2021-10-10 19:02:24
Нейрофитнес - рекомендации нейрохирурга по улучшению работы мозга
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ РАБОТЫ МОЗГА
1.
Учите языки. Во первых знание языка располагается в разных независимых областях мозга (хоть и рядом), а использование большего кол-ва нейронов способствует меньшему увяданию мозга к старости. Во вторых именно знание еще одного языка помимо первого существенно увеличивает способности мозга, т.к. во время использования одного мозг подавляет использование второго (больше всего это развито у билингвалов). По сути они не просто знают в 2 раза больше слов, они еще и производят в голове размышление, какое из двух слов разного языка нужно использовать в данный момент. В третьих улучшается обучаемость другим наукам — в ходе эксперимента обучения детей с одним языком и еще одним иностранным, через 4 года обучения провели множественные тесты. По итогам оказалось что группа изучавшая второй язык обгоняла первую группу на год по навыкам чтения, решение логических и математических задач и запоминания.
2.
Используйте не основную руку вплоть до полного дублирования функций основной руки. В идеале игра на музыкальном инструменте. Начинайте с простого (открывать дверь ключём) и идите к самому сложному (писать второстепенной рукой). В нашем мозге разные участки отвечают за разные части тела и довольно часто часть неосновной руки слабо развита. А для полноценного развития мозга нужно чтобы каждая часть мозга развивалась.
3.
Практикуйте осознанное дыхание. Можно практиковать во время медитации. Но и без неё отлично работает. Контроль собственного дыхания и управление вдохом/выдохом своими мыслями провоцирует рост связей в лобной доле мозга, которая отвечает за контроль эмоций. Помимо контроля эмоций в этой же области сосредоточены некоторые автоматические функции мозга, такие как дыхание. Ограничивая эту функцию и производя самостоятельное управление дыханием — мы провоцируем развитие связей в этой части.
4.
Не пользуйтесь функцией «построить маршрут». Часть мозга отвечающая за пространственное ориентирование и навигацию развивается при использовании. Старайтесь запомнить карту и построить маршрут в голове, запоминая на каком перекрестке в какую сторону нужно повернуть и как примерно должна выглядеть улица в том месте, куда вы направляетесь.
5.
Попробуйте MIND-диету. Легко гуглится список продуктов. Сама по себе диета не даёт никакого эффекта улучшения работы мозга, но такая диета снижает в 2 раза развитие заболеваний мозга с возрастом. Не обязательно соблюдать её строго и совсем отказаться от бургеров или стейков, но весьма важно заменить сахар из конфет на сахарозу из фруктов. И никаких перекусов на ночь.
6.
Практикуйте периодическое голодание. Во время голодания мозг перестаёт получать полезные вещества и отдаёт указание начать сжигать жиры. Чтобы этот процесс запустился, необходимо голодать около 16 часов. К сожалению просто есть как обычно, но в 2 раза меньше не поможет. Мозгу хватает питательных веществ из небольшого кол-ва пищи, даже если этих веществ не хватает остальным органам. При сжигании жиров высвобождаются кетоны. Они не только питают мозг во время голодания, но и провоцируют рост нейронных связей. Рекомендуется практиковать 2 раза в неделю.
7.
Занимайтесь физическими упражнениями связанными с аэробикой, и упражнениями на сопротивление. Эта категория упражнений разгоняет кровь лучше чем другие виды, а периодическое повышенное снабжение мозга кислородом имеет положительный эффект.
8.
Займитесь образованием — банально, но статистика показывает что те, кто получили высшее (даже неполное) или коледжное образование в старшем возрасте реже страдают деменцией или обретают её в более старшем возрасте. Конечно можно заниматься высшей математикой самостоятельно, но вряд ли вам это пригодится в жизни.
https://teletype.in/@simple_books/neurofitness
23 viewsedited 16:02
К
