Физкульты, друзья! Вы знали, что пульс при беге является важ | Simple Run | Онлайн-школа бега

Физкульты, друзья!

Вы знали, что пульс при беге является важным показателем эффективности тренировки? Сегодня расскажем о пульсовых зонах: какие они бывают и как их рассчитать

Термин «пульс» с латинского языка переводится как удар или толчок, и означает колебание стенки артерии в результате поступления крови при сокращении сердца. Пульс в норме отражает частоту сокращений сердца (ЧСС), которая в покое равна 60-90 ударов в минуту

Итак, какие пульсовые зоны бывают

Зона : медленный бег. При таком беге нагрузка на организм минимальна. Подходит для восстановления от предыдущих тренировок. Отличный способ укрепления сердечно-сосудистой системы, так как при такой нагрузке сердце тренируется без риска перетренированности.

Зона : легкий темп. Для получения энергии при беге в этом диапазоне максимально используются жиры. Именно поэтому многие тренеры рекомендуют этот пульс, как оптимальный для жиросжигания.

Зона : темповой бег. Зона средней интенсивности, используется для развития выносливости и считается соревновательным темпом. Именно с этого уровня интенсивности тренируется ваша выносливость, а в кровотоке начинает вырабатываться молочная кислота.

Зона : бег на уровне ПАНО. Используется для тренировки специфической силовой выносливости, взрывной силы и максимального потребления кислорода (МПК). Жиры в этой зоне практически не сжигаются, для получения энергии используются углеводы. Выполняется с высокой интенсивностью и короткой продолжительностью, от 30 секунд до 15 минут.

Зона : бег в зоне МПК. Предельные нагрузки, характеризующиеся максимальной нагрузкой мышечной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Тренировки в данной зоне характерны только для профессиональных спортсменов. Если вы хотите улучшить свою физическую форму или похудеть, то подвергать себя таким нагрузкам ни в коем случае нельзя, это очень опасно.

Так как же рассчитать свои пульсовые зоны

Для начала нам надо знать максимальную ЧСС. В этом нам поможет выпуск на нашем YouTube-канале Пульсовые зоны! Как и чем измерить свой пульс . Если вы его не видели, то мы очень рекомендуем его посмотреть! Там мы подробно рассказываем о тесте, который позволит измерить максимальную ЧСС.

Важно помнить, что для того, чтобы получить наиболее достоверный результат от теста, вы должны быть хорошо отдохнувшими, а перед тестом обязательно размяться. Для тех, кто только начинает свой беговой путь, такой тест мы делать не рекомендуем, так как это может привести к травме.

Если вы хотите научиться правильно бегать, познакомиться с теорией, получать удовольствие от пробежек, то скорее присоединяйтесь к новому потоку БЕГ С НУЛЯ!

Делитесь с друзьями, если этот пост был полезен для вас!

Бежим вместе!