10 шагов, чтобы победить страх (Из лекции Детокс личности) 1. | Все начинается с тебя

10 шагов,
чтобы победить страх
(Из лекции Детокс личности)

1. Возвращаемся к первоисточнику. Нужно вернуться в то событие, когда возник этот страх и описать. Кто, когда, при каких обстоятельствах

2. Зачем мне этот страх? Какие вторичные психологические выгоды от страха .

3. Принятие себя и своего несовершенства. «Да, я это делала и делаю до сих пор. Я это делала потому что не знала что можно по другому. Это нормально». Не только честно, но и с теплом и с любовью

4. Перепрожить то что было. Через фантазию. Вспоминаете события, и меняете как нужно. Один сценарий, дополняя деталями. Для нашего мозга- то что помним или то что придумали не имеет разницы

5. Принять ответственность за свое будущее. «Этот страх нам помогает для нашего лучшего будущего»оставим страх ?- нет, почему- потому что он не даст нам дойти. Этот диалог лучше вести письменно

6. Отрицательное закрепление. Резинку на руку. И только почувствовали этот страх, напомнили себе резинкой - страху делаем больно.
Дальше съедать что-то вкусное, если вы делаете даже маленький шаг в сторону жизни без этого страха

7. Смотрим мотивационные фильмы про смелых. Смотрите на смелых под микроскопом.
Читаете документальные фильмы или читаете биографии, где люди добились своего через смелость. «Ионизация смелостью»

8. Шаг за шагом. Разбейте любую задачу на 12 частей. (1 в месяц). Не пытаться решить все сразу

9. Смелость ради опыта, а не ради результата. Идите в ту ситуацию, но не ждите от себя блестящего исполнения. Как часто нужно сходить? С первого раза не победим. И мы тут же начинаем впадать - не получится. А нужно просто продолжать делать, хоть 58 раз

10. Техника выключенной головы. Не думать о том что произойдут, просто переставлять ноги (нет задачи - не бояться)
Рационализация всегда сильнее!

Почему может не получится
- не изучаю свою картину мира
- не работаю с установками
- когнитивные принципы не отрабатываю
- не забочусь о себе
- ищу волшебную таблетку.

Здесь важно идти медленно и по пунктам!