Физкульты, друзья! Наконец-то наступило лето, в парках и на | Simple Run | Онлайн-школа бега

Физкульты, друзья!

Наконец-то наступило лето, в парках и на улицах встречается все больше бегунов Казалось бы, теплый сезон - идеальная время для того, чтобы выходить на пробежки Однако лето может сопровождаться не лучшими для бегунов погодными условиями, в особенности опасным солнцем и изматывающей жарой

Мы собрали основные правила и советы для бега в жаркую погоду

Не забывайте про головной убор, лучше использовать из тонких материалов! Это лучший способ избежать солнечного удара. Перед пробежкой используйте солнцезащитный крем.

Уделите внимание удобной экипировке. Рекомендуем использовать одежду из синтетических материалов, в том числе и носки. В отличие от хлопковых тканей, синтетика отводит влагу. Цвет одежды тоже имеет значение, выбирайте одежду светлых тонов, избегайте темные оттенки. Не забывайте про солнцезащитные очки.

По возможности не бегайте днем. Выбирайте для пробежек часы, когда солнце менее активно. Бегайте в тех местах, где нет солнца (парки, леса, аллеи и т.д.).

Пейте достаточное количество воды, так вы сможете избежать обезвоживание.

Контролируйте свой пульс. В жару нагрузка на сердечно-сосудистую систему существенно увеличивается.

Избегайте сложных скоростных тренировок в жаркие часы. Четко оценивайте свои силы и возможности. Если во время пробежки под палящим солнцем вы вдруг почувствуете себя плохо, немедленно прекратите тренировку, перейдите на шаг и отправьтесь в тенистое место.

Придя домой, не прыгайте сразу в холодный душ. Помните, что температура тела должна снижаться постепенно.

Следуя этим правилам, ваши тренировки будут проходить с удовольствием и без риска для здоровья Всем классных, а главное безопасных пробежек!