#проТазовоеДно Начну серию постов про тазовое дно. Вижу, что | Доказательная доула
#проТазовоеДно
Начну серию постов про тазовое дно. Вижу, что эта тема не теряет своей актуальности. Статистика опроса говорит, что она даже горячее, чем осанка. И на персональных консультациях я тоже прослеживаю эту историю.
Прежде чем понять, как работать с тазовым дном давайте посмотрим где оно, из чего состоит и какие функции выполняет. Узнав это вы уже сами сможете ответить на вопрос делать ли Кегеля, укреплять или расслаблять мышцы, какие упражнения будут именно вам полезны.
Прежде, чем мы перейдём ко дну, давайте поговорим про сам таз.
И если посмотреть на все тело целиком, то таз расположен посередине нас. И является неким мостом между ногами и туловищем
Состоит таз из 4х частей:
2 тазовые половинки
крестец (соединяется с пятым поясничным позвонком и влияет на биомеханику поясницы и всего позвоночника выше)
копчик
Тазовые половинки это три сросшихся между собой кости:
лобковая
седалищная
подвздошная
Он амортизирует удары при беге, ходьбе и прыжках. Осуществляет передачу сил от ног к позвоночнику. И наоборот от позвоночника в ноги. Является опорой для всех внутренних органов.
Давайте познакомимся со своим тазом поближе. Чтобы лучше чувствовать, управлять, координировать движения:)
Встаньте, прикройте глаза, понаблюдайте как вы ощущаете ваш таз? Где он в пространстве? Какой он? Какой высоты, ширины, объёма? Насколько вы вообще его чувствуете и осознаёте или нет? Сделайте несколько обычных, не глубоких приседаний, запомните ощущения.
Теперь нащупайте спереди у себя подвздошные кости. Они выпирают у всех, несмотря на возраст, телосложение и вес. Пройдите по гребню кости назад в сторону спины. Прогладьте всю подвздошную кость спереди, сбоку, сзади. Отметьте насколько широкий, объемный, высокий ваш таз. С любопытством ребёнка поизучайте себя.
Одинаковые ли правая и левая тазовые половинки? Отметьте ощущения после проглаживания слева и справа.
И снова сделайте тест с осознаваемым себя в пространстве стоя и несколько приседаний. Что поменялось?
