса, который и без нагрузки является огромным отягощением для опорно-двигательной системы).

Было полезно? Не забудь оставить реакцию Открыть/Комментировать

2022-07-01 11:00:25 Вкусный и полезный летний десерт - домашнее ягодно-фруктовое мороженое! Какие сочетания вы любите?

Банан - 2 шт.
Малина или клубника - 200 г
Можно добавить немного молока

Взбить ингредиенты в блендере, разлить по формочкам и поставить в морозильник на ночь.

Пюре банана даёт кремовую однородную структуру, можно миксовать с любимыми ягодами. Банан даёт достаточное количество сладости даже в сочетании с не самыми сладкими ягодами не требуются подсластители. Ягоды богаты витаминами и клетчаткой, такое лакомство подходит на снижении веса! Открыть/Комментировать

2022-06-30 10:56:05 Кто со мной?
Скалолаз
Зашагивания с гантелями на скамью

У кого сегодня по плану тренировка? Отмечайтесь в комментариях Открыть/Комментировать

2022-06-29 11:03:46 Практика планирования приемов пищи позволяет составить сбалансированный рацион, тратить меньше времени на приготовление еды, экономить бюджет и не ломать каждый раз голову чего бы по-быстрому приготовить. Согласитесь, что когда вы приходите домой после рабочего дня, то еда по-быстрому редко бывает полезной и питательной.

При планировании рациона лучше выбирать простые и знакомые рецепты, чтобы не приходилось каждый день проводить по часу у плиты.
Ингредиенты для рецептов можно подготовить заранее в выходной день - нарезать овощи, сварить гарниры, сделать фарш из мяса и порционно заморозить, приготовить и заморозить соусы для пасты, запечь картофель и так далее.
Еще один способ сократить время на кухне - готовить большие порции ужинов и оставлять немного на обед на следующий день.

При снижении веса или при заболеваниях органов пищеварения очень важно иметь при себе заранее приготовленную еду, это помогает избежать длительных периодов голода, после которых вы съедаете намного больше, помогает отказаться от вредных перекусов на ходу.

Планирование рациона помогает подстроить приемы пищи под ваш ритм жизни без вреда для здоровья и фигуры.

Если вы ещё не пробовали самостоятельно составлять рацион, вы не знаете как его сбалансировать, вам надоели привычные рецепты и хотите разнообразить своё меню, то специально для вас я составила летнее и легкое фитнес-меню на неделю! Переходи по ссылке, стоимость всего 590 рублей!

https://skoromnaia.com/shop/fitnes-menyu-ot-ariny-skoromnoj/ Открыть/Комментировать

2022-06-29 11:01:59 Кто узнал себя?
Готовите еду заранее и берете с собой на день или перекусываете в течение дня чем попало? Жду ваши ответы в комментариях

Почему планирование рациона важно и какие плюсы вы от этого приобретаете? Открыть/Комментировать

2022-06-28 11:12:19 ​​10 тысяч шагов в день для здоровья - наверняка, вы не раз слышали об этом? Но задумывались ли вы о том, откуда пошло данное утверждение и почему именно 10 000 шагов?

Оказывается, заветное число 10 тысяч не что иное, как маркетинговый ход. В преддверии Олимпиады 1964 в Токио, Японию охватил бум спорта. Стремление людей заниматься собой подхватили производители - в продажу поступили шагомеры Манпо-Кей, что в переводе означает «измеритель 10000 шагов».
Название было выбрано не случайно - один из иероглифов в его составе был похож на шагающего человечка.

Получается в этом нет смысла? Как ни удивительно, но такая популяризация 10 000 сделанных шагов в день имеет в себе определенную пользу для здоровья людей в отличии от большинства маркетинговых кампаний.

Одно из исследований показало, что если вы проходите менее 7 тыс. шагов в день, ваш метаболизм ухудшается. Это связано в целом с сидячим образом жизни, низкой физической активностью, все это увеличивает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета, сокращая продолжительность жизни. Открыть/Комментировать